健康

脳の健康を維持するには、1 日 3,000 歩で十分です

多くの人は、1 日に 10,000 歩歩くと全体的な健康を維持できると信じています。でも、健康を維持したい人にとっては、 脳3,000歩もあれば十分です。 新しい研究によると、1 日あたり 3,001 ～ 5,000 歩の軽い活動は、タウの蓄積の遅延と重大な認知機能の低下に関連しています。しかし、リスクを軽減したい場合は、 アルツハイマー病5,001 ～ 7,500 歩歩くとさらに効果的です。 大学の科学者によって行われた研究 ハーバード大学 1日あたり5,000歩歩くと、アルツハイマー型認知症に関連する認知機能の低下とタンパク質の蓄積を遅らせることができることを明らかにしました。科学者らは、ハーバード大学の老化脳研究に参加した50歳から90歳までの294人のデータを分析した。彼らの脳には、アルツハイマー病と強く関連するアミロイドタンパク質とタウタンパク質が存在していましたが、認知症の症状は見られませんでした。Nature Medicine誌に掲載されたこの研究は、身体活動のレベルが高いほど、思考力や記憶力、特に脳内のアミロイドタンパク質に関連する能力の低下の減速と関連しているという明確な相関関係を明らかにしている。歩行と脳のパフォーマンスRe:Cognition Health のコンサルタント神経科医、スティーブン・アルダー氏がその理由を明らかにします。 歩く 私たちの脳のパフォーマンスを向上させることができます。まず、ウォーキングは脳への血流と酸素供給を増加させます。これは最適な神経機能を維持するために重要です。 「歩くと心拍数が上昇し、脳を含む全身に酸素を豊富に含む血液を循環させる血管系の効率が向上します」とアルダー教授は述べた。 独立した2025 年 11 月 4 日。この状態は、栄養素の送達と代謝老廃物の除去を改善し、健康なニューロンとシナプスをサポートします。 「酸素の増加は、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の放出を促進し、注意力、気分、集中力を向上させます。」さらに、一貫したウォーキングは脳の血管を強化し、長期的な脳の健康を改善し、認知機能の低下や脳卒中や認知症などの血管関連疾患のリスクを軽減する可能性があると神経科医は付け加えた。次に、毎日早歩きをすることは心を研ぎ澄ますのに役立ちます。これは、ニューロンの成長と生存をサポートし、脳細胞間のコミュニケーションを改善するタンパク質である脳由来神経栄養因子 (BDNF) の産生が増加しているため可能です。「これらの神経化学的改善は、学習能力の向上、記憶力の鮮明化、思考の柔軟化に貢献します」と同氏は述べた。 さらに、屋外を散歩することは睡眠の質を向上させるのに役立ちます。知られているように、良質な睡眠は翌日の認知能力に良い影響を与える可能性があります。さらに、歩くことは気分やストレスに大きな影響を与えます。ウォーキングのリズミカルな繰り返し動作は、コルチゾールレベルを低下させ、副交感神経系（身体の自然な鎮静機構）を刺激することによってリラックスを促進します。 「定期的に歩くとエンドルフィンとセロトニンの放出も誘発され、自然な安らぎ効果が生まれ、不安やうつ病の症状を和らげることができます」と彼は言います。 自然光と緑にさらされると、概日リズムが調整され、ドーパミンの放出が促進され、モチベーションと全体的な感情のバランスが高まります。さらにアルダー氏は、ウォーキングは脳内の神経経路を強化することもできると述べた。 「有酸素運動はBDNFやその他の成長因子の放出を刺激し、新しいシナプスの形成と既存のシナプスの強化を促進します。このプロセスは学習、適応、損傷からの回復にとって重要です」と同氏は述べた。 #脳の健康を維持するには1…