糖尿病のリスクを軽減できる6つの食品

CNNインドネシア

2024年2月21日水曜日 06:00 WIB

ジャカルタ、> インドネシア —

怖がってはいけない、 糖尿病 を防ぐことができます。 ただ十分に消費するだけです 食べ物 以下の糖尿病のリスクを軽減できます。

いいえ 薬 糖尿病を治す魔法。 糖尿病に罹患すると、人々は血糖値を安定に保つように制御することしかできません。

しかし、糖尿病は健康的な生活習慣と栄養バランスのとれた食事を実践することで予防できます。

糖尿病を予防するための健康的な食事とはどのようなものでしょうか? 少なくとも次の食品を毎日の食事に取り入れてください。

1.ナッツ

精製された炭水化物を摂取するほど、血糖値が不安定になる傾向があります。

午後に精製された炭水化物を食べたいという欲求を抑えるには、ナッツなどのタンパク質と脂肪が豊富なスナックに置き換える必要があります。

ナッツは夕食の時間まで満腹感を与えてくれます。 ナッツに含まれる多価不飽和脂肪の含有量が高いことは、糖尿病の発症を遅らせることにも関連しています。

2. オートミール

糖尿病のリスクを軽減する次の食品は、 オートミール。 朝食メニュー オートミール 満腹感をより長く感じられるようになります。

からの引用 よく食べる80グラムの調理済みオートミールには4グラムの食物繊維が含まれており、満腹感があり、食欲をそそります。 間食 昼食前に多すぎる。

3. 脂ののった魚

脂肪、特にオメガ 3 脂肪酸は、心臓病などの慢性疾患のリスクを軽減します。

それとは別に、脂肪の多い魚は糖尿病を予防する効果もあります。 ある研究によると、脂肪の多い魚を週に少なくとも2食分摂取すると、糖尿病のリスクが最大22パーセント減少する可能性があります。

4. 緑の野菜

これからは緑黄色野菜を毎日の食事に取り入れましょう。 ケールやほうれん草などの緑黄色野菜には、ビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維、抗酸化物質が含まれています。

から引用 とても健康研究によると、緑の野菜は2型糖尿病のリスクを軽減する可能性があります。

5. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルト プロバイオティクスの優れた供給源として推奨されています。 プロバイオティクスは腸の健康を助けることができます。

さらに、プロバイオティクスは糖尿病患者のインスリン抵抗性を改善する可能性があります。 一方、健康な人がヨーグルトを定期的に摂取すると、高齢者の糖尿病のリスクを軽減できます。

6. アボカド

アボカドは健康的な脂肪の優れた供給源として知られています。 この果物には食物繊維も豊富です。 大量の食事の後にアボカドを摂取すると、血糖値の上昇を安定させることができます。

アボカドに含まれるマグネシウムは血糖値の調節にも役立ちます。 アボカドが糖尿病のリスクを軽減する食品であるのも不思議ではありません。

(/asr)