砂糖を摂りすぎると太ることは誰もが知っていますが、子どもの健康維持について、親は十分な知識を持っているでしょうか?
よくある 7 つの間違いが、気づかないうちに子供の肥満につながっている可能性があります。
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栄養士が、子供の肥満につながる親が犯す7つのよくある間違いを明らかにした（ストック画像）クレジット：ゲッティ
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専門家によると、ちょっとした間違いが子どもの食べ物との関係に直接影響を与える可能性があるという（ストック画像）クレジット：Digital Vision – Getty
英国の肥満危機は正式に流行病とされており、研究により過去30年間で子供の肥満率がほぼ3倍に増加したことが明らかになった。
医師らはオゼンピックに似た減量注射を6歳の子供にも試す計画を立てているという。 デイリーメール。
イングランドでは、小学校を卒業する子どもの5人に2人が太りすぎと分類され、全体では36.6％の子どもが不健康な体重であるとみなされていると報告されている。 ガーディアン。
栄養士、一児の母 ジェナ・ホープ 私たちが気づかないうちに子供たちを太らせている驚くべき7つの方法と、その状況を変えるために何ができるかを明らかにします。
著者 健康を維持する方法 小児肥満に影響を与える日常的な要因を一つ一つ分析しました。
ジュースは隠れた危険
多くの親は、フルーツジュースには 1 日に必須の 5 種類の栄養素のうちの 1 つが含まれていると信じています。
しかし、ジェナさんは、糖分が非常に多いので、お子さんには代わりに本物の果物を与えた方が良いと警告しています。
「親が朝食にシリアルとフルーツジュースを選ぶ理由は完全に理解できます。社会ではそれが普通だと言われているからです」と彼女は説明する。
「しかし、実際には、特にジュースに含まれる砂糖の量は膨大で、子供の歯にとっても、体重にとっても良くありません。
「子どもたちは水以外のものを飲む必要はまったくありません。単に水を交換するだけです。」
私はプラスサイズのビキニモデルとして年間5万ドルを稼いでいます。荒らしは私が「肥満を美化している」と言いますが、私にとって太っていることは汚い言葉ではありません。
「ジュースはおいしくて甘いので、子供がそれを要求する可能性は十分にあるが、親は単にその落とし穴に気づいていないだけだということは理解している。
「しかし、現実には、子供たちには本物のリンゴやオレンジを与えたほうが良いのです。」
多くの親が子供にコーディアル飲料を選ぶ一方で、ジェンナさんはこうアドバイスしています。「子供がただの水を飲むのを嫌がる場合は、より健康的な代替品として、オレンジを半分に絞って飲み物に入れてもいいですよ。」
スクリーンタイムは太らせる
親の中には、スクリーンタイムと肥満の相関関係を理解していない人もいるかもしれないし、体重が増えるのは単に座りっぱなしだけが原因ではないということもあるかもしれない。
「目の前にスクリーンがある状態で食事をする子供が増えていますが、それが食欲の調節に悪影響を及ぼす可能性があります」とジェンナは説明します。
親が子供の肥満に寄与する7つの方法
栄養士のジェナ・ホープ氏は、親が気づかないうちに子供の体重問題に影響を与えている一般的な原因を分析した。
- ジュース： お子様の一日を甘い飲み物で始める代わりに、コップ一杯の水を与えてください。
- スクリーンタイム: 食事中に脳を休めると、子供はより多く食べるようになる可能性が高くなります。
- 規律としてのおやつ： 子どもたちは、おやつを食べたり、スクリーンを見なくても、自分たちで楽しむ方法を学ぶ必要があります。
- ご褒美としての食べ物： 子どもの良い行いに対するお返しに、大好きなおやつを与えると、子どもが成長するにつれて食べ物と不健康な関係になってしまう可能性があります。
- デザート： 食後に砂糖を欲しがるようになるため、毎食後に与えてはいけません。
- ベビーカーと車: これらの交通手段に過度に依存すると、私たちは怠惰になります。
「子どもの前にスクリーンを置くと、脳は食べることではなくスクリーンに集中してしまいます。
「脳が食べ物から切り離されているため、より多く食べてしまう可能性が高くなります。
「実は、栄養素の吸収方法にも影響を与える可能性があります。
「脳が適切に働いていないため、胃は食べ物を分解するのに適切な消化酵素を生成できません。
「つまり、部分的に消化された食物が腸内に入ることになり、それが彼らのエネルギーレベルに影響を与える可能性があるのです。
「お子さんのエネルギーが不足すると、もっと砂糖を欲しがるようになるかもしれません。」
ジェナさんはこのプロセスを「悪循環」と表現し、「スクリーンと食事の時間を分けておく」ことでこれを避けるよう親にアドバイスした。
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ジェナは、親たちに、子供たちに不健康なおやつではなく公園へのお出かけを褒美としてあげるようアドバイスした。写真提供：提供
スナックを使ってしつけをする
