エマ・ローマ・ジェインは減量操作を行っています。エマ・ローマ・ジェイン
エマ・ローマ・ジェインは、減量操作の後、3年前に約60キログラムを減少させました。
彼女はそれ以来、体重を低く保つために健康的な習慣に慣れてきました。
Roma Jayneは週に3回ウェイトを上げ、80/20ルールに従います。
22歳で、エマ・ローマ・ジェインは自信がありませんでした。
オーストラリアに住んでいるコンテンツクリエーターとティコク戦略は、Business Insiderに、彼女は青年期に非常に活発だったと語った。しかし、怪我は彼女にスポーツを止めることを余儀なくされました。彼女は「体重を増やした」。
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手術後、彼女はライフスタイルを変えなければなりませんでした
2022年3月、ロマ・ジェインは肥満の手術：減量の手順を選択しました。胃は減少して、食べる量を減らし、より速く満たすことができます。 OzempicのようなGLP-1の薬はまだレーダーにありませんでした。ローマ・ジェインも摂食障害を治療するために治療を受けました。
「私のメンタルヘルスに取り組む代わりに、私は単に自分自身を食べて、ドーパミンを食べ物から取り出しました」と彼女は言います。
手術に適しているためには、彼女は自分のライフスタイルを真剣に、そして長期的に変えることを引き受けなければなりませんでした。これが、新しい体重増加を防ぐ唯一の方法でした。これには、栄養士と個人トレーナーとの定期的な会議が含まれており、手術後6か月前と2年後の人物が含まれていました。
「人々はすぐに離陸することだと考えています。これはあなたがしなければならないすべてであり、あなたは幸せであり、すべてが解決されますが、飢えが戻ってきます」とローマ・ジェインは肥満手術について語った。 「もし私がこれらの悪い習慣、手術の前に持っていたこのライフスタイルを維持するなら、私は再び100％増加します。」
データの状況は一貫性がありません。しかし、雑誌「肥満手術」に掲載された研究の評価は、患者の最大76％が肥満手術の6年後に再び大幅に増加したことを示しました。
とりわけ、これの理由は、胃の範囲の成長、手術後のサポートが不十分であり、患者が不健康な習慣に慣れるのが難しいことでした。
重要： 肥満介入が一部の人々の病理学的肥満の効果的な療法であっても、それらは潜在的なリスクと副作用を伴う外科手術です。これらには、手術中の合併症、不足症状、およびケア後の長期が含まれます。慎重な医学的アドバイスと検討が不可欠です。
ローマ・ジェインは2年で60キログラムを失いました。エマ・ローマ・ジェイン
彼女の栄養士のアドバイスで、ロマ・ジェインは最初にタンパク質の豊富な炭水化物 – 低い食事を守り、体重を減らしました。彼女は週に6回トレーニングを開始し、2年で60キログラムを減らしました。
手術の3年後、彼女は主に完全な価値のある食物を食べることで彼女の低体重を維持し、可能な限り活動しています。彼女は、あなたの食事とフィットネスプログラムはよりバランスが取れており、持続可能であると信じています。
現在24歳のRoma Jayneは、彼女が体調を維持するのに役立った4つの習慣について語った。
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1.主に完全な価値の食べ物と時々何か甘い食べ物
定期的なトレーニングと健康的な食事だけでなく、ローマジェインの習慣になりました。また、栄養に対する彼らの興味と情熱を高めました。手術後、彼女は体重を減らすために小さな部分と小さな炭水化物を食べました。しかし、長期の健康に焦点を当てているため、食品グループはもはや除外されません。
彼女は自分の体重を維持するのを助けることを学んだので、彼女はまだたくさんのタンパク質を食べています。しかし、それは非常に加工された食品を避けます。代わりに、彼女は完全な価値のある食品を好み、それがより良い一般的な健康につながるはずです。
Roma Jayneは、自家製のピザや全粒穀物のラップなど、栄養価の高い、バランスのとれた食事を90％食べると言います。それにもかかわらず、彼女は時折甘いお菓子を恐れていません。
「チョコレートのように感じるとき、私はチョコレートを食べるだけです。私は自分自身をあまり制限していません」と彼女は言います。
Roma Joyneのアプローチは、いわゆる80/20ルールに対応しています。 80パーセントは健康的に食べられ、残りの20パーセントでより柔軟であると述べています。
栄養士は、これがその体重を維持するための持続可能な方法であるとBIを指摘しました。なぜなら、制限的な食事は、しばしば適度に食べることを困難にする渇望につながるからです。
エマ・ローマ・ジェイン
2。週に3回筋力トレーニング
Roma Jayneは、ジムで週に3〜4回ウェイトを持ち上げます。彼らの現在の目標は、脂肪の減少を維持し、同時に体変換として知られている筋肉を構築することです。
調査によると、筋力トレーニングは脂肪の燃焼を促進し、同時に筋肉量を築き、代謝を改善します。
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3.実際の場所からさらに離れた駐車
ローマ・ジェインはかつてジムに行っていましたが、彼女の健康のために何かをする方法として、彼女が太りすぎの罰だと見ていたので、彼女がそれを太りすぎの罰と見なしたので、彼女が一貫していることは困難でした。
今、彼女は気分が良いので、できるだけ活動し続けようとしています。
彼女の公式トレーニングセッションは別として、彼女は彼女のステップに注意を払い、日中はたくさん歩こうとします。
たとえば、彼女は時々オフィスから数分で駐車したり、昼休みに散歩に行きます。彼女はあらゆる機会を使って動きます、と彼女は言います。
4.健康的な習慣は、スケールの数よりも重要です
ロマ・ジェインの重量は近年変動していますが、そうであれば彼女は自分自身に親切になろうとしています。それは、彼女がより多くの数えられることを知っているので、スケールの正確な数字よりも、彼女がスケールに入った健康的な習慣に重点を置いています。
「私の体重は変動しますが、私はうまく動き、よく食べて、健康であることを知っています。私が最善を尽くしていることを知っている限り、スケールにあることはそれほど重要ではありません」と彼女は言いました。
肥満の専門家は、体重だけが人の健康の正確な尺度ではないことに同意します。人の筋肉量や水分保持などの他の要因は、スケールの数を増やすことができます。さらに、研究結果は、脂肪が位置する場所が脂肪の量よりも人の健康に大きな影響を与える可能性があることを示しています。
「これらの習慣を維持し、体重を減らすのに本当に役立つ最も重要なことは、私にとって最善のことをすることだと思います。それは私の人生のあらゆる側面に当てはまります」とローマ・ジェインは言いました。
この記事は、英語のMuriel Dittmarによって翻訳されました。オリジナルを見つけることができます ここ。
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