30代にニコチン中毒に取り組んでいるとは想像もしませんでした。私はヘビースモーカーではありませんでした – それは私が大学で拾い上げて、同じくらい早く落ちた習慣でした。
しかし、vapingはまったく別の獣であることが証明されました。私は週に100個のタバコに相当するものをvapしていたことがわかりました。
他の中毒のように、習慣は私に忍び寄っていました – 最初は、友人との夜や夕食後の夜のパフでした。最終的に、私は失われたメアリーのような使い捨ての蒸気につながれ、家なしで家を出ることができませんでした。
退屈はすぐにvapingの言い訳になりました。私がそれを知る前に、私は夜明けから夕暮れまでvapingしていました。私は家の中、机の中でテレビを見ている間、ベッドで気をつけました。
副作用が始まるまで、それは無害に思えました：絶え間ない辛口、頭痛、息切れ、脳の霧。やめる時だとは知っていましたが、方法がわかりませんでした。
未定義 （画像：ソフィー法）
紛失したメアリーBM600使い捨ての蒸気 – 多数の異なるフルーツフレーバーで利用可能 – は、20個のタバコに相当します。これは、20mgのニコチンが含まれているためです。
私の最悪の場合、私は週に5回を経験していました。これは、私が自分の体に100mgのニコチンを吸入していたこと、または100本のタバコに相当することを意味します。
ただし、これらのデバイスの英国で最も高い合法的なニコチンレベルには、500〜600のパフの間で供給される40mgのニコチンが含まれています。
NHSは、vapingは従来の喫煙よりも有害ではないが、リスクがないわけではないと述べています。電子タバコの長期的な影響はまだ不確実ですが、肺の損傷に関連しており、炎症や組織の害を引き起こし、慢性咳、息切れ、その他の呼吸器の問題を引き起こす可能性があります。
NHSはまた、口とのどの乾燥、刺激、頭痛、めまいなどの追加の副作用についても警告しています。電子タバコの重要な成分であるニコチンは、やめようとするときに離脱症状につながる可能性のある非常に中毒性の物質です。
未定義 （画像：SWNS）
さらに、電子タバコは、プラスチック、銅、ゴム、リチウムイオンバッテリーの組成により、重大な環境の脅威をもたらします。
徐々に使用を減らしたり、ガムを噛んだり、玄関のそばに蒸気を吸ったりするなど、やめようとする試みが多数ありましたが、私はいつもそれに戻ってきました。
少なくとも私はタバコを吸っていなかったことを思い出させることでそれを正当化しますが、深く、私はまだ夢中になっていることを知っていました。それから、ある日、私は私の視点を変えた本につまずきました。スタンフォード大学の精神科医兼中毒の専門家であるアンナ・レンブケ博士によるドーパミン国家。
彼女の専門知識は米国のオピオイド危機にありますが、ショッピングや食べ物からソーシャルメディアやセックスに至るまで、さまざまな形の依存症を掘り下げてきました。 Lembke博士は、中毒は物質自体だけでなく、脳の報酬システムに関するものであると主張しています。
ニコチンは迅速なドーパミンのヒットを提供し、つかの間の喜びの感覚を提供します。
ニコチンは当初、楽しい話題を提供しますが、それが摩耗するにつれて、あなたは不安、いらいら、不安の感情に向かっています。この悪循環は、ニコチンが学習、ストレス反応、および自制に不可欠な脳回路を変化させるため、「正常」を感じるためだけに使用する必要があるため、より頻繁に使用する必要があることによって推進されます。
未定義 （画像：未定義）
私にとってのターニングポイントは、私の容赦のない喜びの探求、つまりその完璧な蒸気のヒットを想像して、実際には痛みを生み出したことを把握していました。影響力のある本を読んだ後、私の考え方は特に変化し、vapingを完全に放棄することができました。
追求後の最初の48時間は悪夢でした。ドーパミンの渇望が急増し、疲労が沈み、私はイライラして感情的に枯渇し、大切なジューシーな桃色の味わいの失われたメアリーの抵抗を切望していました。しかし、5日目頃、シフトが発生しました。精神的な霧がきれいになり、エネルギーレベルが跳ね返り、私は何年もニコチンの霧に閉じ込められていたことを認めました。
辞めることは公園での散歩ではありませんでしたが、中毒のメカニズムを理解することは極めて重要であることが証明されました。私は、私のvaping習慣の真の性質、つまり一時的な喜びのループと苦しみが続くことを認識し、それはアルコールや砂糖を含むすべての過剰に対する私の見通しを変えました。
さて、「ニコチンノイズ」が沈黙しているので、私は吸血のない月を祝いました。この変化を触媒した「ドーパミン国」からの極めて重要な洞察を以下に示します。
未定義 （画像：PA）
1.最小化 誘惑
Lembke博士は、中毒性の行動を促進するトリガーを排除することを勧めています。私にとって、これには、私が喫煙していた場所をすべて避けて、すべての蒸気を捨てることが含まれていました。
2。ようこそ不快感
私が不安やそわそわを感じたときはいつでも蒸気を吸うのではなく、不安に耐えることを強いました。
私は深呼吸をしたり、散歩に出かけたり、水を飲んだり、チョコレートのような甘いものにふけるために渇望を食い止めました。当初、それは耐え難いものでしたが、徐々に、渇望は強度が低下しました。
3。禁欲を採用します
Lembke博士によると、中毒性の物質を控えることで、脳の報酬システムを再調整し、より単純なものから喜びを引き出すことができます。
私は冷たい七面鳥をやめることを選びました – ニコチン代替物も漸進的な削減もありません。完全なリセット。
4。向社会的恥を採用します
恥は有害である可能性がありますが、それは動機付けとしても役立ちます。
向社会的恥は、人々が他人の欠点を認め、彼らを追放するのではなく、彼らを許すべき概念です。誰もが間違っているという概念に基づいています。
私の闘争を隠すのではなく、私は友人や家族にやめていることを伝えました。他の人が私を観察し、サポートしていたという知識は、私の説明責任を維持するのに役立ちました。
やめるのが難しい場合は、この本を読むことを強くお勧めします。それはあなたが一晩辞めるのを助けるための鍵かもしれません。