ジュディス・ブラウン2025.12.1419:10
適切な睡眠衛生は睡眠の質を向上させ、健康も促進します。研究者が発見したように、寝室の照明状況が重要な役割を果たしています。
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研究によると、寝室を完全に暗くすべき理由
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オーストラリアのフリンダース大学のダニエル・ウィンドレッド率いる研究チームは、睡眠中の個人の光環境と心血管疾患の発生との関係を調査した。研究では、9年間にわたって40歳以上の約8万9,000人のデータを分析した。参加者は利き手に光センサーを1週間装着した。光追跡の時点では、心血管疾患を患っていた参加者はいませんでした。
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研究結果は、夜間に強い光にさらされた人は、さまざまな心血管疾患のリスクが著しく高いことを示しました。たとえば、心臓発作や心不全のリスクが45～56パーセント高かった。さらに、脳卒中と冠状動脈性心疾患（CHD）のリスクが 28 ～ 30% 増加しました。心血管疾患の既知の危険因子（食事、運動、アルコール摂取、喫煙、睡眠時間など）を考慮した後でも、関連性は残りました。夜間の光と心不全およびCHDのリスクとのより強い関連性も女性で観察されました。
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なぜ光が体に悪影響を与えるのでしょうか？
寝室で光が多すぎると心血管疾患が発生する可能性がある理由は、いわゆる 概日リズム。これは自然な約 24 時間の生物学的サイクルです。 体内時計 ボディコントロールの。とりわけ、睡眠と覚醒のリズム、ホルモンレベル、体温を調節します。しかし、人工的な光と不規則な睡眠・起床時間がこの時間システムを混乱させます。自分自身のリズムが約 2 時間ずれると、これは社会的時差ぼけと呼ばれます。これにより影響が増大し、とりわけメラトニン放出の障害、高血圧、心拍数の増加につながります。
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心血管疾患の予防: 睡眠中は光を避けてください
この研究では、夜間の照明が心血管疾患の発症に対する重大な危険因子であることが判明しました。研究者らによると、この結果は、既存の予防策に加えて、夜の睡眠中に光を避けることで心血管疾患のリスクを軽減できることを示唆しているという。どうやって ユートピア.de 報告によると、簡単な対策でも寝室を最適に暗くすることができます。
たとえば、遮光カーテンやローラーシャッターを設置し、街灯があるときに寝室の窓の前がさらに暗くなるかどうかを確認します。また、就寝1時間前にはスマートフォンやテレビの電源を切り、目覚まし時計もデジタルのものからアナログのものに取り替えるようにしてください。スリープマスクを着用すると睡眠の質も向上します。
#睡眠研究者によるとこのような睡眠をとる人は病気のリスクが高まります