規則的な就寝時間は血圧を下げる可能性がある

• 研究者らは、規則的な就寝時間のスケジュールが血圧を下げるのに役立つと報告しています。
• 高血圧は、心臓病、脳卒中、視力喪失、腎臓病のリスクを高める可能性があります。
• 質の高い睡眠は、就寝時間を一定にし、夕方のカフェインやアルコールを避け、日中の日光への曝露を増やすことで実現できます。

毎晩同じ時間に就寝すると血圧が下がる可能性があることが、新しい研究で示唆されています。

研究者らは、小規模研究の参加者が、毎晩ほぼ同じ時間に就寝するようにスケジュールを調整した後、全体の血圧と夜間の測定値が大幅に低下したと報告しています。

“これ [regular bedtime] シンプルだがリスクの低い、制御のための補助的な戦略である可能性がある [blood pressure] 多くの高血圧患者にみられる」と研究著者らは書いている。

研究者らは最近、研究結果を雑誌に発表した 睡眠の進歩。

研究者らは、彼らの研究にはわずか11人が参加し、対照群としての対照群は存在せず、2週間にわたって実施されたと指摘した。彼らは、自分たちの仮説は大規模なランダム化比較試験で検証される必要があることを認めました。

この研究に関与していない専門家らは、この研究の規模は限られていたにもかかわらず、結果は注目に値するほど十分に重要なものだったと述べている。

「このような単純な介入が非常に重大な影響を与える可能性があるという点で、これは有益な研究です」と氏は述べた。 チェン・ハン・チェン、MD、インターベンショナル心臓専門医であり、カリフォルニア州ラグーナヒルズのメモリアルケアサドルバック医療センターの構造心臓プログラムのメディカルディレクター。

「非ランダム化デザインと小規模な研究コホートという制限はあるものの、この試験の結果は、低コストで簡単に拡張可能な介入を通じて高血圧コントロールを改善できる可能性を強調しており、ランダム化臨床試験によるさらなる研究を促進するはずです。」と付け加えた。 ブライアン・ブレイディ、医学博士、腎臓科医、スタンフォード大学医学臨床准教授。

結論に達するために、研究者らは研究に参加する高血圧患者11人を募集した。

対象者のうち7人は女性、4人は男性であった。彼らの年齢範囲は 45 ～ 62 歳で、平均年齢は 53 歳でした。

研究前、参加者の就寝時間は毎晩平均30分異なっていました。 2 週間の研究中に、その変動は 7 分に減少しました。

参加者は、日中の昼寝をせずに、毎晩ほぼ同じ時間睡眠するという、一貫した睡眠スケジュールを維持するよう指示されました。

研究者らは、規則的な就寝時間のスケジュールにより、参加者の24時間の睡眠時間が短縮されたと報告しました。 最高血圧の測定値 （トップの数字）平均4ポイント差です。彼らの拡張期血圧測定値（一番下の数値）は平均 3 ポイント低下しました。

研究者らは、この低下は主に夜間の収縮期血圧測定値と全体的な拡張期血圧測定値の低下によるものだと述べた。

彼らは、参加者の半数以上が血圧測定値の大幅な低下を記録したと付け加えた。

研究者らは、夜間血圧を5ポイント下げると、心血管イベントのリスクを10％以上低下させることができると指摘した。

研究者らは、不規則な就寝時間が身体の機能を混乱させると理論付けています。 概日リズム、睡眠覚醒サイクルと心臓血管機能の両方を調節します。

彼らは、血圧は通常は低下すると説明しました 夜の睡眠中に、血圧が適切に下がらない人は心血管リスクが高くなります。

「これは優れた概念実証研究です… [but] それが検証されるためには、血圧降下に対する真の効果を測定するために、より大規模なランダム化対照研究で長期間にわたってテストされる必要がある。」 ニッシ・スポグ、医学博士、心臓専門医であり、カリフォルニア州ロングビーチメディカルセンターのメモリアルケア心臓血管研究所の女性心臓センターのメディカルディレクターです。

疾病管理予防センター (CDC) レポート 米国の成人の 48% (約 1 億 2,000 万人) が高血圧であり、血圧の測定値が上の数値で 130 以上、下の数値で 80 以上であるといわれています。

