健康

筋力トレーニングは「若さ分子」を活性化します：後期にも

FOTO：ペクセル 後の年齢のフィット体の秘密は、有酸素運動ではなく、筋力トレーニングにあるかもしれません。新しい研究は、筋肉強化運動が老化を遅くする特定のタンパク質を活性化することを示しています。そして良いニュース：あなたが後の年齢でしか始めても、それは効果があります。 科学者たちは、筋力トレーニングが、運動中に筋肉細胞によって放出されるタンパク質であるClcf1という名前で、So -Caltedの「ミオカイン」の生成を刺激することを発見しました。この「若さ分子」は筋肉の強さを促進し、骨をしっかりと保ち、年をとるにつれてあなたの体がどれほど重要であるかに役割を果たします。 細胞レベルでの若返り 若い人たちでは、筋力トレーニングやインターバルトレーニングなど、集中的な努力の後にCLCF1がリリースされます。しかし、78歳の高齢者では、筋力トレーニングが特に効果的でした。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動は、このグループのこのタンパク質の生産にほとんど影響を示しませんでした。 筋力トレーニングが有酸素運動よりもうまく機能する理由 研究者は、古い被験者の被験者では、体がパートナータンパク質CRLF1を作成できないことを見ました。そのタンパク質は、CLCF1を放出するために必要です。有酸素運動はまだ起こりませんが、まだほとんど起こりません 心にとても良いしかし、筋力トレーニングは、生産を開始するのに十分な刺激を保証します。 それは顕著な結果をもたらします マウス研究 外。余分なCLCF1を受けた古いマウスは、より強い筋肉と骨を発達させました。タンパク質がブロックされた他のマウスでは、その効果が失われました。これは、タンパク質自体があなたの体が老化をどれだけうまく捕まえるかに直接的な役割を果たしていることを示しています。 後で開始するにはまだ効果があります 特に印象的なこと：後の年齢で筋力トレーニングを開始するだけの人でさえ、CLCF1は明らかに増加しています。 78歳から84歳までの参加者の場合、12週間の筋力トレーニングは、血液中のタンパク質含有量の明確な増加を引き起こしました。 これは、重い重量や複雑なデバイスに関するものではありません。自分の体重、抵抗タイヤ、または軽いダンベルでの簡単なエクササイズで十分です。特に一貫性は重要であることが判明しました。 マッスルゲイの筋力トレーニングを行う頻度はどれくらいの頻度ですか？それは横たわっています 地下鉄 ここ 外。 筋力トレーニングに合わせてください 研究者は、筋力トレーニングの効果を1つの関心と比較します 普通預金口座：各トレーニングは少し配信されますが、結果は長期的には強力です。筋肉量と骨の強さを維持することにより、あなたはのリスクを減らします トラップ骨折と筋肉の喪失。まさにこれらは高齢者で一般的な問題です。 著者によると、この研究は医療用途の出発点も提供しています。将来、身体がCLCF1をどのように作成するかについてさらに理解することにより、脆弱な骨や筋肉の崩壊などの老齢の苦情に対して治療が開発される可能性があります。 健康についてもっと知りたいですか？これらの作品では、私たちはあなたの途中であなたを助けます： 研究：中年で大麻を毎日使用することは記憶を改善する可能性があります もっと汗をかくとカロリーを燃やしますか？これは科学を言います 間違いを見ましたか？私たちにメールしてください。感謝しています。 コメント #筋力トレーニングは若さ分子を活性化します後期にも