自転車は膝の痛みを防ぎ、寿命を延ばすのに役立つことが研究で判明：

大規模な新しい研究では、自転車に乗る人は自転車に乗らない人に比べて膝の痛みや関節炎が少ないことが示されています。

パメラジョー・マクファーレン/ゲッティイメージズ

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新たな大規模な研究によると、自転車に乗る人は乗らない人よりも膝の痛みや関節炎が少ないことがわかった。

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私たちはその真っ只中にいます 全国自転車月間、サイクリング愛好家は、自分のお気に入りのアクティビティの利点について話すのが大好きです。

「これは間違いなく私の長寿の薬です」と、何十年も熱心なサイクリストで、以前は自転車でオフィスに通勤していたブルックス・ボリークさん（65）は言う。

サイクリングの健康上の利点を裏付ける相当な証拠があり、 免疫システムを強化する を後押しする 長生きする可能性。 さて、新しい研究によると、自転車に乗る習慣がある人は、 変形性関節症になる可能性が低い 自転車に乗らない人に比べて、65歳までに膝に痛みを感じるようになる。

この研究は国立衛生研究所から一部資金提供を受け、米国スポーツ医学会の主力査読誌に掲載されたもので、平均年齢64歳の約2,600人の男女が参加した。 彼らは生涯にわたる身体活動について調査されました。 研究の一環として、研究者らは膝関節の関節炎の兆候を評価するためにX線画像を撮影した。 「自転車利用者は、自転車利用歴のない人に比べて、X線検査で変形性関節症の症状が見られる可能性が21%低かった」と研究著者は説明する グレース・ロー博士 ベイラー医科大学の博士。

ロー氏は、参加者のプロフィールを踏まえて、「メリットが非常に強力であることに驚きました」と語ります。 この研究に登録された人々は競技アスリートではなく、40代半ばから80歳までの「平均的な」人々でした。 彼ら全員は、体重、家族歴、または過去の怪我により、膝関節炎を発症するリスクが高くなっていました。

この研究は、ある時点での変形性関節症を評価した観察研究であるため、因果関係を証明することはできません。 しかし、雑誌に掲載された調査結果は、 スポーツと運動における医学と科学、サイクリングやその他の体重をかけない運動の利点について、多くの医療提供者が患者に与えているアドバイスを検証します。

「サイクリングは非常に影響が少ない」と筋骨格系の研究者は言う マット・ハーキー、ミシガン州立大学の助教授であり、この研究の共著者です。 サイクリングは膝周りの筋肉を強化し、関節の保護にも役立ちます。 また、自転車のペダルを漕ぐリズミカルな動作は、 滑液を動かす、関節内の粘稠な卵白のような液体で、摩擦を軽減し、衝撃を吸収します。 「それが行うのは、関節全体に滑液を循環させ、ある種の潤滑を助けることです [the joint] そして軟骨に栄養を届けます」とハーキー氏は言う。

自転車愛好家のブルックス・ボリーク氏は自転車を「長寿の薬」と呼んでいますが、研究はそれを裏付けています。

アリソン・オーブリー/-

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自転車愛好家のブルックス・ボリーク氏は自転車を「長寿の薬」と呼んでいますが、研究はそれを裏付けています。

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もちろん、健康に良い運動はたくさんありますが、関節の保護という点ではサイクリングの方が優れているようです。 多くの場合、怪我のリスクを考慮して、年齢を重ねるにつれてバスケットボールなどのコンタクトスポーツを諦める人がいます。

「関節に体重がほとんどかからない身体活動は、ランニングなどの継続的な踏み込みが必要な運動よりも有益であることが期待できます」と同氏は言う。 ノーマン・ラザラス キングス・カレッジ・ロンドンの名誉教授で、80代後半で今も自転車競技を続けている。 （- プロファイルされた 2018 年の彼のサイクリング研究）。

ラザロ氏は、新たな研究結果が利点を示していることは驚くべきことではないが、自転車がもたらす効果は確かにあると指摘している。 怪我の危険性。 彼は、サイクリストにとっては、テクニックと適切にフィットした自転車を入手することの重要性だけでなく、オーバーユースによる怪我のリスクを理解することが重要であると述べています。 毎年、何千もの 自転車に乗っている人が怪我をする 自動車事故では、高齢者は重傷を負うリスクが高くなります。 研究によると、それは トレイルや小道を自転車で走る方が安全です 交通から隔離されています。

リスクはさておき、研究によると自転車は長寿に良いことが示されています。 「自転車に乗ると長生きできるということを裏付ける良いデータがあります」とロー氏は言う。 彼女は、次のような人々を発見した研究を指摘しています。 週に 1 時間のサイクルでした 早死にする可能性が約22%低下します。 これは糖尿病患者を対象とした研究なので、糖尿病でない人の方がメリットが大きい可能性があります。

「これは練習です [people] 「一生にわたって参加できます」とローさんは言い、屋内でエアロバイクに乗って行うこともできます。「これは関節炎を含む多くのことに対する素晴らしい予防策だと思います」と彼女は言います。

自転車愛好家のブルックス・ボリークさんは、サイクリングは喜びと達成感をもたらしてくれると語ります。 「私は非常に目標志向です」と彼は言い、毎日のライドは彼に集中する何かを与えます。 「それは私に生きがいを与えてくれます。」

心臓を鼓動させ、筋肉を強くし続ける目的意識。 彼は死ぬまで乗り続けたいと語った。

アリソン・オーブリーのInstagramはこちら @アリソン・オーブリー そしてXでは @AubreyNPR。