本当に良いハイをお探しですか？タンパク質 朝食 集中力を高めるオプション、 エネルギー バランスと脳の化学変化を動物性食品なしで プロテインパウダー あなたの朝に 食事? 肉や魚、卵、プロテインパウダーを使わずに、朝食に 25 ～ 30 グラムのタンパク質を摂取する完璧な方法をご紹介します。
肉、魚、卵、プロテインパウダーを使わずに、朝食に30グラムのタンパク質を補給する方法（PexelsのFlo Dahmによる写真）
英国を拠点とする栄養士であり、減量、消化、糖尿病、DNA、自己免疫疾患のためのリニュー・リセット・リチャージ・プログラムの創設者であるドミニク・ルートヴィヒ氏は、ソーシャルメディアのアカウントで、約28グラムのタンパク質を含み、長時間満腹感を保ちながら午前中にマフィン、チョコレート、カプチーノなどを食べたいという欲求をなくすと主張する効果的な植物ベースの朝食を推奨しています。
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動画では、ドミニク・ルートヴィヒが高たんぱく質の朝食の作り方を視聴者に説明しながら、「まずはチアシード大さじ2杯をアーモンドミルクにしばらく漬けておきます。すごくとろみがつきます。次にヨーグルトを150～200グラム用意します。高たんぱく質ヨーグルトを使います。本物のギリシャヨーグルトは100グラムあたり約10グラムのたんぱく質を含んでいます。私はファージまたはファーヒ（どちらでも構いません）を使っていますが、これは2％です」と語っています。
彼女はこう付け加えた。「ブルーベリーと混ぜるんです。そうすると色がきれいになるだけでなく、ブルーベリーのポリフェノールや抗酸化物質も全部摂れるんです。この素晴らしい色を見てください！チアシードの上にのせるんです。見た目がすごくきれいになるだけでなく、体にもいいし、腸にもいいんです。プレバイオティクス、プロバイオティクス、ポリフェノールが入っていて、どれも腸内細菌叢にいいんです。」
ドミニク・ルートヴィヒは次のように説明しています。「朝食でタンパク質を補給するためにプロテインパウダーに頼る必要はありませんし、必要量以上の動物性タンパク質を摂取する必要もありません。高タンパク質の朝食を摂ると、食欲、気分、エネルギーのバランスが整い、午前中の食欲を抑えるのに役立ちます。つまり、バランスの取れた朝食を摂れば、自然に体重を維持しやすくなり、同時に栄養も摂取できます。食べる量を減らすのではなく、賢く食べることが大切です。」
ドミニク・ルートヴィヒは、材料を慎重に選ぶことで朝のタンパク質を簡単に増やすことができると主張し、次のように詳しく説明しました。「チアシードは、腸内細菌に栄養を与え、繁殖を促すプレバイオティクスの水溶性食物繊維の素晴らしい供給源です。多様なマイクロバイオームを持つことは、腸の健康に有益であるだけでなく、腸内マイクロバイオームは全体的な健康にも広範囲にわたるメリットをもたらします。私はいつもこれについて繰り返し言っていますが、100グラムあたり約10グラムのタンパク質と生きた細菌を含むヨーグルトを選ぶことも、健康と満腹感に非常に役立ちます。」
彼女はこう付け加えました。「高たんぱくヨーグルトを選ぶと、満腹感が長く続き、食事の間に間食する必要が減ります。間食が体に悪いというわけではありませんが、間食をするときは、炭水化物や糖分が多く、食事で選ぶものほど栄養価が高くない食品を選ぶことが多いのです。ブルーベリーを加えると、ポリフェノールを摂取できます。ポリフェノールは、腸内の乳酸菌を増やすことが分かっています。ポリフェノールは、体の自然な防御機構をサポートする強力な抗酸化物質でもあります。この朝食はすぐに準備できますが、チアシードは水分を多く吸収するので、食べる前に浸しておくことをお勧めします。ピーナッツバターまたはアーモンドバターをトッピングしてお召し上がりください。」
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2024-06-23 08:32:37