健康

薬を使わずにコレステロール値を下げる方法

日々のストレス、不均衡なライフスタイル、睡眠スケジュールの不足は、心臓病や糖尿病の原因となる体内の「悪玉」コレステロールのレベルを増加させる要因のほんの一部です。上記の要因すべてを制御することはほぼ不可能であるため、栄養学者は、薬の助けを借りずに「悪玉」コレステロールのレベルを下げる解決策が誰にでも手の届くところにあると信じています。以下に、コレステロールをコントロールするための5つの簡単な方法を示します。● バランスの取れた食事に欠かせない果物や野菜を毎日食べましょう。 栄養士らは、毎日5食分の果物と野菜を食事に取り入れることが望ましいと述べています。 これらの食品には、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、体内の「悪玉」コレステロールのレベルを下げる物質が含まれています。● 週に3回は魚を食べましょう。 栄養士によると、魚はコレステロールを減らすのに理想的な食品です。 サーモンなどの一部の種にはオメガ 3 が豊富に含まれています。これらの脂肪酸は「良い」脂肪の供給源です。● 減量計画を実行します。 医師らによると、太りすぎの人やBMIが正常平均より高い人はコレステロール値が高いという。 したがって、心血管疾患や糖尿病の発生を防ぐためには、体重を減らすことが推奨されます。 ただし、痩せていることが必ずしも健康であることを意味するわけではないことに注意してください。 治療法を採用する前に、医師にアドバイスを求めてください。● アルコールとタバコをやめる。 栄養士は、アルコールは血中の糖濃度を上昇させ、タバコは体内の「善玉」コレステロールの濃度を低下させるため、これらの悪徳をやめるよう勧めています。● 毎日 30 分間運動しなければなりません。 専門家らは、スポーツは血液循環を刺激し、「悪玉」コレステロールの減少につながると述べています。 ジョギング、水泳、エアロビクス、サイクリングが最も推奨されるスポーツです。 #薬を使わずにコレステロール値を下げる方法