最近、私は自分が予想していなかった血液の結果で座っていることに気づきました：高コレステロール。
結果は私を驚かせました。ライフスタイル医学に特別な関心を持つGPとして、私は食事、運動、ストレス管理、睡眠を通じて患者の健康を管理する患者を支援するのに多くの時間を費やしています。
コレステロールは、体内で自然に発生する脂肪物質です。建物の細胞膜やホルモン産生など、いくつかの身体機能に不可欠です。
コレステロールの主なタイプは、HDL（高密度リポタンパク質）コレステロールとLDL（低密度リポタンパク質）コレステロールです。
HDLコレステロールは体にとって有益ですが、LDLコレステロールは血管内の脂肪堆積物の蓄積に寄与する可能性があります。
これは、脳卒中や心臓発作をもたらす可能性のある血管の閉塞につながる可能性があります。
アイルランドの心血管疾患で毎年約9,000人が死亡しますそれを私たちの国の主要な死の原因としています。
高コレステロール、特にLDLコレステロールはこの病気の主要な危険因子であるため、コレステロールの結果を真剣に受け止めました。
高コレステロールを持つことは、必ずしも症状が存在するとは限りません。私のように、あなたは健康でよく感じるかもしれませんが、それでも危険にさらされています。そのため、特に心臓病の家族歴がある場合は、定期的な健康診断が非常に重要です。
ほとんどのコレステロールは肝臓で作られていますが、私たちが食べる食物からも吸収されます。トランス脂肪と飽和脂肪が多い食品は、LDLコレステロールを増加させる可能性があります。
欧州心臓病学会（ESC）は、LDLコレステロールの低下に関するガイダンスにおいてライフスタイルの尺度を強調していますだから私は最初に私の栄養習慣を目指しました。
多くの人と同じように、私は自分の食事で十分にやっていると思いました。私はチップをサラダに交換し、常に白の上に茶色のパンを選び、一貫した運動ルーチンを持っていました。それで、私は何が間違っていたのですか？
その後の数日間、私は医療用レンズを通して私のライフスタイルと食習慣に深く飛び込むことにしました。私が発見したのは謙虚でした。
はい、私はよく食べていましたが、「健康」であることと心臓の健康に最適に食べることとの間には大きな違いがあります。
ジュニアドクターとしての間、私は新鮮なホールフードを選び、家で料理をすることに熱心でした。
しかし、近年、私はいくつかの不健康な習慣を開発しました。
長い就業日と通勤とは、飽和脂肪やトランス脂肪が多い傾向があった超加工されたスナックや事前にパッケージ化された食事などの便利な食品が私の食事に忍び込んだことを意味しました。
そして、もし私が自分自身に本当に正直であったなら、私は確かに医学的に承認された地中海風の食事をフォローしていませんでした。
Aisling Farrell博士。
研究は一貫して地中海の食事を示しています 最も効果的な栄養アプローチの1つです コレステロールのプロファイルを改善し、心血管疾患の発生率を減らすため。
特に、 プリメアドトライアルが実証されました エクストラバージンオリーブオイルまたはナッツを補充した地中海の食事は、低脂肪食を服用している人と比較して、主要な心血管イベントの発生率を低下させました。
「ダイエット」という言葉は、制限と短期的な解決策を意味するため、使用しないことを好みます。しかし、地中海の食事は厳しい食事計画ではありません。むしろ、それはギリシャ、スペイン、イタリアなどの国の伝統的な食事に触発された食事の方法です。
果物、野菜、全粒穀物などの植物ベースの食品、エキストラバージンオリーブオイル、ナッツ、種子などの健康的な脂肪を強調し、加工食品が低いです。
科学に関する知識があっても、私の食習慣を変えることは努力しました。私の患者の多くと同様に、私は自分のルーチン、食物の好み、時間の制約を持っていました。
ESCガイドライン トランスと飽和脂肪をLDLコレステロールを下げるために減らすことをお勧めします。そうすれば、私はそこから始めました。
毎週新鮮な食料品を買い物をするのに時間をかけて、外食オリーブオイル、チアシード、クルミ、アボカドなどの不飽和脂肪を私の食事に加え、忙しい日のために私の食事やスナックを事前に準備したことが、私が取った最初の措置の一部でした。
ライフスタイルの変化は強力であり、一部の人々にとって、コレステロール低下の薬の必要性を減らすことができると理解しました。
スタチンはそのような薬物療法の1つであり、一般的に高コレステロールに処方されています。これらの薬は心血管リスクを大幅に減らすことができますが、健康的なライフスタイルの変化と並んで最適に機能します。
将来はコレステロール低下の薬が必要になるかもしれませんが、最初に栄養アプローチを通じてコレステロールを可能な限り最適化することに熱心でした。
これらの変更を行うことは、最初は気が遠くなるように聞こえます。私の経験は、高コレステロールの診断と管理について議論するときに患者と話す方法を確かに変えました。
「Dos and Nots」のリストをガタガタと鳴らす代わりに、今日どのような小さなステップを踏むことができるかを尋ねます。ひよこ豆のカレーに週に1枚の赤身の食事を交換できますか？
トーストやバターの代わりに朝食にベリーとチアシードを食べて一晩オート麦を試してみてください。そこから始めます。
あなたのコレステロールが高いと言われているなら、パニックする必要はありません。
あなたの習慣を振り返り、変更を加える機会としてそれを使用してください。
私は、劇的な短期間の食事のオーバーホールではなく、「小さな変更」アプローチと、私が維持できる優先順位付けされた行動を実装することにしました。
毎日の習慣は、短期的および長期的な健康に大きな影響を与える可能性があります。
完璧である必要はありませんが、始めなければなりません。
それがライフスタイル医学の本質です – あなたの健康をコントロールすることを強化します。
オリーブオイルの紹介：バターをエクストラバージンオリーブオイルに交換します。これには、1月干渉脂肪が豊富で、LDLを低下させることができます。調理やサラダドレッシングへの混合に使用してください。
植物ベースの食品を増やす：ほとんどの食事で皿の半分を野菜で満たすことを目指します。ベリーなどの抗酸化物質が豊富な食品を、朝のおridgeや野菜に加えます。
週に2回魚を食べる：サーモンやサバのような油性魚はオメガ3が高く、心臓の健康をサポートします。缶詰バージョンは、予算と時間に優しいオプションです。
スナックを交換してください：超加工されたポテトチップスやビスケットを、一握りのナッツやフルーツを少しナッツバターで交換します。
香料を変更する：ニンニク、ハーブ、スパイスなどの代替香料のために、血圧を上げる可能性のある塩を交換します。
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#診断後に重大な変更を加える方法
2025-07-04 00:00:00