健康

自然の散歩の力：屋外でわずか20分で精神的幸福を高める方法|

画像クレジット：ゲッティイメージズ 一般的に歩くことは、人体とその健康にとって実証済みの利点があることが知られています。しかし、自然や庭を歩くことは、あなたの身体的および精神的健康を高めることが知られていることを知っていましたか？はい、自然の美しさに囲まれた散歩は、気分を持ち上げ、不安とうつ病を減らし、精神的な明快さを改善します。の利点 自然歩き画像クレジット：ゲッティイメージズ2019年によると 勉強 Frontiers in Psychologyに掲載され、自然とわずか20分間を費やすと、ストレスホルモンのレベルが低下するのに役立ちます。ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルは、自然の外出の前後に採取された唾液サンプルから測定されました。結果は、コルチゾールレベルの最大の低下を明らかにしました。注意回復理論によれば、流れる水やカサカサ葉などの自然の「柔らかい魅力」は、集中的な注意を補充するのに役立ちます。 さまざまなラボベースの研究により、人々は自然の景色を見た後、より良い注意を払い、メモリタスクでより良く機能することがわかりました。自然の中を歩くことは、人の精神的健康のために信じられないほどの仕事をします。それは人を落ち着かせ、不安とうつ病の感情を減らします。 a 勉強 デンマークでは、1985年から2003年の間に生まれた900,000人の住民を調べて、より多くの緑地に住んでいる子どもたちが後年の精神障害のリスクが低いことを発見しました。自然の中を歩くことは、身体の健康を改善するのにも効果的です。コルチゾールレベルの低下に加えて、自然は自然の中を15分間歩くだけで、血圧と安静時の心拍数を減らすことで心血管の健康を改善します。さらに、この調査では、自然界で時間を費やすことで持久力のパフォーマンスも向上することがわかりました。なぜ20分間の自然散歩が必要なのですか？画像クレジット：ゲッティイメージズハーバードヘルスとともに 勉強 これは、自然界で20分の散歩がコルチゾールレベルを衝撃的な低さまで低下させたことを具体的に述べています。緑の20分の散歩が必要なことを示唆する他の研究があります。Aに従って 勉強 Sciencedirect.comで公開され、自然の中で15分間歩いても過ごすことは、ワークアウトをより楽しくし、その努力を低下させることが知られています。International Journal of Environmental Health Researchに掲載された別の研究では、20分を費やすだけで幸福を改善するのに十分であると付け加えました。公園訪問中に幸福のスコアは、平均約1.5ポイント増加している人々の60％で上昇しました。このような短い時間のすべての利点により、20分間の自然の散歩は、どの年齢とライフスタイルに関係なく、すべての人の日常的なものに簡単に追加することができます。 #自然の散歩の力屋外でわずか20分で精神的幸福を高める方法