ホリデーシーズン中に食べた食べ物を後悔している場合、手遅れではありません。過食後に腫れや体重を増やしたとしても、それらのほとんどはまだ「腫れ」です。[사진=AI이용해 생성]
ホリデーシーズンに来る食事と腫れ。特にあなたの胃がいつもよりも吹いている場合、あなたが食べる食べ物が原因かもしれません。しかし、この腫れは、血管から出てくる水分が皮膚組織の間で亡くなっており、脂肪のように見え、体重を増やすことができるということですが、脂肪ではありません。昨日私が食べた食べ物は肉だけではなかったので、遅すぎません。
しかし、これらの腫れが繰り返されたり、「私は知らない」場合、余剰エネルギーが蓄積して脂肪に変換される可能性があります。したがって、重要なのは、過食後すぐに避けて回復することです。米国の健康、医療メディアであるWebMDなどのデータに基づいて、私たちは過食後に何をすべきかを要約しました。
刺激的な食べ物を置く
過食後、ナトリウムと過剰摂取のために体は腫れています。したがって、しばらくの間、しばらくの間、スパイシーで甘い食べ物を置く方が良いでしょう。特に、ラーメンとスープには多くのナトリウムが含まれているため、腫れた体を膨らませることができます。食事やジュースの後、むき出しの食事で疲れている肝臓や腸に負担をかけることもあります。ケーキとデザートは、迅速に血糖値を上げ、インスリン分泌を誘発し、追加の砂糖の摂取欲求を可能にします。
炭酸飲料を控えてください
食べた後、コーラやサイダーなどの炭酸飲料を飲む人がいます。しかし、これは良い方法ではありません。炭酸飲料は、消化器系を満たしてより膨らませることができるガスを飲み込みます。トリムから抜け出す人もいますが、残りは胃の中にとどまり、むしろ不快な膨満感を抱きます。
野菜指向の食事
それで、あなたはどんな食べ物を食べるべきですか？過食した後、砂糖や塩を減らすためにあまりにも緊急になってはいけません。現時点では、赤身の肉、パン、揚げ物ではなく、鶏の胸肉、沸騰した卵、豆腐でタンパク質を食べることをお勧めします。すべての食事には、ブロッコリーとサラダ繊維野菜が添えて、腸を柔らかくし、血糖値を低くします。ボブは、血糖値を遅くして完全な感覚を維持するために、白米ではなく玄米、穀物ご飯、全粒穀物に置き換えられます。あなたが過食した後に食事をすることに決めた場合、「少しずつ」は飢starするよりも効果的です。
散水
過食後の飲料水は、最も単純で効果的な回復戦略です。塩辛い食品を食べると、高ナトリウム濃度を放出することで浮腫を和らげることができます。また、満腹感を感じ、さらに過食を抑制するのに役立ちます。特に、温水は胃腸の筋肉を弛緩させ、より快適な消化を誘発します。 1日2リットルを消費するのは効果的ですが、小さなカップで一日中食べ続けるのは効果的です。
ライトウォーク
今すぐ運動を開始するのは負担がかかる可能性があります。軽い散歩はどうですか？ウォーキングは消化を促進するだけでなく、血糖値を選択するのにも役立ちます。それとも、葉と空を見ながら自転車に乗ってみませんか？気分を変えることもできます。しかし、あまりにも激しい運動は推奨されません。突然、休暇中に突然運動すると驚かれることができ、胃ではなく筋肉に群がることで消化を遅らせることができます。
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