- セレブの間でも大好評の食べ物のひとつ
- 腸の健康の専門家であるアレイナ・ハッチンソン氏も、避けるべき食べ物について詳しく説明しています。
- 便通や皮膚の健康状態に基づいて自分がどの程度健康であるかを知ることができます
管理栄養士の栄養士が、お腹を満足させるために食べるべき食べ物と食べてはいけない食べ物を明らかにしました。
FEMAIL は、腸内健康バイオテクノロジー企業でヘルスケア成長アソシエイトを務める Alayna Hutchinson 氏に話を聞きました。 ペンデュラム・セラピューティクス彼女は消化器系を改善する5つの食品を紹介しました。
彼女はまた、あまり有益ではない製品や、人々が自分の健康状態をどのように把握できるかについても明らかにしています。 排便に基づく腸の健康状態エネルギーレベルと肌の状態。
に拠点を置くAlaynaからも太鼓判を押される食べ物の1つ。 ポートランド、 オレゴンなどの有名人の間で人気です グウィネス・パルトロー そして サルマ・ハエック。 一方、もう1つは明らかな媚薬として長い間もてはやされてきたが、管理栄養士によると、腸のバリアに栄養を与える効果もあるという。
腸の健康状態を改善するためのガイドとして、Alayna は、各食品がどのようにあなたに利益をもたらすか、どの食品を避けるべきか、そしてその理由を詳しく説明しました。
FEMAIL は栄養士のアレイナ・ハッチンソン氏に話を聞き、消化器系を改善できる 5 つの食品を教えてくれました。
腸の健康に良い食品
ボーンブロス
栄養士が最初に持ち出した食べ物はボーンブロスで、その人気を牽引したのは次のようなものでした。 A-listersのグウィネスとサルマ。
それにメリットがないわけではなく、アライナさんは、コラーゲンやプロリン、グリシンなどのアミノ酸が豊富で、腸内壁の健全性をサポートするのに理想的だと説明した。
「有益な腸内細菌の増殖を促進する栄養素も提供します」と彼女はDailyMail.comに語った。
ザクロ
アレイナ氏によると、この地味な果実には、「アッカーマンシア・ムシニフィラのようなプロバイオティクス株の増殖」をサポートするポリフェノールと抗酸化物質が豊富に含まれているという。
ポリフェノールは、果物、野菜、ワイン、お茶、ダークチョコレートなどの植物性食品に含まれる天然化合物です。 ヘルスライン と言う。
「それらは抗酸化物質として作用することができます。つまり、細胞に損傷を与え、がん、糖尿病、心臓病などの病気のリスクを高める有害なフリーラジカルを中和することができます」と説明されています。
さらに、腸内での抗炎症効果も促進するとアライナ氏は付け加えた。
ザクロにはフリーラジカルを中和する抗酸化物質が豊富に含まれている、とアライナ氏は言う。
黒豆
黒豆には可溶性繊維が豊富に含まれているため、結腸内の有益な細菌の増殖を助け、ひいては健康な腸内マイクロバイオームに貢献するとアライナ氏は語った。
「食物繊維は腸の動きを調節するのにも役立ちます」と彼女はDailyMail.comに語った。
栄養士の栄養士は、ライフスタイルにもっと繊維を取り入れたいと考えている人々にプロのヒントも提供しました。
「食物繊維の摂取量を増やし始めたら、消化器系を順応させるためにゆっくりと摂取してください」とアライナさんは説明した。
ルッコラ
葉物野菜には、胆汁の生成を促進するグルコシノレートなどの苦い化合物が含まれています。
「胆汁は脂肪の消化と吸収において重要な役割を果たしています」とアライナさんは言う。
そして、その恩恵を最大限に受けたい人のために、栄養士は「消化器系を整えるために」ルッコラから食事を始めることを提案しました。
カキ
明らかに媚薬であると長い間もてはやされてきたが、証拠はほとんど見つかっていない 牡蠣は性欲を高める。
