睡眠の話は少し奇妙な体験になる可能性があります。あなたが真夜中のおしゃべりをしているのか、それとも春の間に話している人とベッドを共有しているのか。
しかし、睡眠は何を話しているのか、なぜ私たちはそれをするのですか？それは私たちの脳の重要な何かを伝える方法ですか、それとも単にアイドルのおしゃべりですか？
この機能では、私たちは睡眠の背後にある科学に飛び込みます – それを引き起こすものから、それがより深刻なものの兆候であるかどうかまで。
あなたは好きかもしれません
また、あなたの睡眠中に話す可能性を減らす方法、そしていつ助けを求めるかについての専門家のヒントを見つけます – さらに、 傘。
睡眠は何を話しているのですか？
Somniloquyとしても知られている睡眠の話は、無意識のうちに眠っている間に誰かが話す睡眠傍筋症の一種です。
66％の人が自分の人生のある時点で話をするでしょう
「話は、理解できないつぶやきから完全な文章まで、何でもかまいません」と言います 神経科学者キャロラインリーフ博士。
「それは通常、非意識のある仕事の心がまだ記憶を整理して安定させ、脳のネットワークを再編成しているときに、非レムの睡眠中に発生します」と彼女は付け加えます。
睡眠はあなたの夢に関連していますか？
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
私たちのほとんどは、睡眠を話すことは夢を処理する方法であると仮定しますが、専門家はこれを示唆する十分な証拠がないと考えています。
いくつかの睡眠の話は起こりますが レム睡眠（私たちが夢見るとき）、ほとんどの場合、それは非レムの睡眠に関連しています。
「これは、積極的な夢についてではなく、断片化された神経活動についてのことです」とリーフ博士は説明します。
「心は、その日から未解決の精神的出来事やストレッサーを処理し、脳の高エネルギー状態と神経可塑性を活性化します」と彼女は言います。
なぜ人々は睡眠中に話すのですか？
1。ストレスと不安
ストレスは、話をする傾向がある人を含め、私たちの睡眠に大きな影響を与えます。
「ストレスや不安は、定期的な睡眠パターンを妨害し、睡眠の断片化を増加させる可能性があり、睡眠のようなパラソムニアをもたらします」と説明します。 睡眠医のサード・カリム。
「これは、私たちが心配しているときに脳がより攪拌または活動しているため、発声をもたらすためです。」
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
2。睡眠不足
定期的に十分な睡眠をとっていない、としても知られています 睡眠不足は、私たちの健康に影響を与えるだけでなく、私たちの睡眠にも影響を与えます。
「十分な睡眠が睡眠をとると、睡眠をより強く、混乱させることができ、睡眠をとると、睡眠が話すような奇妙なことのリスクが高まります」と睡眠医は説明します。
「睡眠段階間の脳の移行は滑らかになる可能性があり、パラソムニアの可能性が高くなります。」
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
3。遺伝学
遺伝学は多くの健康状態で大きな役割を果たしており、睡眠と違いはありません、とリーフ博士は言います。
「家族の睡眠が話したり、他の睡眠行動を経験したりする場合 夢遊病や夜の恐怖、家族の他の人もより高い可能性があります」と彼女は説明します。
しかし、それは常に「遺伝学は運命ではなく、単に確率や傾向を生み出す」とは限りません」とリーフ博士は付け加えます。
4。薬
「抗うつ薬や睡眠補助剤などの薬は中枢神経系に影響を与える可能性があります」と神経科学者は説明します。
調査によると、特定の薬があります 断片化された睡眠を増加させる可能性があります。これは、睡眠が話すようなパラソムニアの可能性を高めます。
「これは、薬がレムサイクルに干渉したり、非レムの遷移を深めたり、非レムとレムの睡眠の間の期間を不自然に短縮したりする場合に特に当てはまります」と彼女は付け加えます。
あなたの睡眠の中で話すのをやめる方法
あなたができる多くのライフスタイルの変更があります 話をするのをやめてくださいが、症状が心配な場合は、医師に相談してください。
1。睡眠衛生を改善します
睡眠衛生は、睡眠に影響を与える可能性のある習慣やライフスタイルだけを指すだけではありません。また、環境を指します。
外の街灯や街灯に目覚めたことがあるなら、穏やかで平和な環境を作るための措置を講じる必要があるかもしれません。これらのことは、眠るときに迷惑になるだけでなく、睡眠を悪化させることもできます。
「睡眠場所を確保することは涼しく、暗く、静かであるため、脳は睡眠段階からスムーズに移行できます。パラソムニアを避けてください」とカリムは説明します。
（画像クレジット：将来）
2。心を管理し、ストレスを軽減する夜間ルーチン
リーフ博士は、「心はあなたが誰であるかの99％であり、脳と体はたった1％です。
「あなたの心はあなたの積極的な思考、感じ、選択であり、それはあなたの脳を駆り立てています」と彼女は言います。
それで、あなたはどのように心を落ち着かせるために行動すべきですか？
「ジャーナリング、瞑想、または私の5段階の神経吸血症のように、就寝前に反射的で落ち着いた精神的実践に従事することは、睡眠前にストレスを解体するのに役立ちます」とリーフ博士はアドバイスします。
「これにより、睡眠が話すことを引き起こす精神的波及のリスクが減ります」と彼女は説明します。
3.アルコールまたはカフェインを削減または避けます
はい、ワインのグラスは激しい一日の後にリラックスする良い方法のように感じることができますが、リーフ博士が言うように、「脳の組み込みの睡眠リズムを弱め、しばしばパラソムニアを引き起こします。
そして、あなたが昼食時に持っていたそのコーヒーはどうですか、それはそれを引き起こしたり、睡眠を悪化させたりしますか？
カフェインは私たちのシステムに最大10時間留まることができ、「メラトニンの産生を減らし、睡眠の開始を遅らせることができます。また、脳をハイパーアラート状態に保ちます。
それで、解決策は何ですか？ 「午後や夕方のルーチンからそれを削除すると、自然な睡眠の移行が回復し、睡眠中の話を減らすことができますが、コーヒーは誰もが異なる影響を与えるため、ユニークな反応を考えてください。」
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
4.一貫した睡眠スケジュールに固執します
あなたが不安定な睡眠スケジュールを持っているとき – つまり、毎晩さまざまな時に寝るつもりです、それはあなたを混乱させることができます 概日リズム。
これはあなたの内部ボディクロックであり、自然に目を覚まして眠く感じるのに役立ちます。
「一貫した、落ち着いた、技術制御され、キュレーションされた就寝時のルーチンを作成すると、脳に信号が送られて巻き込まれます」と神経科学者は説明します。
「これは、睡眠の安定性にとって重要な神経化学的バランス、特にセロトニンとGABAの調節に役立ちます。」
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
1754805809
#睡眠話をするそれは何ですかなぜそれが起こるのかどのように停止するか
2025-08-10 05:49:00