レスリー・ケニーは来年60歳の誕生日を迎えますが、生物学的年齢検査によると、彼女は明らかに少女のような21歳です。
永遠の若さの秘密を発見することは、遺伝的に最も恵まれ、清潔な生活を送っている人にとってさえも偉業である。しかし、39歳のときに3つの自己免疫疾患（狼瘡、関節リウマチ（RA）、橋本病）と診断され、健康に過ごせる期間は「あと5年」しか残されていないかもしれないと言われたケニーにとっては、さらに驚くべきことである。
ケニーは過去 20 年間、この恐ろしい予後を覆すために全力を尽くし、3 つの病気すべてを寛解に導いたと言っても過言ではありません。最先端の健康研究の成果を日常生活に取り入れる「バイオハッキング」の実験は、非常に大きな変革をもたらし、3 年前にオックスフォード大学の学者や現役の医師とともにオックスフォード長寿プロジェクトを共同設立しました。この非営利団体は、より健康で長生きするための知識とツールをすべての人に提供することを目指しています。
21歳というのは大げさかもしれないが、ハーバード大学卒のケニーは、一切の整形をしていないにもかかわらず、実年齢よりかなり若く見える。彼女の染めていない真っ黒な髪に「数本の白髪」が生えたのは、昨年離婚手続き中だったときだけだった。
彼女の相対的な若さは、2023年にグリカンエイジという会社によって測定された。同社は指先から採血した血液検査で免疫システムの状態を評価し、体内の炎症レベルを通常の寿命のさまざまな時点での平均値と比較することで推定「生物学的年齢」を算出している。
「炎症はすべての病気の根源であり、私は過去20年間、そのことに注意を払ってきました」とケニーさんは言います。それでも、彼女でさえも結果には驚きました。
「C反応性タンパク質を摂取しました [CRP] 「CRP検査は、体内の炎症を測る最も一般的な検査で、NHSで自己免疫疾患の患者に定期的に実施されています」と彼女は言う。「診断を受けたときの10をはるかに超えていたCRPの数値が、ここ数年で0.3まで下がっていくのを見てきました。これは非常に低く、15歳の娘の数値と同じです。生物学的年齢の結果を裏付けるものなので、納得できました。」
自己免疫疾患と診断された当時、ケニーさんは5回目の体外受精を受けていたが、成功しなかった。彼女と元夫は、中国から1歳の女の子（現在19歳）を養子として迎えた。そして、予想に反して、43歳で、生活習慣を見直してから4年目に、夫婦は自然に2人目の子供を授かった。
「二人の娘に恵まれたことは、本当に幸運なことだと思います」とケニーさんは言う。母親になってから年が経ったことで、健康寿命を延ばすことへの関心がさらに高まったという。
彼女は狼瘡と関節リウマチの治療のために免疫抑制剤を処方されていましたが、個々の症状に薬を処方するのではなく、健康に総合的に取り組みたいと早い段階で決意しました。
確かに、彼女の最初のステップは、死と格闘するほとんどの人にとって選択肢ではない。「私が最初にしたのは、仕事を辞めることでした」と彼女は当時経営していた結婚仲介会社を売却しながら語る。「ストレスは慢性疾患の大きな原因であり、私のような診断に直面すると、人生で何が役に立ち、何が役に立たないかに本当に集中するのです。」
同様に、ケニーの次の行動は、静脈内免疫グロブリン治療を受けることだった。これは、血液中の抗体を置き換えることで免疫系をリセットする処置である。この治療は、NHSでは狼瘡や関節リウマチには提供されておらず、コロラド州の病院で8時間に及ぶ輸血を2回受ける必要があり、その費用は当時の夫の健康保険から24,000ポンドに上った。
ケニーさんは、これが狼瘡の回復と関節炎の症状の緩和につながったと考えています。リウマチ専門医による炎症マーカー検査では、わずか 6 か月後にはすべて健康なレベルを示しました。
