私の毎晩のセルフケアルーチン

大きな子供を持つ人なら誰でも典型的な夜がないことを知っているので、これが共有可能な投稿であるかどうかはわかりませんでした。 一人の子供をアクティビティに案内してから、もう一人の子供を迎えに行き、食事の時間に間に合うように家に帰るかもしれません。 クロックポットディナー それは一日中煮詰まっていました。

しかし、考えれば考えるほど、私の毎晩のセルフケアの習慣は、キャンドルの灯る泡風呂とスパの音楽のようには見えないかもしれないが、私の健康と平穏に貢献する、かなり一貫して続いている特定の習慣があることに気づきました。

私の夜のルーティン

マグネシウム

2023 年の初めの私の目標の 1 つは、アルコール摂取量を減らすことでした。 私はそれについて厳密ではありませんでしたが、本当にワインを一杯飲みたいのか、それともそれが習慣なのかをもっと気にしました。 アルコールが睡眠に悪影響を与えることはわかっているので、アルコールを睡眠の質に有益なものに置き換えたいと考えました。 しばらくマグネシウムのことを気にしていましたが、ついに調査を行って試してみたところ、素晴らしい結果が得られました。 今ではほぼ毎晩、おいしいチェリーライムエードの味わいの調合品であるスリープウェルモクテルが飲みたくなるようになりました。 料理中か夕食後に飲んでいます。

マグネシウム（グリシン酸塩またはビスグリシン酸塩など、適切な種類を入手してください） 私はこれを使っていてこれをお勧めします) とりわけ、リラクゼーションを促進し、不安を軽減し、骨の健康と運動による回復を促進します。 この目的には、グリシン酸マグネシウムまたはビスグリシン酸マグネシウムが必要です (マグネシウムには複数の形態があります)。 私はタルトチェリージュースにビスグリシン酸マグネシウムをスプーン一杯加えます。これは抗酸化物質が豊富で、筋肉の回復を助け、天然のメラトニン（睡眠に最適）です。 私はタルトチェリージュースを約1/4〜1/3 c（計っていません）使用し、グラスの残りをライムスピンドリフトで満たします。 マグネシウムのせいで泡が立つので、十分な大きさのグラスを用意してください。 結果？ 素晴らしい夜の眠りを促進するおいしい飲み物です。

キッチンをシャットダウンする

キッチンは改装中なので、これは必ずしも当てはまりませんが、通常、すべての鍋をこすり洗いし、食器洗い機に入れ、カウンタートップを拭くまでは、本当にリラックスできません。 その後、照明を消してキャンドルに火を灯します（または電池式のものを点灯する可能性が高いです）。 キッチンを掃除して閉めるのは、大きなため息をついてリラックスするようなものです。

快適に過ごす

ほとんどの夜はシャワーを浴びます。 私は清潔にベッドに入るのが大好きです。 週に数回、私はシャワーの前にドライブラシをするようにしています。 その後、ボディオイルを塗ります（私は 基本的に純粋 レモングラスまたはブルータンジー – コード AHEALTHYSLICE10 を使用すると、注文全体が 10% オフになります)、リンパマッサージを週に 1 ～ 2 回程度行ってください。 できれば毎晩やりたいのですが、パジャマを着てソファに座っているだけのときもあります。 おへそや腹部にヒマシ油を塗る場合も同様です。 毎晩やりたいところですが、結局週に1～2回になってしまいます。

スキンケアルーチン

私の現在のスキンケアは至ってシンプルです。 でメイクを落とします 休みます。 肌の調子を整えます セイヤーさんの。 適用する 基本的に純粋 血清。 私は美容液のトリオ（鎮静、ふっくら、すっきり）を購入しましたが、どれも本当に気に入っているので、交互に使用しています。 それから、私は獣脂ベースのプライマリ ピュア プランピング クリームを塗ります。デイビッドが私を選ぶのが大好きです。 ついに申請します この眉毛とまつげ美容液。

歯の衛生

通常、私はフロスと歯磨きをしますが、私はまだアライナーを着用しているので（もう終わっていますが、約2〜3か月残っています）、そのため、夜装着する前に、クレンザーに浸してよくこすります。

キッズとデイビッドとつながる

夜にみんなでリビングルームで過ごすのが大好きです。 時々、女の子の髪をドライヤーで乾かしたり、物語を読んであげたりします。 時々、K が家族のアルバムやアルバムを見ている間、H はギターの練習をします。 ピクチャーペディア。 時々、彼らは私が取り組んでいるプロジェクトについて私と一緒に Pinterest を見てくれることがあります。 時々シャークタンクを見ます。 遅くまで活動がない夜は、一緒にゆっくり過ごすのが楽しい時間です。

スクロール

子供たちが寝床に就くと（8時15分から8時45分の間）、私はその日の仕事をほぼ終えます。 Wordle をプレイすることもありますが、ソファで David の隣でくつろぎながら、彼が Twitter (または X?) をスクロールしたり、コンピューターで調べ物をしたりしながら、IG や Tiktok をスクロールすることがよくあります。 私はこれを少し巻き上げようとしていますが、時々、一日の終わりに、私が愚かなスクロールに「値する」と感じることがあります、それはしばしば私をクスッと笑わせたり、私にインスピレーションを与えたりするので、それは本当にそんなに悪いことですか？ 🙂

ベッドへ向かう

デビッドと私はいつも同時に、通常は 9 時半頃に出勤します。 私たちはフィンリーを外に出して、首輪を差し込み、すべてのドアに鍵をかけて、ベッドに飛び込みました。 時々、私たちはショーを見て（最近はNew Girlがお気に入りです）、それから私はデヴィッドにおやすみのキスをし、テープで口を閉じます。 幸運な人ですね？ 牛脂と口テープ！ はー。 私はおそらくこれを 1 ～ 2 年続けていますが、その結果、睡眠がより深くなり、若返りが得られることに気づきました。 口呼吸や呼吸法などについて脱線することもできますが、興味のある分野であれば、この本をお勧めします。 ブレス: 失われた芸術の新たな科学。

ぜひ取り入れたい習慣:

読む

この問題を簡単に解決するには、スクロールせずに読むことだとわかっていますが、それができないようです。 私は、心が目覚めている午前中や午後の時間帯に本を読んだり聞いたりすることを好みます。 おそらく私が小説よりも健康や自己啓発の本を好むからでしょうか？ これは本当に自分が変えたいことなのか、それとも本当に良い小説を手に入れる必要があるのか、自分自身に問いかける必要があると思います。 クリスティン・ハンナがちょうど出てきたところを見たよ ベトナム戦争を舞台にした新作 そして私は通常、彼女のものが大好きです！

ジャーナリング

何もワイルドなことはありません。ブログと絵本の間で、私はいつも人生を記録したり振り返ったりするのに忙しいように感じますが、私には 5年日記 もっと一貫して毎晩思い出や感謝の気持ちを書き続けたいと思っています。

あなたはどうですか; 夜のルーティンはどんな感じですか？ 好きな習慣は？ 作りたい習慣はありますか？