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認知保護区を改善する最良の方法は何ですか？

どうすれば脳を長く健康に保つことができますか？トム・ワン /アラミー 年をとるにつれて、いくつかの認知的スリップアップは避けられないように思えるかもしれません。しかし、過去10年ほどで明らかになったのは、誰もが同じように年をとっているわけではないということです。脳がアルツハイマー病に関連するプラークに悩まされている場合でも、一部の人々はかみそりの鋭いままですが、他の人々はわずかな損傷のみの後に重大な認知機能低下に気づきます。 違い？主な要因は、認知保護区です。脳の老化を防御し、損傷に適応する能力です。この認知バッファーは、あなたのライフスタイル、行動、そしておそらくあなたの考え方によってさえ大きく形作られています。 認知保護区をよりよく理解したので、研究者はそれを強化する方法にますます焦点を合わせています。そして、特に人生の特定の時期に、私たちの神経防御を構築するための多くの証拠に裏付けられた方法があることがわかりました。 ニューヨークのコロンビア大学のヤアコフ・スターンがより多くの教育を受けた人々が認知症にかかる可能性が低いことを示した後、認知保護区のアイデアが最初に現れました。長年にわたり、私たちが自分自身のために構築する脳は、多くの異なるライフスタイル要因を通じて、脳変性の程度とその結果の違いを説明することができます。 これを大まかに「認知保護区」と呼んでいますが、実際には3種類の予備があります。 「脳の予備」は、単にあなたの脳の大きさです。認知が損傷のしきい値で減少すると仮定すると、より大きな脳が後で屈するでしょう。また、萎縮に直面して補償する私たちの脳の動的な能力である「認知予備」もあります。高速道路がブロックされているときに、これをサイドルートを使用していると考えるかもしれません。最後に、「脳の維持」、あなたの脳が病気から身を守る能力があります。 良いニュースは、教育に加えて、研究者が衰退に対するこれらの重要な防御に影響を与える可能性のある多くのライフスタイル要因を特定したことです。 「私たちは今、認知保護区を開発を続けており、生涯を通じて形作られる動的な特性と考えています」と、ハーバード大学医学部のアルバロ・パスカル・レオーネは言います。 最もサポートされている要因の1つは、バイリンガリズムです。カナダのヨーク大学のエレン・ビアリストクは、第二言語を話すことと認知保護区の増加との間のリンクを最初に発見したが、最近、バイリンガリズムが認知症の発生を4年遅らせることができることを示した。言語間を切り替えるという精神的な努力は、どちらか一方を絶えず抑制し、バイリンガルの人々により大きな神経の柔軟性を与えているようです。その結果、脳に萎縮が大きいにもかかわらず、アルツハイマー病の請求書は、単一言語と比較して認知機能に違いはありません。昨年、研究はまた、バイリンガリズムが記憶に関与する脳領域である海馬を維持するのに役立つことを示しました。 もう1つの強力なアクティビティは音楽トレーニングです。 7月に発表された研究では、音楽トレーニングを受けた高齢者は、騒々しい環境でのスピーチを非音楽者よりも差別するのに優れていることが示されました。脳のスキャンは理由を示しました：非ミュージカンとは異なり、彼らの脳はタスクを実行するために追加のネットワークを募集する必要はありませんでした。 しかし、たまにプレイした場合はどうなりますか？研究では、任意の周波数で楽器を演奏することでささやかな認知的利益が得られるしきい値効果があるかもしれませんが、実際のジャンプは少なくとも1時間の間プレイすることから来ることが示唆されています。 運動も助けられると言われていますが、証拠はまちまちです。ある研究では、研究者は死後454人の脳を分析し、アルツハイマー病からの脳損傷の量にもかかわらず、死亡の2年前に最も身体的に活発になった人々を発見し、認知度が低下するという事実を制御することさえしました。運動は血流を改善し、保護脳の化学物質を増加させるため、脳の維持に寄与する可能性がありますが、より多くの研究が必要です。 認知保護区を高めるには遅すぎますか？ 長い間、専門家は認知予備が主に子供の頃に設定されていると仮定し、これにはいくつかの真実があります。 「小児期に刺激がなければ、特定の経路は発達していません。成人として使用されない場合、子供の頃に最初に発達した経路は時間とともに効率が悪くなる可能性があります」 しかし今、私たちは認知保護区が私たちの人生を通じて進化し続けていることを知っています。中年は特に貴重な機会の窓かもしれません。研究では、40代から50代の間、精神的および肉体的に活動し続ける人々は、読書、社交、プレーカードゲーム、楽器の学習などによって、人生の後半でより良い認知を享受しています。重要なことに、これらの利点は幼少期の教育や晩年の活動に依存しないことであり、中年期はあなたの神経埋蔵量に貢献するユニークな機会を提供することを示唆しています。 そして、そこで止まる言い訳はありません。たとえば、後の人生のピアノのレッスンはまだ神経変性から保護しています。避けようとしている衰退を経験し始めたとしても、埋蔵量を構築する機会はまだあります、とPascual-leoneは言います。 「アルツハイマー病による早期の軽度の認知問題を抱えている個人は、認知症のリスクを軽減または遅延させるのに役立つ、認知予備力の強化に取り組むことができます。」と彼は言います。 「手遅れになることはありません。」 最後に、認知的埋蔵量を助ける身体活動に焦点を合わせるのは簡単ですが、新たな証拠は、心理的特性が同様に強力な役割を果たしている可能性を示唆しています。 たとえば、目的の感覚を考えてみましょう。脳におけるアルツハイマー病の損傷の類似レベルにもかかわらず、人生の目的のレベルが高いことは認知機能を経験します。 同様に、一貫した考え方 - 人生は理解しやすく管理可能であるという信念 - は、損傷した脳をよりよく耐えることができます。メカニズムは不明のままですが、いくつかの研究では、コヒーレンスが大きい人と同じタスクで作業する場合、コヒーレンスが少ない人と比較して脳の活性化が少ないことが示唆されているため、神経効率が向上したことを示唆しています。 テイクアウトは、あなたが生まれた脳や人生の早い段階で受け取った教育を変えることはできないということですが、それがどのように老化するかを変えるのに遅すぎることはありません。必ずしも簡単ではありません。「脳にとって難しいことは脳にとって良いことです」とビアリストクは言います。しかし、社交、身体を動かし、言語を学び、象牙をくすぐり、人生で何らかの目的を見つけようとすることは、それほど大きな質問のように思えません。 サイエンスフィクションを書くことの芸術と科学 サイエンスフィクションの世界を探索し、この没入型の週末の休憩で自分の魅惑的なSF物語を作成する方法を学びましょう。 トピック： #認知保護区を改善する最良の方法は何ですか