2つの新しい研究の結果は、健康を改善するために劇的な変化は必要ないことを示唆しています。日常生活の最小限の調整でさえ、死亡リスクを減らし、健康寿命を延ばすことができます。この研究によると、あと数分歩く、睡眠の質を少し良くする、皿半分の野菜を追加するなどは、重大な効果をもたらす簡単な習慣の例だという。
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どちらの研究も観察的なものであり、因果関係を証明するものではありませんが、結論は公衆衛生を改善するためのより現実的な戦略を示しています。
『ランセット』に掲載された最初の研究では、ノルウェー、スウェーデン、米国、英国の成人13万5,000人以上のデータを8年間にわたって分析した。研究者らは、中程度の身体活動 (時速 5 km で歩くなど) を少しずつ増やし、座りっぱなしの時間を減らすことによる人口への影響を推定しました。
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その結果は驚くべきもので、1 日にわずか 5 分間の中程度の活動を追加するだけで、ほとんどの成人で死亡を 10%、最も活動的でない成人で 6% 減らすことができます。増加時間が 10 分であれば、削減率は 15% に達します。同時に、座りっぱなしのライフスタイルを 1 日あたり 30 分減らすと死亡率が 7% 減少し、1 時間座るライフスタイルでは 13% 減少します。
あまり活動的ではない人ほどその効果は大きく、どんな動きも重要であるという考えが強化されます。著者らは、利益を得るためにWHOの勧告を厳密に遵守する必要はないと指摘し、低・中所得国で測定装置を使用したさらなる研究を呼びかけている。
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eClinicalMedicine (ランセット ディスカバリー サイエンス グループのジャーナル) に掲載された 2 番目の研究では、約 60,000 人の英国バイオバンク参加者に焦点を当て、睡眠、食事、運動という 3 つの重要な要素がどのように相互作用するかを評価しました。統計モデルによると、最悪の習慣を持つ人の場合、この 3 つすべてを最小限改善するだけで、たとえば睡眠を 5 分増やす、精力的な活動を 2 分増やす、野菜を半皿多めに増やすなどで、寿命が 1 年延びる可能性があることが示唆されています。
最適な組み合わせ (7 ～ 8 時間の睡眠、40 分以上の適度な活動、健康的な食事) では、寿命と健康状態が 9 年長くなります。
研究者らは、共同効果はそれぞれの行動を個別に合計したものよりも大きく、持続可能な変化を促進するためのより実現可能な戦略を提供することを強調しています。
#科学が平均寿命を9年延ばすレシピを明らかにした