しかし、それらが腸の健康に良いのは、アライナさんの話によると。
「牡蠣は、腸のバリアの完全性を維持する役割を果たすミネラルである亜鉛の優れた供給源です」と彼女は説明した。
亜鉛は、腸内層の細胞間の密着結合の機能に不可欠です。
「牡蠣はナトリウムとカリウムの優れた供給源でもあり、亜鉛とともに胃酸の生成をサポートします。」
媚薬として長い間もてはやされてきましたが、牡蠣が性欲を高めるという証拠はほとんどありません。 しかし、腸の健康には有益です
腸の健康を維持するために避けるべき食品
人工甘味料
アライナさんの避けるべき食品リストの最初のものは、人工甘味料です。
「アスパルテームやスクラロースなどの一部の人工甘味料は、腸内微生物叢に悪影響を与える可能性があります」と彼女はDailyMail.comに語った。
「それらは細菌組成の変化に関連しており、腸内細菌叢の異常を引き起こす可能性があります。」
揚げ物
フライドポテトを持ってください！
これには驚くべきことではありませんが、栄養士は腸の健康を損なう可能性がある揚げ物を避けるよう人々にアドバイスしています。
「揚げ物や脂っこい食べ物は消化が難しく、胃腸管の炎症を引き起こす可能性があります」とアライナさんは説明した。
「脂肪分が多いと腸内細菌のバランスが崩れる可能性もあります。」
アライナさんは揚げ物や加工肉を食べないよう人々に警告した
加工肉
アライナさんによると、ホットドッグ、ボローニャ、ペパロニなどの加工肉は避けるべきだという。
「加工肉を多く含む食事は、腸の炎症や結腸直腸がんなどの症状のリスク増加と関連している」と彼女は述べた。
「肉の加工中に形成される化合物も腸の健康に悪影響を与える可能性があります。」
腸の健康状態: アレイナ・ハッチンソンによる、注意すべき兆候
排便
健康: 「規則的で整った排便、便通のない状態」
不快感や過度の緊張は、消化器官が健康であることを示しています。
システム。’
不健康: 頻繁な下痢、便秘、または便通の不安定
習慣は消化器系の問題を示している可能性があります。」
エネルギーレベル
健康的: 1 日を通して安定したエネルギーレベルは、効率的であることを示唆しています。
栄養素の吸収と適切な消化。」
不健康: 「特に食後の持続的な疲労は、次の症状の兆候である可能性があります。」
吸収不良またはその他の消化器系の問題。
血糖値
健康：「良好に機能する腸と多様なマイクロバイオームが貢献できる」
血糖値を安定させるために。 アッカーマンシア・ムシニフィラなどの特定の細菌
および酪酸クロストリジウムは、血糖の生成に寄与します。
調節ホルモン。
不健康：「腸内微生物叢の不均衡は体の健康に影響を与える可能性がある」
血糖値を調節する能力が低下し、血糖値の急上昇や急落を引き起こし、
代謝の問題のリスク。
腹部の不快感
健康: 「持続的な腹痛、膨満感、または症状がないこと」
不快感は消化器系の健康が良好な証拠です。」
不健康: 慢性または重度の腹痛、膨満感、または不快感
さまざまな消化器疾患を示している可能性があります。」
皮膚の健康
健康: 「透明で生き生きとした肌は、
皮膚の健康は内臓の状態に関係しているため、消化器系の機能が良好であること
バランス。’
不健康: ニキビ、湿疹、乾癬などの皮膚疾患が考えられます。
消化器系の問題や不均衡に関連しています。」
免疫系
健康: 「病気の発生が少なく、全体的に免疫力が強い」
反応は腸がうまく機能していることを示している可能性があります。」
不健康: 「特定の自己免疫疾患が関連している可能性があります」
腸は免疫調節の重要な役割を果たしているため、腸の健康が損なわれます。」
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#私は腸の健康の専門家です
2024-01-21 20:49:56