ジェナがよく目にする習慣の一つは、親が子供を退屈させないようにスナックやおやつを与えることです。
しかし彼女は、それは悪い習慣であり、長期的には体重に悪影響を及ぼすと主張している。
「子育ては大変で、多くの親は常に忙しく、常に複数のことを同時にこなしています。子どもを夢中にさせる方法を見つけられれば、親はそれを実行するでしょう」と彼女は説明する。
「チョコレートボタン一袋で驚くほど長い時間を稼げますが、子どもの健康には非常に悪いのです。
一緒に穏やかなひとときを楽しんでください。そうすれば、すぐにお子さんもそれを楽しみにするようになるはずです。
ジェナ・ホープ
「子どもたちは、おやつや映画鑑賞に頼らずに、自分たちで楽しむことを学ぶ必要がある。」
「子どもたちに、自分たちの小さな環境で遊ぶことや、一緒に気を紛らわせる時間を見つけることを教える必要がある。」
彼女は、圧倒されていると感じている親には、子どもを脇に連れて行き、「一緒にコップ一杯の水を飲ませてあげる」ようにアドバイスしている。
「一緒に穏やかなひとときを楽しんでください。そうすれば、すぐにお子さんも楽しみにしてくれるようになります」とジェナさんは言います。
報酬として与えられる食べ物
ほとんどの親が犯す罪は、子供に自分の望むことをさせるために、ご褒美としておやつを使うことです。
しかし、そうすることで、食べ物にまつわる生涯にわたる問題を引き起こすことになるとジェナは言います。
「お母さんやお父さんが『これをしないとデザートを食べられないよ』と言うのはごく普通のことです」と彼女は説明します。
ジェナによれば、これは完全にやめるべき習慣だそうです。
食べ物をご褒美として食べることは、後の人生で食べ物との関係を悪くする一因となる可能性があります。
ジェナ・ホープ
「食べ物をご褒美として使うことは、後の人生で食べ物との関係を悪化させる原因となり、子どもたちはそれを感情管理に利用し始める可能性がある」と彼女は言う。
あるいは、ジェナは、人々が「自分へのご褒美として食べ物を使い始める」可能性もあると説明しています。
研究発表 国立医学図書館 肥満の子供が成人になっても肥満のままである可能性が5倍高いことを示唆している。
ジェナによると、これにより2型糖尿病、心血管疾患、関節の健康問題のリスクが高まる可能性があるとのこと。
しかし彼女は、今日の社会では言うは易く行うは難しだということを理解している。
「私たち全員が親として最善を尽くしているので、このタイプの報酬システムはほとんどの人にとって簡単に使えるものなので、難しいのです」と彼女は言う。
「でも、私はステッカーを使うか、公園に行く代わりに時間をかけて小さなトークンを集めるご褒美の瓶を使うことをお勧めします。
「忙しい生活の中では簡単ではありませんが、長い目で見れば素晴らしい効果が得られるでしょう。」
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栄養士は、子供に毎食後にデザートを与えると、食後に砂糖を欲しがるようになる、と説明した。写真：ゲッティ
食後のデザート
夕食後のプリンはほとんどの家庭では当たり前のことですが、ジェンナさんは、このような習慣は子供たちの体重増加を促進するだけだと指摘しています。
大人と同様に、子供も1日に必要なカロリーは決まっており、4歳児は約1,300カロリー、10歳児は約2,000カロリーが必要だと、 英国栄養財団。
したがって、お子さんの甘いもの好きを甘やかしすぎないことが重要です。
「毎晩、夕食後にデザートを自動的に食べるのをやめることが、子どもたちの体重管理に大いに役立つと思います」とジェナさんは言います。
「デザートは本当に必要ですか？子供たちは毎食後に甘いものが必要だと思いながら成長しますが、もちろんそうではありません。
彼女は、夕食後もまだお腹が空いていると思われる場合は、「健康的な食べ物」を多めに与えることを提案しています。
「子どもたちが一食だけで満足することを学ぶことが重要です。そうしないと、急激な体重増加につながります」とジェナさんは説明する。
ベビーカーと車に頼る
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ジェナさんは、親たちに、幼児をベビーカーに乗せるのではなく、できるだけ歩くように勧めるようアドバイスした。写真：ゲッティ
ジェナによると、短距離の移動にベビーカーや車を過度に使用すると、不必要な体重増加につながる可能性がある。
「ベビーカーや車への依存は、子どもたちの運動不足の要因となっていることは間違いありません」と彼女は言う。
「歩いて移動できる多くの幼児には、常識の範囲内で、もっと足を使う機会を与えられるべきだ。」
彼女はまた、人々は「歩いて行ける距離を移動するために、すぐに車に乗りすぎる」こともよくあると付け加えた。
「週末になると、家族が車に乗ってレストランに行き、タブレットを見ながらファストフードを食べているのをよく見かけます」とジェナさんは言う。
「私たちは、家族が外に出て、楽しく過ごし、公園に行ったり、家族で散歩したり、子供たちに歩いたり、余裕があれば自転車に乗ったりすることを奨励してほしいと思っています。」
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2024-09-23 09:34:30