彼 血糖値グルコースとしても知られる、私たちの体がうまく機能するために必要な燃料源です。そのレベルが適切であれば、歩いたり、仕事をしたり、その他の日常活動を行うのに必要なエネルギーを供給します。
一方、食品から直接得られるこの物質が 非常に高いか非常に低い、気分が悪くなり、病気になることもあります。
血糖値の調節に関与しているのは、 インスリン、膵臓によって生成されるホルモン。お菓子や甘いもの、ソフトドリンクを食べすぎると、血糖値が急激に上昇することがあります。結果: 疲労と機嫌の悪さ。長期的には、次のような深刻な健康上の問題を引き起こす可能性もあります。 糖尿病。
リスクを負わないための鍵の 1 つは、果物、野菜、全粒穀物などの健康的な食品を食べることです。そしてもちろん、 加工砂糖を多く含む製品を排除する。
朝になるとインスリンが出る より大きな抵抗、グルコーススパイクを生成する可能性があります。このため、医師は摂取を推奨しています 朝食 必須栄養素を提供する食品と 低い血糖指数。の メイヨークリニック、米国からの、正常な血糖値が以下である必要があることを示します。 100mg/dL未満。
サイトの記事 どうやって 健康的な成分に焦点を当てています 血糖値をコントロールする:
ここ、 4 組み込むべき健康的なオプション 朝食時：
- 全粒粉パンとトマトのスクランブルエッグ: たんぱく質と繊維が豊富で、ゆっくりと放出される複合炭水化物を提供する全粒粉パンを使用した提案です。
- イチゴとオーツ麦を加えた天然無糖ヨーグルト: タンパク質、抗酸化物質、繊維が含まれており、血糖値の調節に最適です。
- 全粒粉パン、ハム、アボカド、オリーブオイル添え： この料理には、インスリンの制御に役立つ複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が組み合わされています。
- 人工甘味料や砂糖は避けてください。 彼らは、朝食に付随する輸液にそれらを含めないことを推奨しています。彼らは、ステビアまたは蜂蜜を選択することを提案していますが、常に適量を使用してください。
#血糖値をコントロールするのに最適な朝食