イェール大学によると、体は必要です ビタミンd、その主な機能は、腸に到達するカルシウムを吸収するのに役立つからです。このように、 骨システム それは適切に強化され、動作することができます。しかし、多くの人はそれを得る唯一の方法は常に太陽にさらされていることを通してであると信じていますが、これはそうではありません。 微量栄養素 さまざまな食品やサプリメントで見つけることができます。
「ビタミンd、呼ばれます カルシフェロール、それは脂肪溶性のカテゴリーに属するビタミンです。つまり、食物脂肪の存在下で体に吸収されます。ビタミンDなどのこれらのタイプのビタミンは、ペルーのサンナクリニックネットワークの栄養士であるジェニーガルシアを設立しました。
4〜15分間のソルを服用することをお勧めします
前述のように、栄養士は、このビタミンが骨形成に不可欠であることを強調しました、 腸はカルシウムを正しく吸収するためにそれを必要とするためです。 「免疫系の適切な機能を維持する必要もあります」と彼は付け加えました。
ペルー科学大学（UPC）の大学院の栄養士であり教師であるキャサリン・カンタロによると、 ビタミンDは、3つの異なる方法で取得できる唯一の微量栄養素です。まず、最もよく知られている方法は肌を通してです。 「自分自身を太陽にさらすことで、私たちは大量のビタミンDを吸収することができます」と彼は強調しました。
しかし、ハーバード大学によると、晴れた日に出発することも戦いになる可能性があるため、紫外線から保護するために鎧が必要であり、皮膚がんなどの病気を摂取しないようにします。したがって、ビタミンDは食事や栄養補助食品などのさまざまな方法で得られるため、皮膚の状態のリスクを避けることができるため、太陽に軽視するべきではありません。
脂肪魚は、例示的な写真のためにビタミンを寄付します：Pixabay
「ビタミンDを得るために太陽にさらされる必要性と、既知の太陽放射への不適切な曝露の危険性については、皮膚がんのリスクを大幅に増加させるという論争があります」とジェニー・ガルシアは言いました。
サンナの栄養士の言葉で、 ビタミンDは多くの食品では自然には見られませんが、食事に追加できるいくつかの選択肢があります。
さらに、野菜の飲み物、バター、フルーツジュース、朝食用シリアル、ヨーグルトなど、ビタミンDを備えた強化製品があります。
不足や栄養不足の前に、身体はその機能を効率的に実行できません。 「わが国で非常に頻繁に起こるビタミンD欠乏症の場合、骨代謝や免疫や心血管などの他の組織およびシステムの変化を意味します。 これに加えて、いくつかの研究は、適切なビタミンレベルを満たしている人が2型糖尿病のリスクが少ないことを示しています。「ガルシアは言った。
「臨床レビューでは、食事を通じて、または太陽の暴露が不十分なため、ビタミンDの貢献度が低いことは、がん、心血管疾患および自己免疫疾患、糖尿病、うつ病に関連していることが明らかです」と専門家は付け加えました。
骨レベルでは、栄養士のキャサリン・カンタロは、高いビタミンD欠乏症が骨の極端な衰弱を生み出し、骨粗鬆症さえも生成することができることを示しました。
人が1日に必要とするビタミンDの量は、年齢に依存することに注意する必要があります。次に、画像では、マイクログラム（MCG）および国際単位（IU）で推奨される平均1日量が示されています。
フエンテ：NIH-国立衛生研究所
肌のレベルで、 8〜15分間の毎日の太陽暴露は、体が必要とするビタミンDを生成するのに十分です。 非常に晴れた場所に住んでいない人口や地域では、不足を避けるために必ずしも食事とサプリメントに頼らなければなりません。
#肌の健康を危険にさらすことなくビタミンDを得る方法