– 読者からの健康的な老化と長寿の秘訣 : ショット

1960年代から70年代にかけて、 2,000歳の男、カール・ライナーとメル・ブルックスが演じるコメディー・ルーティンで人気がありました。 ブルックスは2,000歳の老人を演じたが、明らかに健康状態は良好だった。現代人であるライナーは彼に、長寿の秘訣を教えてくれないかなどの質問をした。

「重要なことは、揚げ物には決して触れないということです」とブルックスは答えた ある初期のレコーディングで。 また、「バスのために決して走ってはいけません。必ず次のバスがあります」とネクタリンをたくさん食べます。

悪くない！ 2,000 歳でも 20 歳でも、私たちは皆高齢化しており、共有すべき知恵や経験を持っています。

だからこそ、- はリスナーと読者に次のようにお願いしました。 長生きして健康的な生活を送るための秘訣を共有する、新シリーズの一環として、 年齢を重ねても成長する方法。 これまでに、16 歳から 103 歳までの読者やリスナーから 1,000 件を超える回答を受け取りました。

ここでは、わかりやすく簡潔にするために編集されたお気に入りのいくつかを紹介します。

世代を超えて友達になる

「私は自分より年上の友達に囲まれており、若々しく充実した生活を送っています」と書いています。 マサチューセッツ州在住のエマ・オーレンバックさん（26）。 「AmeriCorps に在籍していた間、私は 75 歳の女性と一緒に暮らしていました。その女性は、マラソンを走ったり、出会い系アプリに参加したり、スカイダイビングをしたりするなど、外に出て冒険をするよう私にインスピレーションを与え続けてくれました。」 オーレンバックさんには、結婚、子供、キャリアといった所定の境界線の外に住んでいる、自分より10歳ほど年上の友人もいるという。 「それらは、『遅れをとる』ということは存在しないということを私に理解させるのに役立ちます」とオーレンバックは書いています。 「人生における唯一の『マイルストーン』は、あなた自身が価値があると判断したものです。」

デボラ・デイビスさん、73歳、ニューメキシコ州サンタフェ在住 世代間の関係からも恩恵を受けていると彼女は言います。 「ドナルドおじさんがいつも私に言っていたように、若い人たちに囲まれなさい。彼らのエネルギーがあなたを若々しく保ってくれるのです。おい、彼は冗談じゃなかった！」 彼女は書きます。

新しい目標を設定するのに遅すぎるということはありません

新型コロナウイルスによるロックダウン中、 マサチューセッツ州サマセット在住のコニー・モリスさん（71）。 初めて5キロを歩くという目標を設定します。 彼女は毎日歩き始め、すぐに一度に3マイル歩くことができるようになりました。 「それから私は走ろうとし始めた」とモリスは書いている。 「私は着実に進歩し、息子と一緒にセント・パトリックス・デーの5kmを走りました。」

モリスはすでに次の目標であるパドルボードに向かって取り組んでいます。 「老化の限界の一部は、動かないことによるものだと今では気づきました」と彼女は書いている。 「まだシェイプアップして筋肉を付けることはできます。半年ほど前、私は自分の垂れ下がったお尻が気に入らないと決心しました。スクワットを続けていますが、またお尻ができたことを喜んで報告します。」

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アクティブな状態を維持するには、適応し続ける必要があります

私たちのリスナーや読者の中には、70 代、80 代になってもマラソンを走ったり、山に登ったりする人もいますが、共通の傾向が現れました。それは、変化する体に合わせて運動を修正することに重点を置くということです。

水泳は長い間人々にとって頼りになる運動でした コディ・ブレイディさん（73歳、テキサス州オースティン在住） しかし、10年前に心臓発作を起こした後、彼女は自由形水泳をやめ、より穏やかな泳法に切り替えた。 「私は年齢を重ねても適応することにとても慣れています。速く走ったり、タイムを改善したり、自分の限界に挑戦したりすることは期待していません。ただ体を動かして、自分のしていることを楽しむことができるだけでとても幸せです」とブレイディは言います。

ジャッキー・ビューリング、78歳、イリノイ州ネーパーヴィル在住、 フィットネスに関しては、自分の体の声に耳を傾けてください、と彼は言います。 「授業に参加したり、雪かきをしたり、その他のいつもと違うことをして筋肉痛に陥った場合は、定期的に鍛える必要がある筋肉を見つけたことになります。その方法を考えてください」とビューリング氏は書いている。

