健康

空腹時に脳がよく機能する理由

朝食を抜くと集中力がなくなると思うかもしれません。しかし良いニュースです。それは実際には真実ではありません。あ メタアナリシス で 心理学速報 短期間の断食（断続的な断食など）が精神の明晰さを損なわないことを示しています。断続的な断食についてもっと知りたいですか?こちらもお読みください:オークランド大学心理学の助教授デイビッド・モロー氏は、「断食が認知能力を低下させるという考えは、主に空腹、つまり疲れ、気が散り、イライラしていることが原因である」と語る。 「しかし、それは脳のパフォーマンスが低下するという意味ではありません。以前の研究ではそのように見えましたが、すべての数字を総合すると、その影響はほとんど消えます。」もちろん、断続的な断食を試してみたいと思っている人には朗報のように聞こえますが、どのタイプの断食も同じではないことに注意してください。短期間の断食と長期間の絶食の間には大きな違いがあります。科学が何を言っているかを正確に知るために読み続けてください。短期断食と長期断食ではどちらが脳に効果的ですか?研究者らは少なくとも 71 件の研究を調査し、約 3,500 人が参加しました。断食中の人もいれば、食事をしたばかりの人もいました。彼らは記憶力、意思決定、反応時間、精度を調べました。何が判明しましたか？約12時間（持続時間の中央値）絶食すると、彼らの思考能力は変わらないことが判明した。 「人間の脳は、すぐに食べ物がなくてもエネルギーを補給できるほど賢いのです」とモロー氏は言います。しかし、長期間（12時間以上）食事をとらなかった場合、研究者らは精神的鋭敏さのわずかな低下を確認した。体に時間を与えるべき理由断続的な断食を始めたばかりの場合は、体がそれに慣れる必要があるかもしれません。栄養士でソーホー・ストレングス・ラボの共同創設者であるアルバート・マセニー氏は、「断食をしたことがない人にとって、空腹は気が散ることがある。規則正しい時間に食べることに慣れているので、脳はまだその新しいルールに慣れる必要がある」と説明する。個人の健康状態や年齢も影響します。代謝に問題がある人（糖尿病など）や若者は、断食の影響に早く気づくかもしれません。断食がどのように脳にエネルギーを与えるのかそう、あなたの脳は一瞬燃料を切り替えます。通常、脳はグルコースからエネルギーを得て、グリコーゲンとして蓄えられます。しかし、その供給がなくなると、体は脂肪に切り替わり、ケトン体が生成されます。そしてあなたの脳はそれらのケトンをバックアップ燃料として使用することができます。神経科医は、栄養がほとんど入ってこないとき、脳は他の臓器よりも先に栄養が供給されると指摘しています。これは私たちのシステムに組み込まれているため、不足しているときにも注意力を保つことができます。これはあなたにとって何を意味しますか?したがって、断続的な絶食習慣（例：4:8、12時間何も食べない）を維持していれば、おそらく認知機能の低下を心配する必要はありません。記憶力、集中力、意思決定力は安定しています。ただし、より長期間の断食をしている場合、若い場合、または特定の健康上の問題がある場合は注意してください。始めたばかりの場合は、体を慣れさせてください。この記事は以下の翻訳です メンズ・ヘルス・オーストラリア。メンズヘルスもフォローしてください フェイスブック で インスタグラム。こちらもお読みください: #空腹時に脳がよく機能する理由