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2024-07-29 23:00:48
ジャカルタ –
年齢を重ねるにつれて、認知症のリスクが高まります。これは、脳の機能が低下し、一部のグループが認知症にかかりやすくなるためです。
中年期の健康的な行動を含め、ライフスタイルの選択が認知症のリスクを軽減できるという証拠は数多くあります。認知症を治す方法はありませんが、ライフスタイルを少し変えるだけで脳の健康を改善し、認知症のリスクを軽減することができます。
以下は、アルツハイマーUKから引用した、認知症を避けるために脳の健康を維持する簡単な方法です。
1. 定期的な運動
成人は、1 週間あたり 150 分間の中程度の運動を行う必要があります。ウォーキングは健康的なライフスタイルを始める簡単な方法です。
2022年のハーバード大学の研究によると、1日に約9,800歩歩く人は、あまり歩かない人に比べて認知症を発症する可能性が51％低いという。
2. 十分な睡眠をとる
一晩に7〜9時間眠ると、記憶の定着や情報処理が向上し、脳からの毒素の排出も促進されます。
2021年にハーバード大学医学大学院が行った研究によると、1晩に5時間未満しか眠らない人は、6～8時間眠る人に比べて認知症を発症する可能性が2倍高いことがわかった。
3. 喫煙しない
喫煙者は老後に認知症を発症するリスクが高くなります。喫煙は体全体の血液循環、特に脳の血管、心臓、肺にとって非常に危険です。
喫煙をやめるのに遅すぎるということはありません。早くやめれば、より多くの脳損傷を避けることができます。
4. 社会とのつながりを保つ
人生でうつ病を経験したことがある人も、認知症を発症するリスクが高くなります。社会的孤立は認知症のリスクを大幅に高める可能性があります。社会活動に参加することは、ストレスを軽減し気分を改善する脳の能力を高めるのに役立ちます。
友人や家族など、自分にとって大切な人と連絡を取り合うように努めることが大切です。誰かと話すことは、さまざまな精神的なスキルを練習するのにも役立ちます。
5. 健康的な食生活を送る
健康的な食事を摂ると、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを軽減できます。これらの病気は認知症の危険因子です。
健康的な食事の選択は、一般的な健康を改善するだけでなく、長期的には栄養価の高い食品が脳機能を維持し、認知機能の低下を防ぐのに役立ちます。
主要な認知症研究機関によってこれまで最も研究されてきた食事法である MIND 食事法では、加工食品、肉、お菓子、乳製品の摂取を控えることを推奨しています。その代わりに、果物、野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ、オリーブオイル、魚を多く食べることを重視しています。
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(kna/kna)
#認知症を避けるために脳の健康を維持する5つの簡単な方法