それ以来、彼女は健康で若々しい体を維持するためにできることはすべてやろうと決意し、彼女のダイエット法は老けない体を望む人なら誰でも取り入れられると主張している。
すでに時計の針を40年近く戻してしまったケニーの究極の目標は何なのだろうか。おそらく、10代の頃をもう一度経験することなのだろうか。
「私はいつも、100歳まで健康に生き、眠っている間に安らかに死にたいと言っている」と彼女は言うが、オックスフォード長寿プロジェクトの共同創設者の一人である87歳のサー・クリストファー・ボール氏は「体調も良く、120歳を目指している。だから、私ももっと野心的になるべきなのかもしれない」。
方法は次のとおりです。
炎症を起こす食品を避ける
ケニーさんが診断後最初にしたことの一つは、アレルギー検査を受けることでした。その結果、グルテンと乳製品に対する過敏症が判明しました。これが炎症レベルに関係していると考え、彼女は両方を断ちました。「同じ食品がすべての人に反応を引き起こすわけではありません。ですから、自分自身に過敏症があるかどうかを知ることは重要です」と彼女は言います。
彼女はまた、サツマイモとバスマティ米（調理して冷まし、ココナッツオイルをかけたもの）以外の砂糖（「ジャンクフード」）、アルコール、ほとんどの炭水化物を控えた。食欲をそそらないように聞こえるかもしれないが、冷やす過程で難消化性デンプンの量が増え、大腸で発酵して「善玉」腸内細菌の餌となり、血糖値の急上昇を防ぐのに役立つ。
植物由来の食事：健康的な食事と頻繁な断食は腸内環境を改善し、慢性的な炎症を軽減します
ゲッティイメージズ
定期的に断食する
ケニーはほぼ毎日18時間断食し、朝食はコーヒー（ただし抗酸化物質が豊富な生カカオとココナッツクリーマーを加えたもの）で済ませ、昼食は午後1時、夕食は午後7時までに食べる。彼女の食事は主に植物由来だが、油分の多い魚、卵、少量の「高品質」の肉も食べる。
研究者たちは以前から、断食、つまり食事制限が、体内の細胞の再生とリサイクルのプロセスであるオートファジーを刺激することで、肥満、2型糖尿病、心臓病につながる慢性炎症を軽減するのに役立つことを知っている。今年初め、ケンブリッジ大学の科学者たちは、断食によって、炎症を抑制するアラキドン酸という化学物質の血中濃度も上昇することを発見した。
HRTが役立つかもしれない
ケニーさんは女性に対する「ホルモン補充療法」に非常に賛成で、52歳でそれを始めた。「HRTはアルツハイマー病のリスクを大幅に減らします。アルツハイマー病は女性が男性の2倍かかる確率が高いのです」と彼女は言う。「また、心臓や骨を保護する効果も非常に高いのです」
ケニーさんは、微量栄養素を強化したコーヒー（「目を覚ますための飲み物というよりは、健康に良い飲み物ですが、両方の効果があります」と彼女は言います）に加え、関節と皮膚の健康をサポートするために牧草飼育の牛のコラーゲンも摂取しています。
血流制限バンドを使用する
ケニーはサイズ6のスリムな体型で、身長5フィート7インチ、体重9ストーンですが、彼女のエクササイズは想像するほど過酷ではありません。彼女は、定期的なサイクリングと犬の散歩のほかに、日本発祥の閉塞バンド（血流制限バンド）を使って筋力を維持しています。彼女の加圧バンドは、血圧計のカフと同様に、日本では特に高齢の患者の術後リハビリによく使われています。腕と脚の上部に装着すると、わずかな動きでも乳酸が蓄積し、それが下垂体を刺激して筋肉の成長と再生に不可欠なホルモンを分泌させます。
「1日6分だけ筋肉を動かし続けることができます。これはオリンピック選手も好むテクニックです」と、ウェイトリフティングをしていないにもかかわらず腕の筋肉が引き締まっているケニーは言います。「私のワークステーションにはスタンディングデスクとバランスボードがあり、可動性と体幹の両方に効果があります。」
夜12時前に寝る
ケニーはほとんどの夜7時間ほど眠り、回復効果を最大限に高めるために真夜中前に1、2時間眠ることを目指しています。
