健康

誰もが話している7分のパワーワークアウトは何ですか？

7分間のトレーニング フィットネスの世界を一掃し、最も忙しいスケジュールに適合できる迅速で効果的なルーチンを約束しました。しかし、このトレーニングは何ですか、そしてなぜ人々はそれについて話しているのですか？今日の忙しい人生のペースで、運動する時間を見つけるのは難しい場合があります。それが7分間のトレーニングが来るところです！これはです 高強度回路トレーニング （hict）少量で最大の利益を詰め込むルーチン。運動生理学者によって作成されました クリスジョーダン 2013年には、7分間のワークアウトは、それぞれ30秒間の長さで行われた12のエクササイズで構成され、10秒間のブレークがあります。これは、古典的な7分間のトレーニングを構成するエクササイズの内訳です。ジャンプジャックの合計ボディ壁は下半身を座ります上半身の腕立て伏せ腹部クランチコア椅子の合計ボディにステップアップします下半身をしゃがんでいます上腕三頭筋は上半身の椅子に浸しますプランクコア高い膝/総体の総体下半身の突進上半身と回転サイドプランクコアこのワークアウトは、すべてのフィットネスレベルの人々向けに設計されています。初心者は、いくつかのエクササイズを変更したり、より長い休憩をとったりする必要がある場合がありますが、高度な個人はウェイトまたは追加の繰り返しを追加することで強度を高めることができます。「HICTは、体脂肪の減少、インスリン感受性の向上、V˙o2maxと筋肉のフィットネスを改善するのに役立つ効率的な運動手段のように思われます。今日の企業世界の忙しいペースが運動のために侵害され続けているため、これらのタイプのプログラムは、忙しい個人が健康を改善し、エクササイズの回復を支援するのに役立つオプションを提供します。 勉強 アメリカスポーツ医学大学の健康とフィットネスジャーナルに掲載されています。どのように機能しますか？7分間のワークアウトは、レジスタンストレーニングと有酸素運動を組み合わせたHICTの原則に基づいています。このアプローチは、筋力の両方を改善することを目的としています 心血管持久力 同時に。大規模な筋肉群に最小限の休息で関与することにより、ワークアウトは心拍数を高め、カロリーを効果的に燃焼させます。研究によると、このような高強度間隔は、代謝の健康の改善や好気性能力の向上など、重大な健康上の利点につながる可能性があることが示唆されています。「HICT回路の運動は、対向する筋肉群が休息とその後の運動ステーションでの作業を交互にできるようにする順序で配置する必要があります。たとえば、腕立て伏せ（上半身）ステーションの後にスクワット（下半身）ステーションが続きます。強度」とクリスは説明します。 「特定の運動が心拍数または強度の需要（通常は下半身または全身を組み込んだ動的な運動）の大幅な増加を生み出す場合、次の運動は心拍数または強度をわずかに減らすために機能します。たとえば、静止した厚板や腹部のクランチはジャンプスクワットに続く可能性があります」と彼は付け加えます。 スタンドアロンのトレーニング計画ですか？効果的ですが、このワークアウトは、包括的な健康上の利点を確保するためのさまざまな運動と活動を含む、より広範なフィットネスレジメンの一部である必要があります。大きな利点のために、回路を2〜3回繰り返して、ワークアウトを14分または21分に延長することをお勧めします。また、トレーニングは高強度で実行されるように設計されています。初心者または健康上の懸念を抱える人は、開始前に医療提供者に相談する必要があり、フィットネスレベルに合わせて演習を変更する必要があります。7日間の機器なしトレーニングシリーズ：5日目 - 脚 #誰もが話している7分のパワーワークアウトは何ですか