健康

科学によると、あなたの腕立て伏せ数はあなたの心がどれほど健康であるかを明らかにするかもしれません

それで、あなたは一度にいくつの腕立て伏せをすることができますか？ 10？ 20？ 40？もっと？数はあなたが思っているよりもあなたの心臓の健康についてもっと言うかもしれないことがわかります。スマートウォッチ、フィットネスアプリ、エンドレスヘルストラッカーの時代には、昔ながらの腕立て伏せのようなシンプルなものがあなたの心臓の幸福のローテク予測因子として機能する可能性があると考えるのはほとんど面白いです。 しかし、科学はそれができると言います - そして、結果は一種の野生です。2019年に巻き戻しましょう 勉強 Jama Network Openに掲載されており、フィットネスと医学の世界に深刻な波をもたらしました。ハーバード大学の研究者は、10年間1,100人以上の男性消防士を追跡し、腕立て伏せを行う能力が心臓病のリスクと関係があるかどうかを確認しました。そして驚き - それはそうしました。パンチラインは次のとおりです。40人以上の腕立て伏せを行うことができる男性は、10未満の人と比較して、心血管イベント（心臓発作や心不全など）のリスクが96％低くなりました。うん、あなたはそれを正しく読んだ。 40の腕立て伏せは、ティッカーをチェックするための無料の、エクイペメントが必要ないチケットです。それで、接続は何ですか？まず第一に、腕立て伏せは胸の強さだけではありません。上半身、コア、さらには下半身の関与が必要です。良い形でまともな数の腕立て伏せを行うことができれば、まともな筋肉の持久力、健康的な体重、まともな心血管のフィットネスを持っている可能性があります。これらはすべて、心臓病に対する保護要因であることが知られています。簡単に言えば、腕立て伏せは、全体的な身体的健康を測定するための迅速で汚い方法であり、心臓の健康と密接に関連する傾向があります。ハーバード大学の研究の主著者であり職業医学の専門家であるジャスティン・ヤン博士によると、腕立て伏せの能力は、研究グループの従来のトレッドミルテストよりも心血管リスクのより良い予測因子でした。ワイルド、そうですか？しかし、40（まだ）ができない場合はパニックに陥らないでください見てください - 私たちは、40未満の腕立て伏せを行うことはあなたが運命づけられていることを意味すると言っているわけではありません。 それは劇的な（そして間違っている）でしょう。研究が示唆するのは、因果関係の状況ではなく、相関関係です。それは単に、40の腕立て伏せをクランクアウトするための持久力と筋肉の強さを持っている場合、あなたの心はかなり良い形になる可能性が高いことを意味します。そうでない場合、それは単なるナッジです。おそらく、あなたの強さを築き、フィットネスを改善し、全体的な健康習慣にもう少し注意を払う時が来たかもしれません。腕立て伏せは、血液検査、血圧モニタリング、または適切な検査に代わるものではありません。 しかし、ねえ、あなたが自宅で簡単なセルフテストを探しているなら、これは始めるのにかなり堅実な場所です。プッシュアップがフィットネスマーカーとして機能する理由これが腕立て伏せをユニークにするものです：それらは複合的な動きであり、これは複数の関節と筋肉群が関与していることを意味します。彼らは強度と持久力の両方をテストします。コアコントロールと身体認識が必要です。あなたはそれらを偽造することはできません。ショートカットも派手な機械もありません。実際、それらは、理由で軍事および法執行機関のフィットネス評価でよく使用されています。彼らはアクセスしやすく、速く、効果的です。また、マイルを走ったり階段を登ったりするのとは異なり、腕立て伏せは共同の問題や天気の影響を強く受けていません。午前6時に寝室の床や仕事の後にジムで行うことができます。サイレント警告心臓病はしばしば初期の症状を示しません。多くの人々は、高血圧、動脈の詰まり、または手がかりを持たずに早期の心臓損傷で歩き回ります。これが、プッシュアップチャレンジのような機能的なテストを興味深いものにしている理由です。彼らは早期の警告システムとして機能する可能性があります。ゼリーのように腕を揺さぶれずに10個の腕立て伏せに到達するのに苦労している場合、それはあなたが不健康になっているという意味ではありません。それはただ好奇心とチェックインする時が来たということです。たぶんあなたの血圧は少し高いです。たぶんあなたの体重は長年にわたって忍び寄った。たぶんあなたのライフスタイルは少しリセットする必要があります。知識は力であり、いくつかの腕立て伏せはあなたにさらに調査するための火花を与えるだけかもしれません。あなたがいるところから始めて、蓄積しますあなたが40の腕立て伏せに近い場合は、それはまったく問題ありません。フィットネスは完璧ではなく、進歩についてです。これがより強くなるための簡単なはしごです：傾斜の腕立て伏せ（ベンチや壁の手）から始めます。強さを構築するときに膝の腕立て伏せに移動します。その後、1日に1〜2回しかない場合でも、完全な腕立て伏せまで作業します。毎週いくつかの担当者を追加することを目指してください。体がどれだけ速く適応するかに驚くでしょう。有酸素運動を混ぜ、定期的に伸ばし、食事をきれいにしてください。腕立て伏せはジムを必要としません。彼らは派手な服を必要としません。彼らはあまり時間を要求しません。しかし、研究によると、彼らはあなたが期待するよりもあなたの心に対するより多くの洞察を与えるかもしれません。免責事項：この記事の内容は、情報および教育目的のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療の代わりと見なされるべきではありません。食事、サプリメント、フィットネス、または健康プログラムを開始する前に、常に医師または資格のある医療提供者に相談してください。 #科学によるとあなたの腕立て伏せ数はあなたの心がどれほど健康であるかを明らかにするかもしれません