私は睡眠の専門家です – 何百万人もの姿勢の間違いがあり、それが不眠症を引き起こしています

次回眠りにつくのに苦労しているときは、ゴツゴツした枕を責めないでください。一日中座って立っている方法にかかっている可能性があります。主要な睡眠の専門家は、スクリーンにかかった時間を費やした時間は、体の筋骨格系に負担をかけていると言います。Sleep Charityの副CEOであるLisa Artisは、Daily Mailに次のように語っています。「1日をかけたり見下ろしたりした1日を過ごした後、首が並んでいる場合、あなたは投げて目を覚まし、気分が悪くなる可能性が高くなります。「すでに痛みを感じている場合、あなたの体が回復するために必要な深い眠りに到達する可能性も低くなります。それは悪循環です。」彼女のコメントは新しい研究として来ています シンバ 何百万人もの英国人が「ハイテクネック」に苦しんでいることが明らかになりました。これは、携帯電話、タブレット、コンピューターを見つめながら、倒れたことによって引き起こされることによって引き起こされる背中の上部の緊張の用語です。しかし、私たちが一晩携帯電話を片付けると、ハイテクネックの効果は消えません。マットレスブランドによって実施された調査では、英国人の半数が彼らの休息を台無しにする通常の首または背中の痛みにあることがわかりました。 私たちが何時間も費やした不自然な姿勢のために、私たちの体が広がる機会を得る瞬間に、痛みやきらめきが本格的に始まることは珍しくありません。これらは痛みを伴う可能性があり、私たちが自然な方法で背中に平らに横たわるのを止め、袋にぶつかると、同様に問題のある位置を拾うようになります。Artis氏は次のように説明しました。「枕のサポートなしで眠るサイドは、ハイテクネックを誇張することもできます。「最高の位置は、頭、首、背骨が整列して仰向けになっています。」英国人の約3分の1が不眠症を経験しており、睡眠不良と腎臓や心臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中などの疾患と疾患の豊富な睡眠と疾患を結びつける研究がますます増えていると推定されています。不眠症は、認知症の発生に関連している記憶と新しい情報を保持する能力に悪影響を与えることも示されています。これは、睡眠中、脳が毎日の代謝毒素をクリアし、短期的な記憶を長期保存に移し、学習を固めるためです。 2023年、職場の家具は、テクノロジーの一貫した使用、スクリーンエクスポージャー、不十分な姿勢のために、2100年までに住宅労働者がどのように見えるかを明らかにしました アンナと呼ばれる彼らのモデルは、新鮮な空気、不安、うつ病のおかげで、体重増加の犠牲になり、免疫系が弱い 今年の初めに、casino.orgの専門家は、平均インフルエンサーが2050年にどのように見えるかを想像しました。Avaと呼ばれるグロテスクなモデルは、スマートフォンの上に時間をかけた時間の結果として、斑状の肌、腰をかがめ、「魔女のあご」を尖っています。不十分な睡眠はこれらの重要なプロセスを混乱させます。そのため、慢性睡眠喪失は、アルツハイマー病のような神経変性疾患のリスクの増加に強く関連しています。睡眠不足、間違った量を取得したり、睡眠時無呼吸のような睡眠障害を患っていると、人の生涯が短くなる可能性があり、女性では4。7年、男性で2。4年を削り取ることが示されています。私たちの携帯電話を見ると、私たちの体に構造的な問題を引き起こす可能性があるという考えは、風変わりなように見えるかもしれませんが、頭を直立させると、首に約5kgの圧力がかかります。一方、携帯電話を見るために頭を傾けると、頭蓋骨と肩の間の椎骨に最大22kgの余分な負担がかかる可能性があります。Artis氏は、余分な重量と圧力が骨盤までずっと負の波紋効果を引き起こす可能性があると付け加えました。彼女は次のように述べています。「携帯電話をチェックするために前方にクレーンをするとき、それは首と肩だけがより一生懸命働いているだけではありません。あなたの腰も位置から引き出されます。「下部の脊椎で前かがみになると、体のバランスが上方に移動し、肩と首に緊張が生じます。睡眠の問題に対処する方法精神的健康の慈善団体によると、睡眠不足が心配や心配につながる可能性があり、心配することは睡眠不足につながる可能性があります 心。閉ざされた目の欠如は、それが人の日常生活に影響を与えるときの問題と考えられています。その結果、睡眠不足が彼らの考えを合理化することを妨げると信じているなら、彼らは不安を感じるかもしれません。不眠症は、うつ病、精神病、PTSDにも関連しています。あなたがベッドに行って毎日同時に起きる睡眠ルーチンを確立することは、人がベッドでより少ない時間を過ごすのを助けることができます。音楽の落ち着き、呼吸のエクササイズ、心地よい思い出、瞑想の視覚化も目を閉じます。 就寝前に1時間ほどハイテク時間を過ごすことで、睡眠の準備もできます。 あなたがまだうなずくのに苦労しているなら、あなたが眠りにくい時間とあなたの閉ざされた目の質を1〜5のスケールで記録する場所に睡眠日記を置いておくことはあなたの医者を示すのに良いことです。また、悪夢、食事、一般的な気分がある場合は、昼寝が必要な場合は、夜に何回目を覚ますことに注意してください。睡眠の問題は、痛みのような根本的な身体的状態の兆候になる可能性があります。話す療法は、睡眠に影響を与える可能性のある役に立たない思考パターンを再構成するのに役立ちます。睡眠薬などの薬物療法は、短い期間の不眠症を破り、睡眠パターンをより良く戻すのに役立ちます。 'この連鎖反応は、肩の痛みが実際に腰の姿勢が悪いという症状になる可能性があることを意味します。「時間が経つにつれて、これは慢性的な痛み、頭痛、機動性の低下、循環不良につながる可能性があります。」ありがたいことに、姿勢を改善することができますが、それはコミットメントが必要です。Artis氏は次のように述べています。「良い姿勢は、これらの効果に対抗し、脊椎の中性、筋肉のバランスを保ち、エネルギーレベルを高く保ちます。'じっと座って長すぎて、特に首や肩の周りにすべてを締めます。「45分から1時間ごとにミニムーブメントが休憩します。立ち上がったり、伸ばしたり、肩を転がしたりします。「あなたは血流を高め、緊張を和らげる前に緊張を和らげます。」Artis氏は、昼間の選択を改善し、電子デバイスを座って、移動し、使用する方法で、より良い、より深い睡眠のために体を設定すると確信しています。しかし、過度の睡眠はそれ自体の問題をもたらす可能性があることに注意することが重要です。寝台は、心臓病、体重増加、糖尿病、認知障害、うつ病へのリンクもあります。ベッドで過度の時間を費やすことは、体の自然な睡眠覚醒リズムを混乱させ、目を覚ましてくすくすと混乱した感覚を引き起こす可能性があります。