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詐欺症症候群を征服する4つの方法

専門的な業績のためにスキルの代わりに運を信用している場合、そして賞賛を受け入れるのに苦労している場合、あなたは詐欺症症候群を経験しているかもしれません。もしそうなら、あなたは一人ではありません。上昇する成人のほぼ70％がそれを経験しています、との記事によると ハーバードビジネスレビュー。詐欺症候群の一般的な兆候には、持続的な自己疑念が含まれ、反対の証拠にもかかわらず、自分自身を詐欺であると考えています。 Journal of General Internal Medicine 記事。エンジニアが不十分な感情を管理する方法を学ぶために、IEEE Engineeringの女性は最近、あなたのキャリアウェビナーを前進させるために征服詐欺師症候群を開催しました。リーダーシップのコーチ、コンサルタント、およびやる気を起こさせるスピーカーであるキム・メニンガーは、自信を高め、不安を克服するためのヒントを与えました。これが彼女の推奨事項です。破壊的な考えを管理しますインポスター症候群は臨床診断ではなく、不安の一形態であるとメニンジャーは言いました。「職場で誰かを心配することがあなたがあなたの仕事をすることができないことを知ることが恐怖に基づいているという事実について議論することはありません」と彼女は言いました。脳は恐怖を危険の兆候として解釈し、彼女は付け加え、それは戦いや飛行の生理学的反応を引き起こします。失敗、拒絶、屈辱などの社会的脅威に直面したとき、彼女は、戦いや飛行の反応は、人が推論し、問題を解決し、はっきりと考える能力を失う可能性があると述べた。それが起こった場合、彼女はあなたが恐れていることと、物事が酸っぱくなったら何が起こるかを分析し、言いました。それが起こった場合、アクションプランを作成します。あなたが計画を持っているとき、彼女は言った、あなたはもっとコントロールしていると感じています。しかし、人々が心配しているとき、彼らが戦略を立てることはしばしば困難です。落ち着く方法に関するメニンガーの提案は次のとおりです。 深呼吸してください。 物理的な脅威はないという信号を脳に送ります。あなたがあなたの不安を引き起こすことを知っている会議に行く場合は、それが始まる数分前に呼吸運動を開始します。あなたと一緒に水を持ってきてください。 プレゼンテーション中に飲み物を飲むことは素晴らしい一時停止ボタンであり、次に言いたいことを考える時間を買うと、メニンジャーは言いました。あなたは自分自身を集める時間を稼ぎます。ゆっくりと話してください。 不安な人々はしばしばすぐに話し始めると彼女は言った。言葉や考えが分岐する可能性があり、明確にコミュニケーションをとる能力を失う可能性があります。意図的にゆっくりと話す場合は、焦点を合わせる必要があり、あなたが感じているパニックから注意をそらします。また、メッセージの指揮下でより多く表示されます。「成長の考え方」を採用するメニンガー氏によると、成長の考え方は、固定された特性ではなく、学習と勤勉に献身することで人の能力と知性を開発できるという信念です。多くの人々は、成人期に固定された考え方を開発し、彼らの能力と知性は不変であると信じています。成長の考え方がある場合、あなたは自分の運命を制御できると信じており、何かでより良くなることに投資したいかどうかを選択できます。たとえば、数学が得意ではない固定された考え方を持つ人々は、それを主題を理解していないことに起因する可能性があります。成長の考え方を持つ人々は、焦点と時間とともに改善できることを知って、彼らを助けるための家庭教師を勉強したり見つけるかもしれません。成長の考え方を持つことは、あなたがより自信を持って詐欺症候群を経験する可能性が低くなるのを助けることができる、とメニンジャーは言った。「あなたがあなたが欠点と見なしていることを遺伝学や自然な能力を非難し始めるときに注意することが重要です」と彼女は言いました。 「私たちは、固定されたマインドセットを採用する方法にいつも気づいているわけではありません。」「あなたの強みは、チーム、組織、家族、コミュニティに影響を与えることができる原材料です。」それがメニンジャーが呼ぶ場所です まだの力 登場します。あなたが何かが得意ではないと自分自身に言うとき、追加してください まだ 文の終わりに。たとえば、「私はまだ提示するのが苦手」と言います。それを付け加えると、スキルの欠如を変更できない決定的な声明にするのではなく、改善する可能性が開かれると彼女は言いました。成長の考え方を実践する別の提案された方法は、「意図的に初心者になる」ことです、とメニンジャーは言いました。 「完璧主義者は、成功することが事実上保証されている場合にのみリスクを負います。このため、学習と成長の不快感を経験しない傾向があります。」そのサイクルから抜け出す1つの方法は、編み物、アート、楽器の演奏、別の言語を話すなど、仕事以外で新しいスキルを学ぶことだと彼女は言いました。あなたの成功を祝います多くの人は自分の成功を祝うのに時間をかけません。代わりに、彼らは現実であろうと知覚されているかどうかにかかわらず、彼らの間違いと失敗に焦点を合わせます。メニンガーによると、1つの理由は、文化と家族の期待が人々が間違いや成功を見る方法に影響を与えるということです。いくつかの文化は謙虚さを教え、それは自慢になる可能性があるため、彼らの成功について話すべきではありません。「私たちは、私たちには強みがあることを想像を尽くさないことを自分自身に負っています」とメニンジャーは言いました。 「それについて恥ずべきことは何もありません。あなたの強みは、あなたがあなたのチーム、組織、家族、コミュニティに影響を与えることを可能にする原材料です。」あなたが何をしているのかわからない場合、あなたはそれを前向きな方向に導くことができない、と彼女は言った。あなたの強みを知ることは、あなたの自我をなでることではなく、あなたが他の人にどのように奉仕できるかを理解することです。あなたの脳はあなたの成功に自然に集中しないので、練習することが重要です、とメニンジャーは言いました。そうする1つの方法は、達成ジャーナルを維持することです。職場や私生活で、うまくいった、またはあなたが解決した問題を毎日3つ書き留めてください。ジャーナルは、雇用主のパフォーマンス評価に記入する必要がある場合、または昇進のための主張をする必要がある場合にもソースとして使用できます、と彼女は言いました。あなたの成功がリストされているのを見ることができるので、それはあなたの自信を構築するのに役立ちます。リソースを活用してくださいあなたはすべての科目の専門家である必要はない、とメニンガーは言った。あなたはあなたが知らないことを認識する必要があります。専門知識を得るために、あなたが欠けている知識を持っている人々との関係を作り出すために、彼女は勧めました。また、会議の他の全員があなたよりも多くの経験があり、あなたがあなたの貢献を疑っているのではないかと心配しているなら、なぜあなたが招待されたのかを尋ねてください。会議の主催者に、彼らがあなたに貢献してほしいもの、または彼らがあなたに準備してほしい情報を尋ねてください。「より多くの不安を引き起こす謎の会議に参加しないでください」とメニンジャーは警告しました。そのような質問をするとき、あなたはおそらくあなたが持っている強さのためにあなたを招待した主催者があなたを招待したことを学ぶでしょう。IEEE Women in Engineeringは、そのウェブサイトでオンデマンドを監視できるキャリア関連のウェビナーを定期的にホストしています。ウェビナーは、科学コミュニケーション、リーダーシップスキル、研究をスタートアップに変えるためのベストプラクティスなどのトピックをカバーしています。サイトの記事からウェブ上の関連記事 #詐欺症症候群を征服する4つの方法