新しい研究によると、職場で長時間座っていると認知症の一因となる可能性があります。
ゲッティ
わかりました、認めます。 ワークアウトは最悪だ。 そこで私はそう言いましたが、私は一人ではありません。 運動するよりもダフの上に座ることを好むアメリカ人の 40% が、コメディアンの故ジョーン・リバースの次のようなアドバイスに従っています。 もし神が私にかがむことを望んでいたなら、床にダイヤモンドを置いただろう。」 運動をしていなくても、座りすぎは最大の健康被害の一つであることを示す証拠が増えています。 統計ショー 米国の成人の半数は、余暇時間の 80% 以上を含む 1 日 9.5 時間以上、車の中や机、画面の前で座って過ごしています。
長時間駐車しないでください
2,000 人のリモートワーカーとハイブリッドワーカーを対象とした調査 従業員の 60% が、50% 以上のリモート勤務により移動性が低下したと回答していることがわかりました。 平均的なリモート ワーカーは、ベッドからワークステーションまでわずか 16 歩しか通勤しません。 典型的なリモート勤務日には、労働者の 3 人に 1 人が一日中仕事椅子に座っており、63% がバスルームまたはキッチンに行くときのみ歩いています。 一方、リモートワーカーの 24% は家から一歩も出ません。 健康専門家が推奨する 1 日あたりの歩数は 8,000 歩であるにもかかわらず、リモートワーカー全体の半数近くが、勤務時間中の歩数が 1,000 歩未満であると推定しています。 また、50% が腰痛、48% が肩痛、52% が眼精疲労の増加を報告しています。
この写真のどこが間違っているのでしょうか? 人間の体は長時間座ることを想定して設計されていません。 長時間座っていると、血液と酸素の流れが減少し、体重増加を引き起こし、心臓病や2型糖尿病につながります。 研究によると、デスクポテトであることは喫煙と同じくらい有害であり、実際に寿命を縮め、心血管疾患で死亡するリスクが 80% 高まることもわかっています。 さらに、それは 認知症のリスクが高まる 1 日 10 時間以上座りっぱなしの 60 歳以上の大人にとっては、キャリアの軌道が短縮されることは言うまでもありません。
米国癌協会の研究によると、1日6時間以上座っている女性は、より活動的な女性に比べて死亡する可能性が34％高かった。 男性でも同様の数字は18％だった。 逆に、米国スポーツ医学会は、週に少なくとも 45 分の運動をする労働者は病気休暇が 25 ～ 50% 少ないと報告しています。 また、英国の科学者らは、少なくとも週に2回運動する中年者はカウチポテトに比べてアルツハイマー病を発症する可能性が60％低いと報告している。 ここで何かが機能しています。
モーション・イズ・ザ・ローション
世界保健機関 (WHO) は、健康状態を改善および維持するために、仕事中だけでなく余暇活動中にも身体活動を行うことを推奨しています。 定期的な運動はリスクを軽減します 不安症の発症率はほぼ 60% です。 厳しいトレーニングのためにジムに行く時間がない場合は、デスクでの約束の合間に、穏やかな形式の運動を練習してください。 専門家らは、座らずに机に向かって立ち上がるだけでも効果があると言います。 座らないだけで運動の効果が得られます。 ここでは、体を動かし、精神的および肉体的な健康を改善する方法の例をいくつか紹介します。
1- 机に向かって移動します。 動き回るだけで、突然の心停止のリスクを 92% 削減できます。 高値に達するまでに数秒かかります。 体を伸ばしながらストレッチを感じ、どこに緊張が残っているかに気づき、それから解放します。 緊張を感じる体の部分を震わせます。 ストレッチを続けるときは、硬くなったままになっている体の各部分に注意を向けてください。 かがんでつま先に触れると、体の緊張が解けて伸びるのを感じてください。 天気の良い日には屋外で 5 分間の短い散歩をしたり、悪天候では階段を上り下りしたりすることを検討してください。
2- 階段を上がります。 研究 1 分以内に 4 段の階段を登ると、心臓の健康状態が良好になることがわかります。 そのため、エレベーターに乗ってオフィスに行く代わりに、毎日階段を上り下りして、こっそり数分間の運動を取り入れましょう。
3- 「畏怖の念を抱く散歩」をしましょう。 研究 自然の中で短くて活発な散歩をすることで、勤務日のストレスを軽減し、エネルギーレベルを上げて維持し、疲れた脳を再調整します。 そして、騒がしい街の通りを歩くよりも、緑地や公園を散歩した後のほうがパフォーマンスが良くなります。 緑豊かな空間に身を置くと、不安や反芻が軽減され、うつ病が改善されます。 デスクでランチを食べる代わりに、公園、樹木園、または自然環境で食べる場所を見つけてください。
4- 20-20-20 ルールを実践します。 画面の前で作業しているときに、ワークステーションから立ち上がることを促すアラームまたは時間ポップアップを 20 分ごとに設定します。 目が完全にリラックスするまでには 20 秒かかります。 20 分ごとに 20 秒間、部屋の周りを歩き回ったり、階段を上り下りしたり、窓の外を眺めたりしてください。おそらく木、リス、または自然の一部を眺めてください。
5- 会議の合間に自分のデスクでチェアヨガを練習します。 椅子に座り、息を吸いながら腕を天井に向かって上げます。 指先を上に伸ばしながら、肩甲骨を背中に滑り込ませます。 座骨を座席に固定し、そこから手を伸ばします。 左手を右膝の上に置き、右腕を椅子の背もたれに置きます。 60秒間軽くストレッチします。 右手を左膝の上に置き、左腕を椅子の背もたれに置き、さらに 60 秒間保ちます。 3 ～ 5 分後には、新たなエネルギーと精神の明晰さに気づくでしょう。その後、ゲームに戻る準備が整います。
6- 高強度のインターバルトレーニングを練習します。 ランチの時間や仕事が終わったら、トレーニングウェアに着替えてジムに行ってウェイトトレーニングをしたり、街角をジョギングしてストレスを発散しましょう。 研究によると高強度のインターバルトレーニングは、中程度の運動よりもさらに心臓を強化します。 バッテリーが充電され、エネルギーが回復され、頭がすっきりしてデスクに戻ることができます。
それで動きましょう。 立ったり、歩いたり、走ったり、踊ったり、伸ばしたり、曲げたりします。 仕事の健康と長寿を維持する鍵は、オフィスのデスクチェアや La-Z-Boy にあるわけではありません。 それはステアマスター、水着、ランニングシューズの中にあります。
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#研究によると毎日10時間以上座って過ごすと認知症リスクが高まる
2024-03-23 20:26:37