彼女によると、午後10時から午前2時までの時間は、ノンレム睡眠（急速眼球運動睡眠）に費やす時間を最適化するために極めて重要だ。ノンレム睡眠は、体が組織を修復・再生し、骨や筋肉を作り、免疫システムを強化する初期段階であり、これらはすべて長寿にとって重要である。
「炎症を抑えるために [age-related increases in levels of inflammatory markers] 「良い睡眠をとることが不可欠です」とケニーは言います。「私は早めに寝て、ほぼ同じ時間に起きることで、睡眠パターンを一日の自然なリズムに合わせるようにしています。夜なかなか寝つけない場合は、早朝に早歩きをして、太陽の光で概日リズムをリセットします。」
初心者であれば、肩立ちは逆立ちエクササイズとして始めるのが良いでしょう。
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肩立ちなどの通常の逆転運動を行う
炎症を軽減するにはストレス管理が不可欠で、ケニーのお気に入りのリラックス方法は逆さまになることです。逆さまの姿勢、つまり腰を心臓より上に、心臓を頭より上にする姿勢は、何世紀にもわたってヨガで身体的ストレスと精神的ストレスの両方を軽減するために使用されてきました。
ケニーさんは、ドイツの会社 Feet Up から購入した反転椅子 (189 ポンド) で、1 日に最大 6 回逆立ちをします。「この椅子を使うと、手首や肘ではなく肩に体重をかけられるので、逆立ちがとても楽になります。手首や肘は女性にとって弱点になりやすい部分です」と彼女は言います。
逆転のポーズは高血圧の人には勧められません。初心者は、受動的な逆転のポーズ（床に横たわり、足を壁に立てかける）や肩立ちのポーズから始めるのが良いでしょう。
「逆転のポーズは本当にリラックスできます」とケニーは言います。「バランスを保つために、その瞬間に集中しなければならないので、その間はストレスや心配事が頭から消えるのだと思います。意識的かつ瞑想的な集中力がすべて必要です。」
ケニーは「スペルミジン」サプリメントを摂取している
ケニーは5年間、スペルミジンの信奉者だった。スペルミジンは、動物実験でオートファジーを刺激し、ガン、代謝性疾患、心臓病、神経変性に対する保護効果があることがわかっている、奇妙な名前だが強力な抗老化分子である。スペルミジンは、成長中の植物の食料貯蔵庫として機能する種子の一部である胚乳に自然に含まれており、最も豊富に含まれるのは、納豆と呼ばれる日本の長期発酵大豆料理である。
• 1 日 1 回のサプリメントで、週 30 種類の植物摂取量を本当に摂取できるのでしょうか?
オックスフォード大学ケネディ・リウマチ研究所の研究者らは、合成スペルミジンを使った研究で、高齢のマウスの抗体レベルを刺激し、免疫系を強化し、オートファジーのプロセスを活性化することに成功した。ケニー氏はこの科学に非常に魅力を感じ（そして納豆は西洋では非常に入手困難であることから）、4年前にオックスフォード・ヘルススパンを設立した。同社は植物由来のスペルミジンサプリメント「プライムアディン」を製造する栄養補助食品会社である。
「オックスフォード大学のガダ・アルサレ博士は、ジョン・ラドクリフ病院で人工股関節置換術を受けた患者から採取したヒト細胞にプライムアディンを使った実験を行ったばかりです」とケニー氏は言う。結果はまだ発表されていないが、「プライムアディンがオートファジーを誘発することが実証されました」。
詳細については、 オックスフォード長寿プロジェクト
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#私は59歳ですが生物学的年齢は21歳ですこれが私がそれを成し遂げた方法です
2024-08-16 03:37:10