「1 日 10,000 歩」 – これは、座りがちなこの世界において、アクティブで健康的なライフスタイルのベースラインとして多くの人が連想する目標です。歩数計は現在、スマートウォッチや健康アプリの標準装備となっており、「歩数を把握しなければならない」というフレーズが日常生活の一部になっています。しかし、毎日のアクティビティのニーズを満たす、より簡単で迅速な方法があったとしたらどうでしょうか?
「自転車に30分間飛び乗ったとしたら。 [If you] 郵便局や食料品店などに自転車で 30 分間走り回れば、おそらく次のようなカロリー消費が得られるでしょう。 [the 10,000 step goal] のために運転しています」と理学療法士で整形外科認定スペシャリストであり、T-Mobile、チーム コロンビア/ハイ ロード、ガーミン/バラクーダなどのプロサイクリング チームと協力してきたスコット ウィリアムズ氏は述べています。
平均して、人が1時間歩くと大火傷を負います 200〜300カロリー。同様に、適度なペースで屋外で 1 時間自転車に乗ると、おおよその燃焼量が発生します。 400～800カロリー。自転車に乗ることが、1 日 10,000 歩歩くのと同じ多くの効果があるのであれば、なぜもっと多くの人が自転車を日常生活に取り入れないのでしょうか?
「ステップの魅力は、とても簡単にできることだと思います」と、カイザー スポーツ医学エンデュランス ラボの所長兼スポーツ サイエンス スペシャリストのジュリー ヤングは言います。 「サイクリングでは、もう少し計画を立てる必要があります。」
しかし、それは人が「足を踏み入れる」という概念を自転車に乗ることに移すことができないという意味ではありません。
長年にわたって、歩数をカウントすることは、人々が 1 日を通して十分に動いていることを確認するための黄金律となってきましたが、この概念の起源は科学に根ざしたものではありません。むしろ、それは、 1960 年代のマーケティング キャンペーン 製品を販売しようとしている日本の万歩計に対して。
様々な 研究 彼らは 10,000 歩という概念を調査しており、その数字には根拠はありませんが、活動的に過ごすことが生活の質を大幅に向上させるという強力な証拠があります。によると、 米国保健福祉省成人は、週あたり中強度の有酸素運動を 150 ～ 300 分 (2.5 ～ 5 時間)、または激しい強度の運動を 75 ～ 150 分 (1.25 ～ 2.5 時間)、またはその両方の組み合わせで行うことを目標とすべきです。これらのガイドラインは、動きを通じて心拍数を上げることの重要性を強調していますが、特定の活動を規定するものではなく、代わりに人々にもっと動き、座る時間を減らすよう奨励しています。
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(画像提供: Getty Images)
「ある意味、この 10,000 歩というアイデアは素晴らしいものです。それは、ゲーム化されており、人々はボックスにチェックを入れるのが大好きだからです。しかし、それは本当に誤解を招き、ある種の誤った平和感をもたらす可能性があるとも思います」とヤング氏は警告する。
平均的なアメリカ人は 3,000～4,000歩 1 日当たりの走行距離は、およそ 3 ～ 4 キロメートルに相当します。 1 日あたり 10,000 歩という人もいますが、これは 歩くことへ 1 日あたり約 6 ～ 8 キロメートルという距離は、非常に達成可能な健康目標のように思えるかもしれません。他の人にとっては、それは無理があるかもしれません。ウィリアムズ氏によると、本当に求めているのは心拍数を上げ、血流を増やす動きであり、もちろん自転車でも実現可能だという。
「私は顧客の 95% に自転車に乗るように言います」とウィリアムズ氏は言います。 「私が見ているほとんどの人は、下肢への血流を増やすことで恩恵を受けています。それはどんな病気を治すためでもあります。脚の骨折かもしれないし、ACL後かもしれない [surgery]。つまり、それが自転車に乗る本当の価値です。体重をかけず、関節や筋肉に血流を与えますが、関節に負担をかけることはありません。」
ヤング氏は、10,000 歩をさまざまな活動に移行できる目標として考えることを提案し、次のように述べています。[10,000 steps] 素晴らしい出発点ですが、それでもさまざまな方法で自分自身に挑戦し続ける必要があります。」
たとえば、自転車で通勤したり、用事を済ませたりすると、余分な努力をせずにアクティビティ目標を達成できます。
「片道15分でも自転車に乗って通勤することは、新陳代謝を高め、血液の流れを保つという点では素晴らしいことです」とウィリアムズ氏は説明する。
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ヤングさんは、重要なのは動きを楽しくすることだ、と語ります。 「それはライフスタイルです。 [And] 人々がもっと一日を通してそれを行うことができれば、それが最善の方法です。」
来年のアクティビティ目標を設定したい場合、自転車を日常生活に組み込むための最良の方法は、小さなことから始めて、達成可能な目標を設定することです。週に 2 回自転車で通勤するくらいの小さなことかもしれません。または、1 日を通して 2,000 歩歩き、週に数回 30 分間の自転車に乗るのと組み合わせるのも簡単です。
実際、ただ歩くだけではなく、それ以上のことを加えることが怪我の予防に役立つ可能性があります。ウィリアムズ氏は、骨密度を高めるために歩くことの重要性を強調する一方で、慢性的な怪我を抱えている多くの人にとって、それは現実的ではないか、実行不可能である可能性があることを認識しています。
「多くの人がその 10,000 歩を達成しようとしますが、物理的に不可能です。膝が痛い、背中が痛い、足首が痛い。アキレス腱炎か何かになると、また座りっぱなしになります」と彼は言う。 「一方、無理のないウォーキング目標を設定した場合、たとえば 2,000 歩歩き、週に 2 回自転車に乗り、週に 1 回ウェイトトレーニングをした場合は、すべての項目にチェックを入れる本当に素晴らしい特典が手に入ります。より活動的になり、骨密度が促進されます。」
フィットネスと健康の目標は非常に個人的なものであり、すべてに当てはまる唯一の答えはありません。最も重要なことは、もっと体を動かし、頻繁に体を動かし、アクティブであり続ける動機となる達成可能な目標を設定することです。 1 日に 10,000 歩歩く場合でも、1 時間自転車に乗る場合でも、運動量が増えるとメリットが得られます。時間が経つにつれて、これらの目標を達成するにつれて、あなたの野心が進化し、拡大していることに気づくでしょう。
「誰もが目標を持つべきです」とヤングは言います。 「それによって新鮮さが保たれ、面白さが保たれるのです。」
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#自転車に乗ることは1 #日 #歩に相当しますか
2024-12-04 16:52:00
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