1758795647
2025-09-25 09:08:00
夜に5〜6時間以上睡眠をとることを切望しているサラ・キーナンは、グランカナリアで3日間の睡眠リトリートを試します。
臨床神経生理学と睡眠医学の専門家であるInmaculadaRodríguezulecia博士の向かいに座っているとき、私は懐疑的です。 3日間の休日に食べ物、環境、習慣を変えることは、長期的に本当に睡眠を改善できますか？
アフリカ北西部の海岸沖のスペインカナリア諸島の1つであるグランカナリアは、ビーチとナイトライフでよく知られているかもしれませんが、私はマスパロマの近くのサロブレホテルリゾート＆セレニティに内陸にいます。ここでは、南部では、観光客のホットスポットのbus騒から遠く離れていると感じています。緑の丘、ゴルフコース、鳥のさえずりに囲まれた静かな道路を登ると、コルチゾールのレベルが低くなるのがほとんど感じられます。
これは、カナリア諸島の最初の睡眠中心のリトリートである「テンポ」の背景であり、ホテルが病院でコラボレーションして発売されました。しかし、私はそれが「リトリート以上のもの」であると約束しています。これは、ゲストが睡眠のニーズと再会するのを助けるために設計された3日間の「ライフスタイルリセット」です。
私の最後の日にサロブレの美しいシーンを離れるのは難しいと思います（サロブレホテルリゾート＆セレニティ）
ますます多くの私たちが睡眠を混乱させていると報告しているとき、このプログラムは、医学の専門知識、調整された栄養、マインドフルな慣行を組み合わせることを目指しています。
多くの人と同様に、私は十分な睡眠をとることができません – 通常は5〜6時間 – これは私の気分と生産性に影響を与えます。だから、私はいくつかの専門家の助けが違いを生むことができるかどうかを知りたいと思っています。
ここでの私の滞在は、プログラム自体に捧げられています。この構造は心強いほど全体的です。インマクラダ博士との医療相談、インストラクターのマッテオ・サンドリとのヨガのクラス、良い栄養と微妙だが意味のある寝室の調整。最初から、これがウェルネスもドレスアップしたスパの休日ではないことは明らかです。
5階の私の部屋は、騒音が不足しているため、特に割り当てられました。エアコンは、より良い睡眠を助けるために、他の騒音よりも低いノイズで実行するために作成されます。
次に、黒い整った睡眠マスク、ホワイトノイズ、自然音、ガイド付き瞑想など、100を超える睡眠の音、気晴らしを覆い、眠り続けるように設計された赤いLEDライト、カモミールティーとラベンダーの枕スプレーなど、100を超える睡眠の音があるロフティアラームなどの小さな追加があります。
ホテルのベッドルームは、より良い睡眠を支援するために特別に設計されました（サロブレホテルリゾート＆セレニティ）
栄養は専門家によると睡眠の改善の重要な部分であり、ここではビュッフェスタイルのダイナーです（ホテルに滞在しているすべての人がプログラムに参加しているわけではありません）が、より良い休息のための特定の食品が含まれています。
リーンタンパク質、緑豊かな緑、果物はすべて、セロトニンとメラトニンの両方を生産するのに役立つと言われています。どちらも睡眠に重要です。
焦点は健康でマインドフルな選択です。それはすべてカラフルで美味しく、私が時々家でつかむ重くて素早い食事から離れている世界です。
日は刺激とリラクゼーションのバランスをとるために構成されています。ある朝、私は「穏やかなヨガ」セッションに参加します。確かに、最初は完全にオフにするのに苦労しています。翌日、私の携帯電話を降りて電子メールのチェックをやめようと意識的に努力した後、「禅のストレッチ」であるクラスは、私は落ち着いて体をより順応させます。
マッサージ – 「Sleep Serenity」と呼ばれる穏やかなマッサージと、「Dreamtime Rexation」という名前のもう1つの深い深いもの – は、私の肩からの長引く緊張を和らげます。私は自分自身と私の過活動的な脳にとって珍しいことであり、治療の途中で居眠りしています。クラスの間に、私は屋上インフィニティプールでジャーナル、怠zyなラップを泳ぎ、リゾートの緑豊かな丘の中腹とゴルフコースの間を歩きます。また、3泊の間に睡眠を追跡するための時計です。
ヨガとピラティスのインストラクターであるマッテオ・サンドリがクラスをリードしています（サラ・キーナン/PA）
しかし、場所も違いを生むようです。リゾートに227以上のヤシの木がある田舎の風景に没頭しているため、周囲は設計によって神経系を落ち着かせるようです。
私が経験するグランカナリアは、太陽の光の豊富な静かです（気温は9月下旬と10月に20代の高さに座ることができます）。ここでは、インフィニティプールが地平線にこぼれ、日陰のテラスが反射のために静かな角を提供します。私は秘密の隠されたプールを見つけて、孤独を楽しんでいます。
スタッフは暖かく、注意深く、有益であるが、決して圧倒的ではない、彼らの存在はあらゆる意味で世話をされているという感覚を増します。そして、3日間の終わりに、Inmaculada博士は私の結果を説明します。
睡眠スコアは100から計算されます。睡眠スコアは、睡眠時間、ウェイク時間、光、深い睡眠の量に基づいて集計されます。
私の最初の夜のスコアは83（「深い眠り」の1時間15分しかありません）でしたが、最終夜までに私のスコアは86に改善されました（2時間7分間の深い眠りがあります）。
Inmaculada博士は、私がすでに疑っていることを確認しています。「定性的に良い睡眠ですが、期間が不十分で、スケジュールが不規則になる」と彼女は報告書に書いています。私の睡眠の段階：軽い、深い、レムは「適切で、最終夜にかなりの深い眠りがある」と分類されています。
滞在はグランカナリア（サラキーナン/ペンシルベニア州）の南部にありました
彼女は私に家に帰るためにいくつかのアドバイスを提供します。早く寝るために7時間半から8時間のマークに到達し、就寝時間の1時間前にスクリーンを避け、呼吸ワーク、読書、ハーブティーを私のベッドタイム前のルーチンに取り入れます。
体験を完全に受け入れてスイッチをオフにするには、ほぼ1日かかりますが、4日目と比較して1日目の気持ちの違いは巨大です。緊張に満ちていて、私の携帯電話を無意識にチェックし、スイッチを切るのが難しいことに気づくことから、私の心は落ち着き、私の体は軽く感じ、私は戻って普通の生活を続けるためのより多くのエネルギーを持っています。
家に帰ると、私は栄養、自然の時間、呼吸ワークとヨガ、そして私が眠る環境に焦点を合わせようとすることをより決心しています。最終夜に何年も深く、最も平和な眠りを持っていたと言うのはストレッチではありません。
もちろん、私はサロブレを輸送することはできません、そして、そのすべての驚異は私の通常の今日の人生に戻っていますが、私はツール、新しい知識、そして睡眠の旅を続ける方法を去っていることを知っています。
テンポプログラムを含む滞在は、コストです 3泊で562ユーロ、5泊で678ユーロ、1人あたり7泊で764ユーロ。訪問 en.salobrehotel.com
#科学が支援する睡眠リトリートは私がもっと休息するのを助けることができますか