ここでは、専門家が症状とその対処法を説明します。
「パニック発作は、恐怖、心配、ストレス、危険などの感情によって引き起こされる、私たちの環境にある物事に対する激しい身体反応です」と、ヤングマインズの親と介護者サービス担当シニアマネージャー、スティービー・ゴールディング氏は説明する。
患者はしばしば、圧倒的な不安感や心配を経験していると公言しますが、身体にもさまざまな身体的症状が現れます。
「一般的な症状は、めまい、動悸、震え、過呼吸、吐き気、チクチクする感覚、胸痛、窒息感、そして死ぬことや破滅が迫っていることへの恐怖です」と、シグネット・ヘルス・ケアの心理学部長、ヘンク・スワンポール博士は言う。
「不安は人の排泄器官や消化器官にも影響を及ぼし、胃けいれん、吐き気、下痢、食欲不振などの症状が現れることがあります。」
NHSによると、パニック発作のほとんどは5分から20分程度続きますが、中には1時間ほど続くものもあります。
「発作の回数は症状の重症度によって異なります」とスワンポール医師は説明します。「月に1～2回発作を起こす人もいれば、週に数回発作を起こす人もいます。」
不快な状況や過去の経験が発作の引き金となることがあります。
「不安を感じる状況は数多くありますが、よくある原因は過去や幼少期の経験です」とスワンポール博士は言います。「子供の頃にトラウマや苦痛を経験すると、大きな影響が出ることがあります。例えば、身体的または精神的虐待、育児放棄、親の死などです。失業、経済的問題、親の死別など、現在の生活環境も不安を引き起こすことがあります。日常生活の大きな変化も、特に不安の引き金となることがあります。」
パニック発作の最も一般的な治療法はセラピーですが、マインドフルネスも役立つ可能性があります。
「認知行動療法 [CBT] 「不安障害を持つ人々を助けることができる心理療法の一種です」とスワンポール氏は言う。
「このアプローチは、不安を誘発すると認識される状況に対する考え方、行動、反応の代替方法を個人に教えます。CBT の別の形式は、恐怖に立ち向かうことに焦点を当てた暴露療法で、リラクゼーション エクササイズと併用されることもあります。」
「不安障害の別の治療法として、受容とコミットメント療法があります。 [ACT]ACT では、マインドフルネスや目標設定などの戦略を適用します。運動、マインドフルネス、瞑想などのストレス管理テクニックも不安症状を軽減できます。」
呼吸に集中する時間を取ることで、不安が和らぐかもしれません。
「5本指呼吸法は本当に役に立ちますし、いつでもどこでもできます」とゴールディング氏は勧める。「それぞれの指をなぞるという考え方です。手を上に動かすときに息を吸い、数秒間止め、手を下に動かすときに息を吐きます。」
「パニック発作を経験した場合、グラウンディングテクニックは現実に戻り、身体と感覚を調和させるのに役立ちます。五感カウントダウンはこれを達成するのに役立つテクニックで、見えるものを5つ、触れるものを4つ、聞こえるものを3つ、匂いを嗅ぐものを2つ、味わえるものを1つ考えます。」
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#自分がうつ病かどうかはどうすればわかりますか #またどうすればよいですか
2024-07-14 19:00:00