新しい研究は、健康と体力を向上させるために短時間の激しい運動を推奨している
アイルランドの成人のほとんどは、少なくとも 1 日 5 時間は座ったままの姿勢で過ごしており、仕事で座ることが必要な人の場合は、夜間にテレビの前で過ごす時間を除いて、その時間はさらに長くなります。
そしてアイルランドでは成人の半分以下が十分な運動をしています。
しかし、ブラジルのサンパウロで昨日開かれた国際肥満会議では、「エクササイズスナック」、つまり数時間おきに比較的激しい運動を短時間行うという方法を取り入れることが、座っている時間を減らして健康を改善する方法になるかもしれないと報告された。
また、肥満やさまざまな慢性疾患を抱えて定期的な運動計画が難しい人々にとって、運動をするための手段でもあります。
サンパウロ大学ライフスタイル医学センターのブルーノ・グアラノ准教授は次のように述べている。「階段の昇り降りや短時間の激しいサイクリングなどがその例で、さまざまな研究で心肺機能や血管の健康に効果があることがわかっています。」
「例えば、健康な男性を対象とした試験では、1時間ごとに階段を使った運動で間食をとると血管の健康が改善した。また別の研究では、太りすぎや肥満の人にとってその実現可能性と利点が実証された。」
「しかし、バスの運転手や、身体に障害がある人、高齢者など運動能力が低い人など、実際的な理由から運動中のスナックの摂取が難しい人も多いかもしれません。」
現在のガイドラインでは、中程度から激しい運動を毎週150～300分行うことが推奨されているが、「多くの人がこの目標を達成するのに苦労している」とグアラノ教授は述べた。
「長時間座っていることによる悪影響を軽減するために、実用的な代替手段として『エクササイズ スナック』が提案されています。これは、1 分以内の短時間の集中的な運動であり、従来のエクササイズ プログラムよりも時間効率がよい場合があります。」
エクササイズスナックは、通常のフィットネスプログラムに組み込むのに苦労している人にとって最も有益である可能性があります。
同氏はさらに次のように付け加えた。「運動中のスナックの潜在的な利点には、座っている時間の短縮や代謝の健康の改善などがあり、こうした利点は、運動中のスナックの範疇に正確には当てはまらない、計画性のない非常に軽い活動でも達成できる可能性がある。」
「確かに、さまざまな集団における座位時間を解消するためのさまざまな身体活動戦略の長期的な有効性、安全性、適用性を理解するには、さらなる研究が必要です。
「この戦略は、特別な機器や装置を必要としないため、家庭でもオフィスでも、どこにでも適用できる可能性がある」とグアラノ教授は述べた。
HSEは、座りっぱなしの行動が長いと、心臓血管疾患、がん、2型糖尿病のリスクが高まると述べた。
「健康を守るためにも、可能であれば、座っている時間を活動的な活動、たとえ軽い運動であっても、に置き換えることが強く推奨されます。」
「健康を守るために、可能であれば、座ったままの時間を軽い運動であっても活動に置き換えることを強くお勧めします」と広報担当者は述べた。
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#短時間の運動や運動スナックが一日中座り続けることによる健康リスクを軽減するのに役立つ理由
2024-06-29 01:30:00