ゲッティイメージズ公園や森を散歩した後、気持ちが落ち着いたと感じたことがあるなら、それはあなたの気のせいではなく、生物学的な原因です。
屋外にいると、ストレスホルモンが低下し、血圧が下がり、さらには腸の健康状態が改善されるなど、体内に目に見える変化が引き起こされます。
最大の効果はわずか 20 分で現れるため、これらの効果を感じるために何時間もハイキングする必要はありません。そのため、週に数回、ランチタイムに公園まで散歩し、ベンチでサンドイッチを食べるだけでも、体と心に利益をもたらすことができます。
自然の中で過ごすことが健康増進に役立つ 4 つの方法をご紹介します。
1. 無意識にリラックスしてしまう
緑の木々を見たり、松の匂いを嗅いだり、穏やかな葉擦れや鳥の鳴き声を聞くと、無意識のプロセスを制御する神経のネットワークである自律神経系が即座に反応します。
これは地元の公園を訪れたときに起こる可能性があります。
オックスフォード大学の生物多様性教授であるキャシー・ウィリス男爵夫人は、「血圧の低下、心拍数の変動の変化、心臓の鼓動が遅くなるなどの身体の変化が見られますが、これらはすべて生理学的鎮静に関連しています」とオックスフォード大学の生物多様性教授キャシー・ウィリス男爵夫人はBBCラジオ4に語った。 ドキュメントの調子はどうですか?ポッドキャスト。
英国の研究約20,000人を対象とした調査では、毎週少なくとも合計120分を緑の中で過ごした人は、健康状態が良好で心理的幸福度が高いと報告する可能性が大幅に高いことがわかりました。
自然の中で時間を過ごすことの利点に関する証拠は十分に説得力があるため、一部の地域では、身体的および精神的健康を改善するために人々を自然と結び付ける、いわゆるグリーン社会的処方が試行されています。 幸福と幸福にプラスの影響を与える。
2. ホルモンが再起動する
体のホルモン系もリラクゼーション行為に加わります。
ウィリス氏によると、屋外で時間を過ごすと内分泌系が活性化され、ストレスや不安を感じたときに急増するホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルが低下するという。
「ある研究では、ホテルの部屋で3日間ヒノキ油を吸っていた人々は、アドレナリンホルモンが大幅に低下し、血中のナチュラルキラー細胞が大幅に増加したことがわかりました。」
ナチュラルキラー細胞は、体内のウイルスに対抗する細胞です。研究の参加者は、匂いを吸い込んでから2週間後も体内のナチュラルキラー細胞が増加していた。
イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校のミン・クオ教授は、本質的に自然は「落ち着かせる必要があるものを落ち着かせ、強化する必要のあるものを強化する」と述べています。 BBCに要約して述べた。
「自然界の3連休はウイルスと戦う体制に多大な影響を及ぼし、1か月後でも基準値を24％上回る可能性がある。」
研究では、自然の中で過ごす期間が短いことによる影響は小さいものの、依然として持続していることも示されている、と彼女は言う。
3. 嗅覚は強力な感覚です
自然の匂いを嗅ぐことは、見たり聞いたりするのと同じくらい強力です。
木や土の香りには植物が放出する有機化合物がたっぷり含まれており、「それらを吸い込むと、一部の分子が血流に入ります」。
ウィリス氏によると、松はその好例で、松林の香りはわずか90秒以内に心を落ち着かせることができ、その効果は約10分間続くという。
自然のリラックス効果はすべて頭の中にあると思うかもしれませんが、別の研究では、特定の匂いに関する記憶を持たない幼い赤ちゃんでも、心を落ち着かせる別の香りであるリモネンを部屋に吹き込むと落ち着くことがわかりました。
4. 善玉菌を腸内に取り込む
ゲッティイメージズ土壌や植物には善玉菌が豊富に含まれているため、自然は心を落ち着かせるだけでなく、マイクロバイオームを高めるのにも役立ちます。
「それらは、私たちがプロバイオティクスやドリンクにお金を払っているのと同じ種類の善玉菌です」とウィリス氏は説明する。
ミン・クオ教授は、感染症への感受性や精神的健康などの要因への影響を研究しており、特定の要因を吸い込むと気分が高揚する可能性があると述べています。そして、植物が放出するフィトンチッドと呼ばれる抗菌化学物質は、病気と戦うのに役立つ可能性があります。
クリス・ヴァン・トゥレケン博士は、感染症学者として、自然は「免疫システムをくすぐる」前向きに挑戦的な環境だと考えていると語る。
彼は子供たちに森の土で遊ばせ、その土が鼻や口から体内に入ります。
自然をあなたにもたらします
ゲッティイメージズもちろん、誰もが気まぐれに森に入ることができるわけではありませんが、良いニュースは、その必要はないということです。
ウィリス氏によると、自宅で自然に少し触れるだけでも違いが生まれます。
視覚的には、白や黄色のバラなどの花が脳の活動に最大の心を落ち着かせる効果をもたらすことが示されています。
香りが気になる場合は、気持ちを落ち着かせるピネンなどのエッセンシャルオイルを配合したディフューザーを使用してください。
他のすべてがうまくいかない場合は、森の写真でも役に立ちます。
研究によると、ラップトップで自然の写真を見たり、単に緑のものを眺めたりすると、同じように心を落ち着かせる脳波の変化が引き起こされ、ストレスが軽減されることがわかっています。
「あらゆる点が役に立っているようです」とミン・クオ教授は言う。