健康

胸筋を鍛えるマシンチェストプレスエクササイズのやり方

を構築するには 胸部のプロポーションがスーパーマンに近づくと、トレーニング計画のどこかで激しいプレスが必要になります。ほとんどのリフターはバーベルを使い始めますが、達成できることには限界があります。 特に肩に問題がある人にとっては。特にジムの最大重量が約 80 ポンドの場合、ダンベルでは限界があります。ある程度のトレーニング経験があり、設備が充実したジムで働いている場合は、マシンセクションに移ることが胸筋の成長の鍵となる可能性があります。 機械を使うことに抵抗があるかもしれません。そうならないでください。また、チェストプレスマシンを補助輪付きのベンチプレスのようなものだと考えないでください。そうではありません;この演習は実際には、初心者よりも上級の訓練生に適しています。経験の浅いリフターは間違いを犯し、全力を上げられない可能性が高くなります。 可動範囲 彼らはターゲットの筋肉を疲労させることを目的としています。 「初心者ならやってほしい」 ダンベルプレス それをマシンプレスに持ち込まなければならないので、それを学びました」と氏は言います。 男性の健康 フィットネスディレクター エベネザー・サミュエル、CSCS。 「その良いフォームを実際に活用するには、マシンプレスに持ち込む必要があります。」エクササイズの仕組みをマスターしたら、 フリーウェイト、マシンチェストプレスを使用すると、重い負荷をかけて自信を持ってプレスすることができます。マシンチェストプレスのやり方ハンドルが肩から約 2 インチ下になる位置にシートを調整します。肩甲骨を背中のパッドにしっかりと押し付け、臀部と腰もパッドに押し込んだ状態に保ちます。両脚で床を押しながら、肘をしっかりと下げます。上部を絞りながら前方に押します。それは1つの担当者です。マシンチェストプレスの利点の1つ 他の機械では通常得られない、機械プレスが提供する独特の利点は、フォース カーブに関しては違いです。ダンベルやバーベルとは異なり、マシンチェストプレスでは、動きの上部でより多くの抵抗がかかります。これは、追加の緊急作業を行うための優れた方法です。もう 1 つの利点は、フリー ウェイトによる A から B への直線的な動きとは異なり、マシン プレスではより大きな円弧の動きが得られることです。この弧は体の胸部繊維とともに流れ、ユーザーの筋肉の発達を促進します。チェストプレスマシンで鍛えられる筋肉演奏しているときG マシン チェスト プレスでは、ダンベルやバーベルで打つのと同じ筋肉をターゲットにします。これらには次のものが含まれます。マシンチェストプレスのよくある間違いあなたが何であるにもかかわらず と思うかもしれませんが、マシンチェストプレスを実行するのは、ただ座って体重を移動するほど簡単ではありません。それにはさらにもう少し時間がかかりますが、それはポジショニングから始まります。よくある間違いとしては次の 2 つが挙げられます。シートの設定が低すぎるシートを床に下げてさらに数回繰り返したり、より重い重量を持ち上げたりする方が簡単だと感じるかもしれませんが、これらの最小限の向上は、胸の中で必要な可動域を犠牲にし、作業の一部を肩に移すことになります。これは望ましくないことです。ベンチの位置は高い方が良いです。最善の策は、おそらく希望より 1 ノッチ程度高くすることです。そこから、お尻をバックパッドに向かってしっかりと保ちながら、マシンに体を押し込みます。お尻を動かす臀部は 1 か所に固定されている必要があります。つまり、シートにしっかりと座り、腰を後部パッドに押し付けます。リフターは、より多くの重量を押し上げるためにより良い角度やアーチを作るのに最適で快適な場所を見つけるために、不正行為をして前方に座りすぎてしまうことがよくあります。可動域が損なわれ、長期的には再び胸の筋肉が低下します。胸の最大プレス量を記録している人は誰もいないことを忘れないでください。これはすべて筋肉の成長に関するものです。ハンドルをしっかりと握ります。最適な位置は、肩がハンドルから約…