健康

自然の中で運動することは、ジムで運動するよりもあなたにとって良いことです

これを共有します 記事 この記事は、Attribution 4.0 International Licenseで自由に共有できます。 新しい研究によると、緑の環境での運動は気分を改善し、ストレスレベルを低下させ、都市や屋内での運動と比較して心拍数を改善します。 25人の若い男性が実験に参加しました。この実験では、3つの異なる環境で同じペースで歩く必要がありました。自然領域、都市ルート、屋内フィットネス環境です。歩くたびに、気分、ストレスレベル、身体的運動が測定され、結果が明らかになりました。 「参加者は、自然の中を歩いた後、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが低いと感じていました。同時に、彼らは報告しました。 より大きな喜び コペンハーゲン大学の栄養、運動、スポーツ部門のステファノデドミニシス准教授は言います。 この研究は、生理学的測定と、緑、都市、屋内の環境での参加者自身の経験を組み合わせて、2つの間のつながりを調べた最初のものの1つです。 「自然が私たちの健康に適していることは新しいことでも驚くことでもありません。しかし、ジムや都市と比較して、自然の運動の精神的および身体的影響の両方を調べる研究が不足しています。我々の研究は、自然がいくつかの分野の他の2つの環境よりも優れていることを示しています」とDe Dominicisは言います。 この研究は、自然の運動が都市部と屋内環境の両方よりもはるかに大きな精神的利益を提供することを明確に示しています。参加者は、自然を明らかに最も充電していると評価し、都市部と屋内環境の両方よりも、喜び、満足、楽観主義など、より肯定的な感情を経験しました。 同時に、不安、刺激、退屈などの否定的な感情は、自然界では著しく低かった。たとえば、屋内で散歩の後に退屈な気持ちが増加しましたが、自然界では減少しました。穏やかな経験も自然界で最も高く、ほとんどの屋内で減少しました。 「人間は自然界で生まれ、私たちはその中での私たちの進化の大部分を経験しました。したがって、私たちがそこにいるときに気分が良いことは驚くことではありません」とドミニシスは言います。 最後に、参加者は、自然の中で活動を繰り返したいという非常に大きな欲求を持っていました。そこでは、継続する意図は都市や屋内とはまったく異なるレベルでした。 「数字は、自然が気分を短期的に後押しするだけでなく、それも 否定的な感情を減らします そして、研究者は言います。 3つの異なる環境：自然エリア、都市ルート、屋内フィットネス環境。 生理学的測定は、自然界での運動の参加者の経験をサポートしました。とりわけ、研究者は、自然を散歩した後、参加者の心拍数がより速く低下したと測定しました。 同時に、穏やかで回復を促進する副交感神経系を体がどれだけうまく活性化するかを示す心拍数の変動は、屋内の散歩中よりも20〜30％高かった。 しかし、研究者は、屋内での運動にも多くの利点があることを強調しています。たとえば、ジムでチームスポーツや小さな話をすることの社会的要素。しかし、彼はあなたの毎週の運動プログラムに屋外運動を組み込むことは理にかなっていると信じています。 「自然界で運動するとき、精神的および肉体的なメリットは非常に大きいようであるため、人々は、毎週の屋内トレーニングの1つだけを緑の環境で30分間の運動に置き換えることで大きな恩恵を受けることができます」と彼は言います。 また、この研究では、3つの環境での参加者の運動の経験が物理的測定によってバックアップされているため、周囲は私たちの動機と回復において大きな役割を果たしていることを指摘しています。これは、研究者が公衆衛生と将来の都市計画の両方に利益をもたらすことを望んでいるという重要な新しい洞察を提供します。 「私たちは、自然を身体活動の原動力として、特に始めるのが難しいと感じる人にとっては大きな可能性があると考えています」とDe Dominicis氏は言います。 研究者は、自治体と医療専門家が、たとえば太りすぎの人々やメンタルヘルスの問題を抱える人々のために、公衆衛生戦略の緑地をより多く考慮していることを推奨しています。 研究はに表示されます スポーツと運動の心理学。 ソース： コペンハーゲン大学 #自然の中で運動することはジムで運動するよりもあなたにとって良いことです