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2024-06-25 01:52:26
当局は、熱波の際には就寝前に近隣住民の様子を確認し、パジャマを冷凍庫に入れるよう勧告している。
2024年6月25日火曜日 02:53、英国
イングランドのほとんどの地域で黄色の暑さ健康警報が発令されており、木曜の夕方まで継続される。
気温は31℃（88℉）まで上昇すると予想されており、NHSへの負担が増大することになる。
国中が暑くなる中ここでは、NHS を含むヨーロッパ各地の予報官や当局が推奨する、涼しく過ごすための最良の方法をいくつか紹介します。
水分補給を忘れずに
当たり前のことのように思えるかもしれませんが、十分な水を飲むことは見落とされがちです。
たっぷりの水分を摂って、内側から体を冷やしましょう。1日あたり1.5～2リットルの水を飲むことが推奨されます。
画像: テムズ川で涼む犬。写真: PA
NHSによると、冷たいお風呂に入ったりシャワーを浴びたりするのも涼しさを保つのに役立つそうです。
アルコールを避ける
一部の人にとっては悪いニュースだが、天気予報官は猛暑の中ではアルコールを飲まないよう、また利尿作用があり脱水症状を引き起こす可能性があるお茶やコーヒーも飲まないよう勧告している。
続きを読む： あなたの地域の最新の天気予報を知る
冷凍庫の中のパジャマ
日中は枕カバーやパジャマを冷凍庫に入れておき、寝る前に取り出してください。涼しくなってよく眠れるようになるでしょう。
一日を通して、ゆったりとした涼しい服を着て、帽子とサングラスをかけることも効果的です。
明るい色の服を着ると涼しくなります。
…そしてフランネル
冷凍庫にフランネルを入れて、ベッドに横たわっているときに額に当てると特に爽快です。
ファンをオンにする
扇風機は体内の温度を調節するのに役立ちます。また、扇風機の前に氷の入った皿を置くと、循環する空気がさらに冷たくなります。
手元にない場合は、代わりに湯たんぽに冷たい水を入れてください。
布団を捨てる
薄い綿のシーツは汗を吸収し、羽毛布団よりも快適です。
体温は夜の間に下がり始めるので、暑さや不快感を長時間感じることはないでしょう。
夜よく眠る方法
眠れずに苦労しているとき、イライラしたり苛立ったりし始めるのは簡単です。
最善の方法は、読書などのリラックスできる活動で気を紛らわせ、疲れたらベッドに戻ることです。
携帯電話を使う誘惑を避けてください。この行為はあなたを刺激する可能性があります。
ウィンドウを閉じる
直感に反するように思えるかもしれませんが、暑いときに窓を閉め、ブラインドを閉めておくと、部屋が涼しく保たれます。
外が涼しいときは換気のために窓を開けてください。
熱は上昇します…だから下の階で寝ましょう
家が複数階建ての場合は、下の階で寝た方が良いかもしれません。家の中で最も涼しい部屋でより多くの時間を過ごしましょう。
事前に計画を立てる
屋外で過ごす予定がある場合は、十分な食料、水、必要な薬を確保できるように一日の計画を立ててください。
NHSは、熱の影響を受けやすい人は、通常午前11時から午後3時までの最も暑い時間帯に太陽を避けるべきだとしている。
日焼けしにくい人でも、必ず日焼け止めを塗ってください。少なくとも SPF15 の UVA カット効果のある日焼け止めを塗ってください。
ペットを日陰にしておく
飼い主はペットを涼しく保つ方法を心配するかもしれません。
まず、ペットを車の中に閉じ込めないでください。また、家にいるときは、ペットを日陰かエアコンの効いた場所に閉じ込めておくことを動物愛護協会は勧めています。
頭、首、胸にアイスパックまたはコールドタワーを当てます。
気象庁のアドバイス
太陽を避けてください。
家を涼しく保ちましょう。
警告期間に合わせて計画を調整することを検討してください。
どうしても外出しなければならない場合は、帽子と日焼け止めを着用し、できるだけ日陰にいて、水を携帯してください。
熱い車内に人や動物を残さないでください。また、家族や近所の人、特に弱い立場の人々に特に注意してください。
英国海軍からのこのヒントを試してみましょう
英国海軍士官らは1990年代から、早く体を冷やすために手を冷水に浸している。
研究によると、水温が低いほど冷却速度が速まり、15℃の水に手を10分浸すごとに体幹温度が約1度低下することが分かっています。
このテクニックは、休息と運動を交互に行う際に急速にクールダウンする必要があるアスリートにも採用されています。
脈の部分に氷を当てる
手首と首の側面に氷を当てると、これらの部分の血管が皮膚の表面に近いため、体温を下げるのに役立ちます。
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