アクティブに過ごすということに関して言えば、 デニス・ジャントさん（68歳、シアトル在住）には、次のようなシンプルなアドバイスがあります。「セックス以外はすべて適度に行うようにしましょう。もっと行動しましょう。」

私たちをチェックしてください 年齢を重ねてもセックスを楽しむためのヒント。

精神的健康を第一に考えてください

「より健康的な生活を達成するために私が経験した最大かつ最も劇的な変化は、何よりもまず自分の精神的健康に焦点を当て始めた瞬間に起こりました」と著者は書いています。 マルガリータ・タバレスさん（46歳、プエルトリコ）。 「自分自身の感情をケアし始めてから、運動、ウェイトトレーニング、運動、栄養を、老化の加速の要因である不安、うつ病、トラウマを和らげる機会として捉えるようになりました。」

テデシア・ウィント、42歳、ブルックリン、ニューヨーク州、 彼女は自分自身の精神的健康に気を配ることが、子供たちの将来への投資であると考えています。 「私はできる限り長く、子どもたちの人生の積極的な一員でありたいと思っています」とウィントさんは書いています。 「私はこの1年間、幼少期から始まったさまざまなトラウマから、現在では慢性PTSDであるとわかっている症状に対処するセラピーを受けてきました。そして仏教を実践する旅を始めました。唱えることは啓示でした」と彼女は言う。

ワークライフバランスを早く始めましょう

数人のミレニアル世代の読者が、ワークライフバランスというとらえどころのない目標を達成するためのヒントを共有しました。

のために ジュールズ・オーバーフェルトさん、31歳、ミシガン州ランシング在住。 それは朝から始まります。 「私は仕事に出かける 2 時間前に起きます。これは私が最も大切にしている毎日の儀式の 1 つです。コーヒーを入れ、猫に餌をあげ、音楽をかけながら本を読むというプロセスには、早寝する価値があります。…私は早めに寝ることをお勧めします。」人々は、その日の責任を始める前に、朝に何か小さなことを見つけようとします。コーヒーを淹れることに喜びを感じること（コーヒー豆の香り、マグカップの温かさ）さえも、自分にはもっと多くのことを経験する必要があることを思い出させるのに役立ちます。ただ、働く。”

運動を社交的にし、社交を活発にしましょう

ビクトリア・サマーズさん（64）、カリフォルニア州エルドラド・ヒルズ在住。は、長寿の 2 つの鍵である運動と友情を組み合わせて、とても楽しく行う方法を見つけました。

「私は23年前に女性用自転車クラブ、The Modacious bikeing Babesを立ち上げましたが、私たちは今も元気に活動しています」とサマーズさんは書いている。 「夫と私は毎週一緒にスクエアダンスをしたり、タンデムバイクに乗ったり、カップルの「エンプティネスト」クラブに一緒に参加したりしています。コロナ禍の間、私は近所の女性たちで非公式のグループを組織して、春から夏にかけて毎週集まってピックルボールをしました。 「笑いと運動が目的です。近所の人全員が身体的に遊べるわけではありませんが、会話と友情を求めてやって来ます」と彼女は言います。

野菜の食べ方を工夫しましょう！

多くの読者が、ジャンクフードを減らし、より多くの果物や野菜を食べることに焦点を当てた食事に関するアドバイスを提供していました。

サラ・Mさん、39歳、オレゴン州ポートランド在住。 CSA（ファームシェア会員）から新鮮な地元農産物を定期的に届けてもらうことで、「我が家の食生活がかなり劇的に変わった」と書いている。

「今、我が家の夕食は「ベジボウル」と名付けたもので構成されています。基本的にオーブンを425°Fに予熱し、ローストするのに最適な野菜を少量の油、塩、コショウで和え、焼き色がついておいしいまでローストします。 。」 彼女はサラダ野菜の上にそれを添えて出します。 「一度の食事で、信じられないほど多様な野菜が摂れるんです」と彼女は付け加えた。

ここにアドバイスがあります より多くの繊維を摂取する あなたの食事の中で、そして 肉を食べる量を減らす方法。

精神的な課題や創造的なプロジェクトに取り組み続ける

頭を鋭く保ち、認知機能の低下を防ぐための活動に参加することについて、多くの人が書き込みました。

「あなたの情熱を見つけてください！」 書きます エディス・エドマンズさん（98歳、バージニア州ハリファックス在住） 彼女は裁縫をしています。 「子供の頃から、キルトや洋裁に喜びを感じています。自分の生地を使って各プロジェクトをどのように作るかを頭で考えています」とエドマンズは言います。

