チーズなしのホワイトソースパスタの平均一食分には、約250〜300カロリーが含まれています。
チーズなしのホワイトソースパスタのカロリー: チーズなしのホワイトソースパスタの平均的な一食分には、約 250 ～ 300 カロリーが含まれています。ただし、カロリー量は、一食分の量や調理に使用されている特定の材料によって異なる場合があります。
低カロリーのホワイトソースパスタの簡単で素早いレシピをご紹介します。
材料：
– 8オンスの全粒粉パスタ
– オリーブオイル大さじ1杯
– ニンニク2片（みじん切り）
– 全粒小麦粉 大さじ1杯
– 無糖アーモンドミルク 1カップ
– すりおろしたパルメザンチーズ 1/4カップ
– 塩コショウで味を整える
– 飾り用の新鮮なパセリのみじん切り
説明書：
1. パッケージの指示に従ってパスタを茹で、水を切り、置いておきます。
2. 大きめのフライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、みじん切りにしたニンニクを加えて1分ほど炒めます。
3. ニンニクの上に小麦粉をふりかけ、かき混ぜます。生の小麦粉の味が残るので、1～2分ほど炒めます。
4. アーモンドミルクを少しずつ泡立て、ダマにならないように絶えずかき混ぜます。ソースが濃くなるまで約 5 分間加熱します。
5. パルメザンチーズを加えてよく混ぜ、溶けたら塩とコショウで味を調えます。
6. 茹で上がったパスタをホワイトソースの入ったフライパンに加え、全体に行き渡るように混ぜます。
7. ボウルにパスタを盛り、刻んだ新鮮なパセリを添えてお召し上がりください。
低カロリーのホワイトソースパスタをお楽しみください！