私は栄養士です – ここにあなたが眠るのに役立つ5つの食べ物があります、そしてあなたが落ち着きのない夜を防ぐために避けなければならない5つは

日中にどんなに疲れ果てていても、目を覚まし、時計が驚くほど目覚めているのを見ると、私たちは皆、私たちの警報の時間に驚くほど刻みます。多くの場合、それは継続的なサイクルです。翌日は疲れ果てて、コーヒーに過負荷をかけて仕事を乗り越えて、その夜も再び眠れません。あなたは一人ではありません。 Nuffield Healthによる最近の研究では、平均的な大人は1泊6時間弱の睡眠を取得し、71％が十分な休息を取得していません。おそらくあなたが考えていないのは、あなたの食事があなたの睡眠サイクルにどのように影響しているかです。スヌーズを助けるビタミンやミネラルが多い驚くべき食品や、体を刺激し、投げて回している成分で満たされた他の食品があります。栄養士のソフィー・バートランドに尋ねました - グルコースレベルのコーチングプログラムであるAbbott's Lingoの社内専門家 - どの食品が私たちをより簡単にうなずくのを助けることができるかについての彼女のアドバイスのために、そして私たちが時間を見るのを見て目を覚ましていることを意味します。 良い睡眠を促進するための5つの最高の食べ物七面鳥 トルコはトリプトファンが高く、メラトニンの産生が増加しますそれはおそらくあなたが深夜のスナックと考える食べ物ではありませんが、バートランドによると、トルコは実際にあなたがうなずくのを助けるための素晴らしい選択肢です。 「このタンパク質が豊富な食品には、アミノ酸トリプトファンが含まれています」と彼女は言います。「メラトニン（睡眠を調節するのに役立つホルモン）の産生が増加します。」トルコの高タンパク質含有量は、質の高い睡眠を得るのに最適です。バートランドは次のように述べています。「研究は、就寝前にかなりの量のタンパク質を消費することが、睡眠の改善と一晩の目覚めに関連していることを示しています。アーモンド アーモンドはマグネシウムの素晴らしい自然源です アーモンドは、就寝前にスイッチを入れるのにおいしくて簡単なスナックです。これは、他の健康上の利点に加えて睡眠を後押しする品質を持っていることが証明されています。 「それらは多くの栄養素の素晴らしい源であり、その多くはより良い睡眠をサポートすることとリンクしています」とバートランドは言います。「最も重要なのは、ビタミンBとマグネシウムアーモンドが含まれることです」と彼女は付け加えます。バナナ バナナには、うなずきを助けるためにアミノ酸を伸ばしていますあなたが夕方ではなく朝と結びつけるかもしれないもう一つのものは、バナナの鉱物が実際に睡眠を誘発するのに最適です。 「カリウムとマグネシウムが含まれています」とバートランドは説明します。これは、過度のストレスのある筋肉を弛緩させるのに役立ちます（だから、けいれんを緩和するのに最適です）。」しかし、バナナの本当の不思議な成分はトリプトファンであり、これはセロトニンとメラトニンを生成するのに役立つ重要なアミノ酸です。これらのホルモンは、リラクゼーションと健康的な睡眠覚醒サイクルを促進するための夢のデュオです。これにより、うなずき、眠り続けることが簡単になります。タルトチェリージュース より良い睡眠のために、タルトチェリージュースにカップパを切り替えてください甘くてタルトの2種類のチェリーがあります。そして、それはあなたが良い夜の休息を得るのに役立つ特別な種類のモンモンシーから抽出されたジュースです。フルーツジュースは「大量のメラトニン」を持っている」とバートランドは説明し、不眠症の緩和におけるその役割について研究されています。」最初の研究では、タルトチェリージュースを飲むと、大多数の被験者の睡眠時間と睡眠の質の両方が向上しました。そして、それは睡眠薬に合成薬を使用するのではなく、正常なボディホルモンであるメラトニンを強化するため、薬物療法について少し慎重な人にとっては、より魅力的な選択肢です。