ウコンは、その治療上の利点のために何世紀にもわたって評価されてきました。その有効成分のクルクミンには、抗酸化剤と抗炎症特性があり、これは運動後の筋肉の回復を特に助けることができます。 Oberta oberta de Catalunya（UOC）の研究者が実施したJournal of the Journal of the International Society of Sports Nutritionに掲載された新しい研究は、中程度の用量のクルクミンを消費すると、激しい身体活動後の筋肉の損傷、炎症、痛みを軽減するのに役立つことが示唆されています。
この研究によると、運動前後の両方でクルクミンの摂取は、より速い筋肉の回復、抗酸化能力の向上、および痛みの知覚の低下と関連しています。 。
「運動前と運動後のクルクミン消費は両方とも、筋肉の回復、痛みの減少、抗酸化能力の改善の点でより良い結果に関連しています」と、この研究の主執筆者であるダニエル・ヴァシール・ポペス・ラドゥは述べています。
古代のハーブは、年齢の抗炎症性および抗酸化特性で知られていますが、スポーツの領域におけるその利点は、怪我、痛み、痛みを頻繁に報告するアスリートにとって有益であり、自然なサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。筋肉の回復を支援します。
「この研究の目的は、筋肉繊維の損傷、痛み、強度の低下など、運動誘発性の筋肉損傷の緩和におけるクルクミンの有効性に関する科学的証拠を評価し、炎症マーカーを低下させ、痛みの知覚を改善する能力を確立することでした。訓練された参加者によって消費された場合、筋肉の回復をスピードアップします」とPopescu-Radu氏は述べています。 「クルクミンの効果的な使用は、投与量、バイオアベイラビリティ、消費時間などの要因に依存しています。」
痛みや炎症におけるクルクミンの利点
研究者は、クルクミンの可能性のある利点を調べます。これには、局所的な筋肉の炎症と全身性炎症の緩和と闘い、および運動中のフリーラジカルの産生の増加に起因する酸化的損傷が含まれます。
「確立された運動後の投与範囲内の中程度のクルクミン摂取量は、筋肉の回復を改善し、スピードアップするのに役立ちます」とPopescu-Radu氏は語ります。その利点を最適化します。」
アスリートは毎日どれだけのターメリックを消費するべきか
研究者は、特にアスリートにとって最も損害を与える傾向がある風変わりな運動に関連して、健康な健康状態の人々がこれらの利点を享受するのに十分な1〜4グラムの毎日のクルクミン摂取量は十分であると言います。
「クルクミンの効果的な使用は、投与量、バイオアベイラビリティ、消費時間などの要因に依存しており、運動後の消費に起因する最も重要な利点があります」とMartínez氏は述べています。
専門家は、最大の利益のために適切なタイミング、定式化、組み合わせの重要性についてもアドバイスしています。
「クルクミンの吸収とバイオアベイラビリティは、使用された製剤またはピペリンなどの他の物質の存在によって影響を受ける可能性があります。さらに、研究の参加者のさまざまな構成により、これらの結果を女性のアスリートや閉経期間や閉経などの特定の状況に外挿することが非常に困難です」とPopescu-Radu氏は述べています。
「クルクミンは、定期的な身体訓練に従事する人々の幸福を大幅に高めることができます。炎症のバイオマーカーを減らし、抗酸化能力の改善など、他の健康上の利点を改善する上で重要な役割を果たすことさえあります」と彼らは結論付けました。
（写真礼儀：istock）
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#筋肉の回復のために運動後のターメリックはどれくらいの量ですか研究が明らかになりました
2025-02-02 18:21:00