食事中の砂糖を減らすとすぐに健康効果が得られます（イラスト画像情報サイト）
彼 砂糖 見直すべき習慣のリストの上位を占めています。 健康への悪影響。
過剰な摂取は、肥満、2型糖尿病、心臓病、特定の種類の癌などの重篤な病気に関連していることが知られていますが、 食事で摂取量を減らすことの利点は、驚くべきものであり、即効性があります。。
引用された専門家によると、 ナショナル ジオグラフィック気分、肌、スポーツパフォーマンス、認知機能の大幅な改善は、数年ではなく数日または数週間で現れることがあります。
すべての砂糖が同じというわけではありません。の 天然糖、果物、牛乳、一部の野菜に含まれており、エネルギーだけでなく、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素も提供します。
さらに、体内の糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を最小限に抑える繊維も含まれています。
注目すべき例はマンゴーです。マンゴーには1食分あたり20グラム以上の天然糖が含まれていますが、繊維質と必須栄養素が豊富に含まれているため、健康的な食品になっていると説明しています。 アリス・リキテンスタイン、栄養と慢性疾患の予防の専門家。
一方、 砂糖を加えた、加工食品や砂糖入りの飲み物に含まれる成分は、非常に異なるプロファイルを持っています。
これらは食品を保存したり、食感を改善したり、風味を高めたりするために使用されますが、それらを補うビタミン、ミネラル、繊維が不足しています。
したがって、それらは考慮されます 「エンプティカロリー」、ご指摘のとおり キャサリン・ゼラツキー、メイヨークリニックの栄養士。 FDA は摂取量を 1 日あたり 50 グラムに制限することを推奨しています。
砂糖の乱用は糖尿病の鍵となる体重増加とインスリン抵抗性を引き起こす（イラスト画像 Infobae）
添加糖類の過剰摂取による悪影響は多岐にわたり、壊滅的です。などの自己免疫疾患から クローン 砂糖を添加すると、十数種類のがんのリスクが増加します。 深刻な問題の静かな引き金。
さらに、その乱用は体重増加とインスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病や肥満につながる可能性があります。
エレイン・ホンスタンフォード大学の臨床栄養士は、「砂糖はエネルギーとして使用されない」と強調しています。 脂肪として蓄えられる」、代謝リスクを悪化させます。
被害はそれだけではありません。砂糖も加えた 腸のバランスに影響を与える、慢性炎症やうつ病などの精神的健康問題を促進する有害な細菌の餌となる。
砂糖摂取と精神的幸福との関係は、この分野で最も懸念される調査結果の 1 つです。
食事中の添加糖を減らすか排除するだけでなく、 病気を防ぐ、 しかし 生活の質を向上させる。
即時の利点は、早期老化の原因となり、次のような慢性疾患に関連する AGE 分子の減少です。 アルツハイマー病。
によると ジェン・メッサーニューハンプシャー栄養栄養学アカデミーの会長は、「砂糖を減らすと肌が若くなり、しわが減り、弾力性が増します。」と述べています。
他の研究では、砂糖が混乱を引き起こす可能性があることが示されています 夢 夜間に血糖値の変動を引き起こすことによって。
それを避けることで、休息を大幅に改善できます。さらに、気分への影響も顕著です。 「砂糖を減らすことで、うつ病のリスクが軽減され、ストレス管理が改善されます。」とホンは付け加えた。
砂糖の消費量を一時的に減らすだけでも、重要なメリットが得られる可能性があります。 エイミー・グッドソン栄養士は、肝臓に問題を抱えた若者が、わずか8週間の低糖質ダイエットで健康状態が改善したと指摘している。また、血糖値の急上昇も避ける エネルギーレベルを安定させ、集中力を促進します。
短期間の砂糖摂取量の削減は健康に良い影響を与える（イラスト画像情報誌）
砂糖を減らすことは複雑である必要はありません。重要な最初のステップは、驚くべき量の砂糖が含まれていることが多いソフトドリンクや甘い飲み物の摂取を制限することです。
また、食品ラベルを読んで、レシピに含まれる砂糖の量を徐々に減らし、シナモンやバニラなどのスパイスに置き換えることもできます。
砂糖をやめることは、過剰摂取に伴う危険を回避するだけでなく、 即時的かつ長期的な利益をもたらす。
肌の改善、より良い休息、より多くのエネルギーは、この変化によって得られる恩恵のほんの一部にすぎません。グッドソン氏は次のように結論付けています。 そして短期的にも長期的にも健康を改善することができます”。
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