このヨガ アーサナは上半身をしっかりとストレッチし、ストレスや緊張を解放します。心と筋肉にとても良いです。ここを見てください。
作者 プレナ・ミトラ |更新日 : 2024 年 9 月 30 日 17:20 (IST)
体の特定の部分の痛み、精神的および感情的な健康上の問題など、特定の健康上の懸念に対処できるため、毎日練習する必要があるヨガのアーサナがたくさんあります。専門家は一般に、活動的であり続ける必要があると示唆しています。免疫力を高めて健康を守るために、時間を見つけて毎日少なくとも 30 分間、あらゆる種類のフィットネス活動に参加してください。ヨガは、一年中、家の中や屋外で、ほとんど道具を使わずに行うことができるアクティビティの 1 つです。必要なのは、ある程度の規律とヨガマットだけです。
と呼ばれるヨガのアーサナがあります。 壊れた翼のポーズ 多くの健康上の利点が詰まっています。セレブのヨガとホリスティックウェルネスの専門家であるアンシュカ・パルワニ氏によると、このアーサナは「 緊張を緩める 体を深く回復させるストレッチをしながら、背中上部と肩をストレッチします。」彼女はインスタグラムで、十分なストレッチと体のひねりを必要とするエクササイズを実演しました。ぜひご覧ください。
まずはうつ伏せになり、腕を横に伸ばします。次に、膝を曲げて片側に回転します。片方の腕を後ろに伸ばし、もう片方の腕を腕に近づけて指を固定します。専門家がビデオで実演しているように、腕を肩の高さまで上げます。この姿勢を保ち、深く息を吸います。最初の仰向けの姿勢に戻り、この位置から体をゆっくりと解放します。
壊れた翼のポーズ あなたをより柔軟にし、日常のストレスに対処することができます。としても知られています スカサナのバリエーション または 堕天使のポーズ、 この優しいヨガのアーサナ 肩、胸、背中上部をターゲットにします。
壊れた翼のポーズの健康上の利点
このアーサナを毎日行うと、体の中で次のことが起こります。
- 肩の柔軟性: 肩をストレッチし、柔軟性と可動域を向上させます。
- 胸部の拡張: 胸が開き、より深い呼吸が促進され、肺活量が向上します。
- 背中上部のリリーフ: また、背中上部の筋肉をリラックスさせ、緊張やストレスを軽減します。
- 姿勢の改善: 肩甲骨の間の筋肉を強化し、より良い姿勢を促進します。
- ストレスの軽減: これは穏やかなストレッチで、神経系を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減します。
- 循環の改善: また、肩、胸、背中上部への血流を促進することもできます。
- 肩甲骨の可動性: 同時に、このヨガのアーサナは肩甲骨の可動性と柔軟性を高め、肩の怪我のリスクを減らすと言われています。
留意すべき事項
専門家は次のことを知っておいてほしいと考えています。
- 肩に怪我をしている場合、または慢性的な痛みに苦しんでいる場合は、このアーサナを行うことは避けてください。
- 医師がそのようなアーサナの練習を禁止している他の健康状態がある場合は、このアーサナを行わないでください。
- ストラップやタオルを使って腕を支えることで、このアーサナを修正することができます。
- してもいいです 穏やかな動きから始める そして徐々にストレッチを深めていきます。
- バランスを保つために両側で練習してください。
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