多くの英国人にとって、週に1回だけ運動することが勝利だと考えられているが、ある101歳は、毎日の運動とオリーブオイルの味が長生きの健康の秘訣だと言っている。
イニャシ・ラサ、ベアサイン出身、 スペイン、常に非常にアクティブなライフスタイルを送っており、現在は「老人ホームの最年少ではなく、ジムの最年長者」になることを決意しています。
彼女は生き残った 第二次世界大戦、 胸 癌、2つの股関節骨折、目の手術、そして98歳のときの新型コロナウイルス感染症の治療。
そして、一緒に暮らしているにも関わらず、 変形性関節症、 骨の端にある保護軟骨が破壊されることで関節が硬くなり、痛みが生じる病気だが、この百寿者は一日も運動を欠かさない。
ラサさんは94歳でジムに通い始め、筋肉を増やし、骨を強化し、認知症の発症を遅らせるためにウェイトを使い始めた。
「でも、その前はとても活動的でした」と彼女は言う。 「エアロバイクを使ったり、たくさん歩いたりしましたが、 [my caregiver and son] ジムに行くよう勧めてくれました。正直に言うと、ここ数年で一番良かったです。
「今は冬ですが、雨が降っていなければ朝8時に起きて散歩に行きます。
「それから息子と一緒にジムに行きます。私たちは筋力トレーニングに 2 時間を費やします。私たちはジムで有酸素運動はしません。」
イニャシはいつも活動的でしたが、ジムに通い始めたのは94歳になってからでした。
彼女は、筋力トレーニングが自分を生き生きとさせ、健康のためには運動が本当に最善だと語ります。
若い世代にインスピレーションを与えながら、年配のコミュニティに模範を示すことを決意したイニャクシさんは、一日も欠かさずジムに通います。
彼女はさらに、「筋力トレーニングは生きている実感を与えてくれますし、精神にもとても良いのです。」と付け加えました。
長寿に関して言えば、ウエイトを使用するか自重のみを使用するかにかかわらず、筋力トレーニングは平均余命を予測する最良の方法の 1 つとして長い間注目されてきました。
研究によると、特に脚の筋力低下は、全死因死亡、心臓病、さらには認知症のリスク増加と関連していることがわかっています。
世界保健機関 (WHO) は、成人に週に少なくとも 150 分間の中強度の運動、または 75 分間の激しい運動を推奨しています。
NHS はまた、脚、背中、腹部を含むすべての主要な筋肉群を鍛える活動を少なくとも週に 2 日行うことを提案しています。
そして、ラサさんの毎日 2 時間のトレーニングは、大きな筋肉群から心血管系、神経運動系、骨格系まであらゆるものを活性化し、骨の健康を改善し、加齢に伴う萎縮を防ぐのに役立ちます。
「高齢者が健康のためにできる最善のことは運動です」と彼女は言います。 「そしてそれは長寿のための最良の薬です。」
そしてそれを裏付ける科学があります。週に3回ウェイトリフティングをするだけで、生物学的年齢が8歳近く短縮されることが証明されています。
イニャクシさんも昔から歩くのが大好きで、早歩きで一日を始めます。研究によると、1 日たった 15 分のウォーキングで死亡リスクを減らすことができることがわかっています。
イニャシさんは、英国で最も一般的な関節炎である変形性関節症にも苦しんでおり、骨と関節のケアが不可欠となっている。
週に3回ウェイトリフティングをするだけで、生物学的年齢が8歳近く短縮されることが証明されています。
「最初はパーソナルトレーナーを2人つけていましたが、エクササイズを覚えたので、今では自分でできるようになりました」と彼女は語った。
フィットネスの旅を始めて以来、ラサさんは息子の助けもあり、TikTok で素晴らしいフォロワーを獲得し、112,000 人を超えるフォロワーが彼女の動画を視聴しています。
彼女はこう語った。「私たちはソーシャルメディアでゲームのようにやり始めました。私たちはビデオを録画するのにとても楽しい時間を過ごしましたが、誰も私たちに注目してくれるとは思っていませんでした。」
しかし今、ボディビルダーは、自分のプラットフォームを「高齢者に力を与え、生活で大きな打撃を受けているコミュニティへの認知度を高める」ために利用することを決意している。
彼女はこう付け加えた。「私は他の人々の模範であることがとても気に入っています。少なくとも彼らは私に手紙を書くときにそう言ってくれます。」
しかし、ラサさんは自分の長寿の理由をフィットネスだけでは考えていません。彼女はまた、野菜とオリーブオイルへの愛がこのマイルストーンを超える助けになったと考えています。
彼女は、「活動的であることが一番ですが、食事も重要です。」
「私たちは田舎に住んでいて、果物や野菜がたくさんあります。そして私たちは白い肉を食べますが、小麦粉や砂糖はほとんど食べません。
バスク地方で育ったイニャシは、トレーニングだけが重要ではなく、食事も重要な役割を果たすと語る
「長生きするための食べ物はありますか？」オリーブオイルと野菜だと思います」と彼女は言いました
101歳のイニャシは決して諦めず強くなる決意をしている
野菜、健康的な脂肪、赤身の肉を中心とした地中海スタイルの食事は、スペイン人が健康で長生きし、肥満や食事に関連する病気の発生率が低い秘訣として長い間賞賛されてきました。
しかし、今年初めに科学者たちは次のことを発見しました。 宗教的に計画に固執する 早期死亡のリスクを5分の1以上削減できる可能性がある。
そして、マドリッドの専門家は、オリーブオイルが死亡リスクを減らすために最も重要な4つの食品のうちの1つであることを発見しました。
現在、未亡人で孫のいない一児の母であるラナさんは、若い世代に若い頃から自分の体を大切にするよう促したいと考えています。
彼女はこう言いました。「重要なことは、たとえそれが何であれ、どんなに小さくても、目標を持つことです。」ベッドから起き上がって何かをするためにはモチベーションが必要ですが、そのためにはある程度機能的である必要があります。
「ジムとエクササイズはそのすべてに役立ちます。人生は絶え間ない戦いであり、決意を持って戦い続けなければなりません。
「戦って決して諦めず、逆境に直面しても強くなり、決して諦めないこと。
「問題が発生する前に解決策を見つけてください。ただし、それが簡単ではない場合もあります。」