砂糖を多く含む人気のホリデードリンクは損害を引き起こす可能性がある

• ホットチョコレートなどの人気のホリデードリンクの多くは糖分を多く含んでいます。
• 砂糖はカルシウムの損失を増加させ、骨の健康に影響を与える可能性があります。
• 骨を丈夫にすることは、骨粗鬆症や骨折を予防するために重要です。
• 栄養士は、骨の健康を守るために砂糖の摂取量を制限することを推奨しています。

毎年冬、ホリデーが近づくと、多くの人が濃厚なホットチョコレート、スパイスの効いたサイダーやワイン、クリーミーなドリンクなど、人気の季節の飲み物で自分へのご褒美を楽しみます。 エッグノッグ、泡状のラテ。

しかし、これらの飲み物は伝統、慰め、お祝いの味がするかもしれませんが、私たちのお祝いのお気に入りは健康に何の役にも立たない可能性があります。

たとえば、砂糖を摂取すると、長期的には実際に骨の健康に悪影響を与える可能性があります。

あなたの骨はいくつかあります 重要な機能、カルシウム貯蔵所として機能し、体をサポートし、臓器を保護し、骨髄を収容することが含まれます。

骨が弱くなると、 骨粗鬆症、以下の傾向が強くなります。 骨折 猫背などの姿勢の変化が生じる可能性があります。これは、骨損失から身を守ることが不可欠であることを意味します。

ケジア・ジョイ、WelzoのメディカルアドバイザーであるRDNは、高濃度の摂取は次のように説明しました。 砂糖のレベル 尿中に失われるカルシウムの量が増加することで、間接的に骨の健康に影響を与える可能性があります。その結果、骨密度を維持するために利用できるカルシウムが減少します。

“頻繁 血糖値の急上昇 「ビタミンDの正常な機能を乱す可能性がある」と彼女はヘルスラインに語った。「体が私たちが食べる食物からカルシウムを効果的に吸収できる可能性が低くなります。」

研究の方法は限られている 高血糖 ビタミンDの機能に影響を与える可能性があります。ただし、 2022年の動物実験 ビタミンD欠乏が血糖値に影響を与える可能性があることを示唆しています。

ジョイ氏は、休暇中に砂糖入りの飲み物を頻繁に摂取すると、特に食生活が全体的に良くない場合、この影響が悪化する可能性があると述べた。

「したがって、高カロリーを摂取することが重要です」 [and] ホリデーシーズン中は糖質の多いものはほどほどに。」

ハンナ・アンダーソンさんは、管理栄養士です。 ウェルセオリー、砂糖は骨の健康に影響を与える可能性があるが、各ドリンクには他の成分が含まれているため独自のプロファイルがあると指摘しました。

「ミルクで作られたホットチョコレートはカルシウムを提供します」と彼女はヘルスラインに語った、「砂糖の悪影響を相殺するのに役立ちますが、その利点は砂糖の添加量によって異なります。店頭で購入されるものには、1食分あたり20〜30グラムが含まれていることがよくあります。」

アンダーソン氏は、エッグノッグは砂糖と飽和脂肪が含まれているため特にカロリーが高く、典型的なカップには300カロリー以上、砂糖が20グラム以上含まれていると付け加えた。ただし、牛乳と卵は有益なカルシウムとタンパク質を提供します。

“ホットワインとサイダーの提供 抗酸化物質 スパイスから作られていますが、アルコール（カルシウムの吸収を妨げます）が含まれています。 砂糖を加えた」と彼女は言いました。

「同時に、ペパーミントモカやジンジャーブレッドラテなどの人気の季節限定コーヒー飲料には、50グラムの砂糖が含まれている可能性があります」 [or more] 少量の牛乳を使用する以上に栄養上の利点は最小限で、大きなサイズで提供されています」とアンダーソン氏は言いました。

推奨事項は組織によって若干異なりますが、 アメリカ心臓協会 (AHA) 砂糖を加えたものとして摂取するカロリーは、1 日のカロリーの 6% までに留めるようアドバイスしています。

男性の場合、これは小さじ約 9 杯 (36 グラム) に相当し、女性の場合は小さじ 6 杯 (25 グラム) に相当します。

砂糖を加えた 食品の調理中に添加される砂糖です。果物などの甘い食べ物に自然に含まれる糖とは異なります。

添加された砂糖は、成分リストにシロップ、ネクター、ジュース、砂糖、甘味料、または ハニー。名前が「おせ」で終わることがよくあります。 フルクトース、 ブドウ糖、またはスクロース。

さらに、栄養表示には、食品に含まれる砂糖の量が明確に記載されています。

これらのホリデードリンクは魅力的かもしれませんが、適量を摂取するか、より健康的な飲み物と交換するのが最善です。

「骨の健康をサポートする、より健康的なホットチョコレートの代替品として、無糖のホットチョコレートを作ってみてください。 ココアパウダー、 低脂肪乳、そして少量の蜂蜜、 メープルシロップ、または次のような非栄養甘味料 ステビアまたはモンクフルーツ、糖分をコントロールするためです」とアンダーソン氏は言いました。

一方、市販のミックスを使用する場合は、砂糖の少ないものを選びましょう。

「他の健康的なホットココアのバリエーションには、味を損なうことなくさらなる健康上の利点をもたらす機能性キノコブレンドが含まれています」とアンダーソン氏は言いました。

ホットアップルサイダーの風味を楽しんでいるなら、砂糖を加えていないアップルサイダーティーブレンドでもその体験を再現できる、と彼女は言いました。または、次のような温めるスパイスを使用して自分で準備してみてください。 シナモン、 クローブ、 そして スターアニス とともに レモン汁 そしてリンゴ酢。

「ご注文の際に コーヒー 飲み物、好みの甘さのレベルを尋ねる（「ワンポンプ」または「半分甘い」など）、ホイップクリームなしを尋ねる、無脂肪乳または低脂肪乳を選択する カルシウム用 余分なものなく 飽和脂肪砂糖を使わずに風味を加えるために、シナモンやココアパウダーをふりかけることを検討してください」とアンダーソン氏は言いました。

ジョイさんは、砂糖の添加量を減らすことでエッグノッグを軽くすることもできると付け加えた。

彼女はさらに、植物性の強化無糖ミルク、低糖の温かい飲み物、ハーブティーはすべて、骨密度を損なうことなく季節の味を体験するのに良い選択肢であると述べました。

「過剰な量の砂糖を含む飲料ではなく、タンパク質とミネラルを含む飲料を選択することで、栄養レベルを安定したレベルに調整し、過剰なカルシウムの損失を最小限に抑えることができます」とジョイ氏は言います。

「したがって、これらの代替案を使用すると、骨全体の健康を維持しながら、ホリデーシーズンのお祭り気分を体験することができます」と彼女は言いました。