健康

罪悪感のないクリスマス: これらのヒントを使えば、体重を増やさずにすべてを味わうことができます

休日は、食事ごとに体重が増加する危険性がある過剰な体重と韻を踏んでいることを私たちは知っています。しかし、この方法なら副作用から守られます。 クリスマス期間中はクリスマスランチやクリスマスイブディナーなどの重要なランチやディナーだけでなく、サンタンブロージョ、無原罪の御宿り、サンタルチアなどの数週間前のイベントも、消化とカロリーバランスにとって非常に困難な機会となる可能性があります。一緒にテーブルに集まり、あらゆることを楽しむのが習慣です。 罪悪感のないクリスマス: これらのヒントを使えば、体重を増やさずにすべてを味わうことができます – Recipeprint.it しかし、これには適切な注意を払わないと、体重が増えて太ってしまうという副作用があります。これらすべてに最善に対処するには、「準備」の食事戦略を採用することが役立ちます。つまり、大量の食事の前の時間に何をどのように食べるかを慎重に選択することです。これは味覚を放棄するという意味ではなく、むしろ空腹感を管理し、賢く体を準備することを意味します。 クリスマスの暴飲暴食を避けるには？ 1. クリスマス宴会の前に食事を抜かないでくださいよくある間違いは、クリスマスのランチやディナーのカロリーを「節約」するために朝食や昼食を抜くことです。しかし、専門家によれば、まさにこの行動こそが主食中にもっと食べることにつながる可能性があるという。日中は規則正しい食事をとったほうがよいでしょう。そうすることで食欲をコントロールし、空腹時にお腹が「ゴロゴロ」鳴るという事態を避けることができます。 クリスマスの暴飲暴食を避けるには？ – レシピプリント.it 2. 食物繊維とタンパク質が豊富な食品を選ぶ大量の食事を考慮すると、満腹感がありながらも負担になりすぎない食品を選択することをお勧めします。繊維は満腹感を与え、吸収を遅らせ、血糖値を安定させるのに役立ちます。タンパク質も重要です。良質なタンパク質源（赤身の肉、魚、卵、豆類など）を含むパーティー前の食事は、空腹感を抑え、その後の過食の可能性を減らすのに役立ちます。 3. まずは水分補給休暇中に定期的に水を飲むことは不可欠です。栄養士によると、脱水症状は空腹と誤解され、過食につながる可能性があるという。大量の食事の前に水を飲むと、胃のスペースの一部が占有され、食事の量を減らすことができます。 問題を回避するための適切な戦略 4. 軽くて戦略的なスナック昼食または夕食が「重要」であることがわかっている場合は、空腹になりすぎないように午後に軽食を取ることをお勧めします。栄養士は、ヨーグルト、果物、全粒粉トーストなどの健康的な選択肢を推奨しています。繊維質の野菜を使ったサラダも賢い選択です。サラダは満腹感をもたらし、あまり負担をかけずに「浄化」するのに役立ちます。ホリスティック栄養士によると、フェンネル、オレンジ、またはミックスグリーンを使った創造的なサラダは、たくさんの食事の前に最適です。 5.「空」の誘惑を制限するクリスマス宴会の前日には、甘い飲み物やアルコール飲料、栄養価の低いスナックの摂取を控えることをお勧めします。専門家によると、パーティーによくある食前酒やジャンクフードのカロリーを減らすと、余分なカロリーの蓄積を避けることができます。また、夕食前にコールドカット、揚げ物、または非常に豪華なスナックを食べすぎないほうがよいでしょう。そうすることで、メインの昼食のバランスがより良くなる可能性があります。 6. 意識とリズムを維持するもう 1 つの役立つヒント: 慌てずに落ち着いて食べることです。呼吸をしたり、コース間で休憩したり、他の人とおしゃべりしたりすると、満腹の兆候をより早く認識するのに役立ちます そしてやりすぎは避けてください。そして、それがより持続可能になる前に、「厳しい食事療法を行う」ことは避けることをお勧めします。一部の栄養士によると、重要な食事にもっと穏やかにたどり着くには、食事を大幅に減らすのではなく、通常の量を維持する方が良いとのことです。 #罪悪感のないクリスマス #これらのヒントを使えば体重を増やさずにすべてを味わうことができます