サバ サバは落ち着きのなさに苦しんでいる人々にとって素晴らしい夕食の選択肢です 夕食に何を作るべきかわからない？バートランドは、サバのような油性の魚は落ち着きのなさに苦しんでいるなら、大きな叫びだと言います。 「オメガ3脂肪酸が豊富です」と彼女は説明します。これは、「睡眠の質が大幅に向上する」ことを示しています。「マスやサバのような油性魚には、DHAと呼ばれるオメガ3の形が含まれています」と彼女は説明します。これは、より速く眠るのに役立つだけでなく、夜の目覚めのエピソードを大幅に減少させるのにも役立ちます。オックスフォード大学の1つの調査によると、「睡眠の乱れ」（夜の目覚めの短いエピソード）の事例は、毎日のオメガ3サプリメントを服用することで最大7倍に減少します。良い睡眠を促進するための5つの最悪の食べ物白パン それは人気の夜間のスナックですが、あなたのトーストは実際にあなたを維持しているかもしれません私たちの多くにとって、寝る前にバターを塗ったトーストは、私たちがペキシュであれば、おやつです。しかし、この小さなdulは、私たちの睡眠習慣を大幅に悪化させる可能性があることがわかりました。「白パンのような洗練された炭水化物は、グルコースレベルを急速に増加させる可能性があります」とバートランドは説明します。 「これは眠りにつくのを難しくするだけではありません。それはまた、あなたの体があなたの血糖値が夜に上昇または下降することに反応して目を覚ます可能性を高めます。春巻 より良い睡眠のためにあなたの持ち帰り注文の春巻きを残す 中国の持ち帰りを注文しますか？おやすみなさいのキップの後は、春巻きを避けたいと思うかもしれません。揚げ物は「脂肪が多い」とバートランドは説明します。「それは、特に肉質である場合、消化するのに時間がかかることを意味します」と説明しています。「就寝時間に近いこれらの食物を食べると、酸逆流やその他の消化器障害に寄与する可能性があります」と彼女は説明します。ダークチョコレート おいしいですが、悪い夜の睡眠の価値はありませんはい、私たちはそれが悲痛なことを知っています。しかし、ダークチョコレートには実際にはかなりのレベルのカフェインが含まれているため、a）おいしいがb）夜に食べるのが恐ろしいものになります。 「カフェインは中枢神経系の刺激剤であるため、より注意を喚起し、目を覚まし、活力を感じさせます」とバートランドは説明します。 「調査によると、就寝前に6時間前にカフェインを少量で消費しても、被験者の睡眠パターンが大幅に破壊されます。」 オレンジジュース 夜遅くではなく、朝に砂糖のようなフルーツジュースを食べることに固執してください私たちのほとんどは、就寝前に砂糖を食べることはぐっすり眠りを伴わないことを知っています。しかし、多くのフルーツジュースとスムージーには、甘いお菓子と同じくらいの砂糖が含まれているため、夜間の問題を引き起こす可能性があります。オレンジジュースにはショ糖、グルコース、フルクトースが多く、バートランドは「血糖スパイクやその後の衝突につながる可能性がある」と説明します。また、クエン酸も高く、飲酒後まもなく横になった場合、胃や食道に刺激する可能性があります。ポテトチップス はい、彼らはより多くですが、超加工されたものでもあります 「ファーストフードや準備が整った食事などの超加工された食品は、睡眠の質に悪影響を及ぼします」とバートランドは警告します。そして、これはテイクアウトを意味するだけではありません。人工色や風味を含む、ポテトチップスから電子レンジの夕食までの食べ物が含まれます。2018年の1つの調査によると、超加工された食品の摂取量の増加は、睡眠時間の短縮と深い睡眠の減少に寄与しているため、朝はもっと疲れていると感じるでしょう。彼らはしばしば塩辛いものであり、あなたの体を脱水し、夜に羊皮を塗って目を覚ますことにつながる可能性があります。 1741208306 #私は栄養士です #ここにあなたが眠るのに役立つ5つの食べ物がありますそしてあなたが落ち着きのない夜を防ぐために避けなければならない5つは 2025-03-05 16:45:00