この研究では、2年間で122,000人以上の参加者の習慣を分析しました。研究者は、睡眠前にスクリーンにさらされると、33％の質が低いことに苦しむリスクが高まることを示しています。
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画面は睡眠に有害です
そして、この現象は子供と青少年だけに影響を与えません。誰もが懸念しています。 「私たちの発見は、電子スクリーンの使用と期間の乱れと睡眠の質が子供や青少年に限定されないという証拠を強化しますが、成人人口全体にも限定されません」、研究の著者を指定します。
睡眠前のスクリーンの有害性が新しいものではない場合、この研究は、多様なプロファイルの参加者とその大きさによって区別されます。分析は、睡眠の期間だけに限定されるのではなく、平均時間や睡眠の質などの要因も含まれます。
この研究では、週の平均睡眠時間は週末よりも影響を受けており、生産性に影響を与えていると説明しています。 「スクリーンの毎日の使用は、就寝後の就寝時間と毎週約50分間の睡眠に関連付けられています」、レポートを示します。
睡眠の期間を短縮することに加えて、画面を露出させると就寝時間が遅れます。平均して、睡眠前にスマートフォンまたはPCを使用している人は、週と週末の両方で睡眠時間の約20分の不一致を報告しています。
効果は、トリプルマイナスの影響で蓄積されます。睡眠時間の減少、就寝時間の遅延、安静の質の低さです。後者を評価するために、この研究では、ピッツバーグの睡眠品質指数を使用しました。これは、4つのレベルに応じて睡眠の質を分類する認識された評価ツールです。
幸いなことに、ソリューションが存在します。逆説的なように、スマートフォンは、音の中断をブロックしてディスプレイを変更するモードをベッドに提供します。アプリケーションの時間制限を定義し、画面時間リマインダーをアクティブ化することも可能です。接続された時計も睡眠監視を提供します。
しかし、最高のことは、眠る前に暴力を行い、自分でスクリーンを避けることです。
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#睡眠前のスクリーンがあなたの健康に非常に有害であるのはなぜですか