同庁は、高血圧が2023年の米国における66万人以上の死亡の一因となっていると指摘している。

高血圧とも呼ばれます 高血圧、症状が現れるまでに数年かけて発症する可能性があります。血管を血液が押し出す力が常に高すぎる場合に発生します。多くの場合、これは動脈の狭窄が原因で発生します。

高血圧の発症に寄与する可能性のある要因は数多くあります。ここではその一部を紹介します。

• 遺伝学: 一部の人は 遺伝的になりやすい 高血圧に。
• 年： 以上の人 65歳 高血圧のリスクが高くなります。
• 人種： 黒人 米国では高血圧の発生率が高い。
• 重さ： 肥満 高血圧などのいくつかの心血管系の問題を引き起こす可能性があります。
• アルコール： 研究 は、1日1杯の飲み物でも高血圧のリスクを高める可能性があると結論付けています。
• 座りっぱなしのライフスタイル: 運動不足になってしまった リンクされた 高血圧を含むいくつかの心血管系の問題に影響します。
• ナトリウム： あるよ リンクを閉じる 毎日の最高値の間 ナトリウム摂取量 （1日5グラム以上）および高血圧。

高血圧は何年も検出されない可能性があるため、治療せずに放置すると重篤な合併症を引き起こす可能性があります。潜在的な問題には次のようなものがあります。

「高血圧は多くの重篤な合併症を引き起こすことが知られています」とチェン氏はヘルスラインに語った。

Suppogu 氏は、健康な血圧を維持することの重要性を強調していますが、これはいくら強調してもしすぎることはありません。

「高血圧は、心臓の転帰にとって修正可能な重要な危険因子の1つです」と彼女はヘルスラインに語った。 「高血圧は動脈を損傷する可能性があり、治療しなければ脳卒中、心臓発作、心不全、腎不全などの末端臓器に多くの損傷を引き起こす可能性があることを理解することが重要です。」

特定のライフスタイル要因は、高血圧の発症リスクを軽減するのに役立ちます。これらには次のものが含まれます。

「血圧管理は、患者が腎臓病、心臓病、または脳卒中を発症するリスクを軽減するための最もよく受け入れられた戦略の一つです」とブレイディ氏はヘルスラインに語った。

その 推奨 成人は毎晩7〜9時間の睡眠をとります。

ただし、それは 推定 米国では5,000万人から7,000万人が何らかの睡眠障害を抱えているという。さらに、調査によると、米国の成人の 3 人に 1 人は、推奨される継続的な睡眠時間を定期的に摂取していません。

夜にぐっすり眠るためには、さまざまな方法があります。ここにいくつかあります 推奨事項:

• 日中の日光への曝露量を増やす
• 夕方のブルーライトへの曝露を減らす
• 遅い時間にはカフェインを摂取しない
• 夕方のアルコールを避ける
• 毎日ほぼ同じ時間に寝て起きる
• 長い昼寝を避ける
• 快適なベッドと枕がある

寝室の暗さも要因になる可能性があります。あ 勉強 今月初めに発表された論文では、真っ暗闇の中で寝ると眠りの質が向上する可能性があると報告されています。

「睡眠に非常に役立つ可能性のある簡単なことがいくつかあります」とチェン氏は言います。

「睡眠の専門家は、睡眠の質を改善するための簡単な手順を推奨しています。たとえば、定期的な運動をする、平穏を重視した規則的な就寝時間のルーチンを確立する、眠りにつく少なくとも30分前には電子スクリーンを片付けるなどです」とブレイディ氏は付け加えた。

Suppogu さんはこのアドバイスに同意し、追加のヒントを提供しています。

「良質な睡眠を実現するには、睡眠衛生を良好にすることが非常に重要です」と彼女は言いました。

「決まったルーチンを作ることから始めることができます。寝る20～30分前に眠りに落ち着くことを知らせるアラームを用意しましょう。毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することは、概日リズムを鍛えるのにも役立ちます。照明を暗くし、明るい光を避け、スクリーンタイムを避け、携帯電話を静かにするなど、よく眠るための環境を作ることが重要です。本を読んだり、温かいお風呂に入ったりすることも効果があるかもしれません。」と結論付けた。