創造性は原動力です クレア・ラッセルさん、83歳、ワシントン州ショアライン在住。 「私を支え、朝ベッドから起き上がらせ、夜も眠れなくさせてくれるのは、ものづくりの満足感です。何かを描いたり、描いたり、作ったり、料理したり、ガーデニングしたりするためのアイデアのアドレナリンラッシュがあります。座右の銘：私は嫌いな色に出会ったことは一度もありません」とラッセルは書いている。

カレン・マスロースキーさん（72）、オハイオ州シンシナティ在住。、単語ゲームや数独などの「頭の体操」を毎日練習しています。 彼女の94歳の母親もそれらを気に入っています。 「彼女は馬具のように鋭く、毎日言葉遊びに取り組んでいます。それは彼女の精神に挑戦しています」とマスロースキーは言う。

年齢に関係なく睡眠と休息は大切です

彼女の10代と20代のほとんどを通して、 ブリー・オビエドさん、31歳、英国オックスフォード在住 眠りにつくのも眠り続けるのも苦労した。 その結果、彼女は常に病気になり、単核球症を2回も患ったとオビエドは書いている。 ついに質の高い睡眠をとる方法を見つけたとき、それが大きな違いをもたらしたと彼女は言います。 「睡眠は間違いなく私を若返ったように感じさせます。睡眠のおかげで免疫システムが強化され、ストレスに強くなりました」と彼女は言います。

のために ジャック・アップルホワイトさん（72歳、オースティン・テックス州）.、コーヒーを減らすと睡眠がずっと良くなりました。 彼と妻は、一匹または二匹の犬と一緒に快適な午後の昼寝を楽しんでいると書いています。

自分に目的を与えてくれるものに関わり続ける

何人かの読者は、70代になってもまだパートタイムで働いているかボランティアをしていると書いています。 いくつかは、 カリフォルニア州パサデナ在住のスーザン・ゴールドスミスさん（74）。 新しいスキルを学ぶために学校に戻りました。 彼女は地元のコミュニティカレッジで音楽を学び、大学の吹奏楽部でユーフォニアムを演奏しています。

」忙しくしてください」とアドバイスする ウィスコンシン州のトム・スケルバーさん（71歳）。 彼と彼のパートナーは退職後、非営利団体でボランティア活動を始めました。 メンタリングについてもアドバイスを行っています。 「あなたには生涯にわたる知識とスキルがあり、それを次の世代に伝えます。」

フロー・ハントさん、71歳、ニューヨーク州クイーンズベリー在住 また、週に数時間だけでも働くことを提案しています。 「人々と関わることができます。高齢者は孤立する傾向があります。それが認知機能の低下につながります。」 趣味も重要だ、と彼女は言います。 彼女は出版された作家であり、現在シャーロック ホームズ三部作の 2 冊目の本を執筆中です。

考え方が重要

「老化に対する私の最大の秘密兵器は、自分の信念/態度です」と彼は言います。 ミンディ・コールマン、48歳、ノースカロライナ州アッシュビル在住 「それは避けられないと思うので、できる限り楽しんだほうがいいでしょう。それを受け入れ、それに身を乗り出し、それとともに転がりましょう。変化を観察し、それを生きて経験する人生の完全なサイクルとして捉えてください」とコールマンは書いています。

「子供の頃、私は年をとりたくない、と父に嘆いていた」と書いている。 ウィスコンシン州マディソン在住のカラ・グローブさん、36歳。 」彼は必ず私の目を見て、「他の選択肢よりも優れています」とだけ答えました。 グローブさんは、その見通しが彼女の心に残っていると言う。 「骨が老化したと感じたり、新たに白髪が増えてきたことに気づいたりすると、私はそれを経験できる機会にすぐに感謝します。老化は、誰もが経験することのできない本当に特権です」と彼女は言います。

「人々は年齢を重ねるにつれて、若者中心の社会で自分はもう見られていないと感じることが多いと読んだことがあります」と書いている ジュディス・ヘンリー、70歳、フロリダ州タンパ在住。 「私の解決策は、誰かのために何か良いことをして（それが大規模である必要はない）、透明マントがどのように縮み始めるかを観察することです。」

受け入れることは、人にとって生き方です マンディサ・ヒューズさん、46歳、ルイジアナ州ニューオーリンズ在住。 「私は私を愛しています…ピリオド。私は強いです、私はかけがえのないものです、私は神聖です、私は守られています、私は繁栄しています、私は強力です、そして何よりも私は感謝しています！」 彼女は書きます。

この話は2月11日号にも掲載されています。 – ヘルス ニュースレター。 カーメル・ロスが編集したものです。