睡眠を改善するのに役立つ最高の食べ物

睡眠があなたを逃れるならば、食事時間の変化や特定のスーパーフードを食べるなどの賢明な食事の変化が役立つかもしれません。保存保存されたアイテムの最大数に到達しました。保存したリストからアイテムを削除して、さらに追加します。わかった平均的な大人がもっと望んでいることが1つあるとすれば、睡眠はリストの一番上に近くなります。 忙しい大人にとっては、十分な睡眠をとることだけではありません。また、午前2時の不眠症を除いて、睡眠を落とすだけでなくそこにとどまる能力に影響を与える絶え間ない考えや心配を除いて、安らかで質の高い睡眠を取得することについてもです。睡眠を助けると主張するハーブの治療法とサプリメントがたくさんありますが、このテーマにも多くの科学があります。そのため、睡眠が逃れた場合は、睡眠の量と品質に役立つかどうかを確認するために食事をチェックする価値があります。地中海の食事は、睡眠の改善に関連しています関連記事食べ物と睡眠の関係代謝されると、トリプトファンはセロトニンとメラトニンに変換され、両方とも睡眠/ウェイクサイクルの調節に複雑に関与します。そのため、睡眠から1〜2時間以内にトリプトファンが豊富な食品を摂取すると、プロセスが役立つはずです。食事パターンと睡眠に関する研究のレビューは、地中海の食事が利用可能な自己報告データ全体で睡眠の質の改善と最も強い関連を示していることを明らかにしています。このデータは比較的一般的ですが、睡眠の改善と生鮮食品、加工食品の少ない食品、強力な抗炎症特性を備えた食事を食べることとの肯定的なリンクを示唆しています。食事のタイミング調査分野はあまり頻繁に調査されていませんが、理論的には理にかなっているものは、食事のタイミングが睡眠に影響を与える方法です。忙しくて現代生活は、多くの人が夕方遅くに最大の食事を食べさせることができます。これは、消化、血糖値、身体的快適性に影響を与える可能性があります。実際、新たな研究は、食事のタイミングと食事の数が睡眠に影響を与えることを示しています。 の最近の研究 大人7000人以上 その日の後半、そしてより頻繁に食べることは、どちらも睡眠の質が低いことと大幅に関連していることがわかりました。これは、睡眠を改善する最も簡単な方法の1つは、前日の最終的な食事を食べることであることを示唆しています。Kiwifruitには、天然のメラトニンとビタミンC.istockが含まれています睡眠スーパーフードキウィフルーツ深い眠りの準備をするときに頭に浮かぶ最初の食べ物ではないかもしれませんが、キウィフルーツは、アスリートとの小さな研究で睡眠の質と期間をサポートすることが示されています。で公開されています ジャーナル 栄養素、 15人のエリートアスリートは、4週間にわたって1時間前に2匹のキウィフルーツを食べるように求められました。自己報告がありますが、キウィフルーツの天然メラトニン含有量、およびその高ビタミンCおよび抗酸化物質含有量に起因するさまざまな睡眠測定全体で大幅な改善がありました。サワーチェリージュースオーストラリアでは一般的には見られませんでしたが、サワーチェリーは、チェリージュースが睡眠を誘発するのに役立つように見えることを示唆する研究のために、栄養補助食品として人気が高まっています。チェリーは、メラトニンだけでなく、アミノ酸トリプトファンで自然に高くなっています。利用可能な研究のうち、寝る前にあなたの食事にチェリージュースのグラスを追加すると、睡眠時間を延長し、眠りにつくのが困難な人の睡眠を助けるのに役立つように見えます。マグネシウム緑豊かなグリーン、ナッツ、種子、および全粒穀物に自然に見られる微量栄養素であるマグネシウムは、筋肉の回復、脳機能、睡眠の利点について最近注目を集めています。補足形式で消費された濃縮マグネシウムL-トレオン酸の役割を調べる研究、 ジャーナル 睡眠医学、報告された睡眠の問題を抱えた80人の成人のうち、3週間マグネシウムL-トレオン酸塩を補充した人は、睡眠の質、エネルギー、精神的覚醒、気分が改善され、副作用が悪影響を及ぼさないことが報告されていることがわかりました。夕食後のチョコレートのいくつかの正方形は、知らないうちにあなたの睡眠に影響を与えているかもしれません。そして何を避けるべきかあなたのカフェインを見てください私たちの多くは睡眠を助けることができる食品に興味があるかもしれませんが、一部の食品もそれを妨げる可能性があることを認識することが重要です。あなたが考慮していないかもしれない静かな睡眠妨害者の1つはカフェインです。カフェインは、ダークチョコレート、コーラやエナジードリンク、コーヒーと紅茶（緑茶を含む）など、幅広い「健康的な」食品を介して食事に滑り込むことができます。カフェインの刺激的効果は、消費後数時間後に経験することができます。つまり、夕食後のお気に入りのブロックの卑劣なホットチョコレートや、知らないうちに睡眠に影響を与える可能性があることを意味します。加工肉は避けてくださいまた、加工された食品、特にサラミなどの加工肉が睡眠の問題に関連していることを示唆する証拠も増えています。で公開された小さな研究 アメリカのライフスタイル医学ジャーナル最近閉塞性睡眠時無呼吸と診断された104人の患者のうち、太りすぎで脂肪が多い食事を食べた患者は、睡眠時無呼吸を他の睡眠時無呼吸を持っていたことがわかりました。さらに、加工された肉の消費と睡眠時無呼吸の重症度との間には特定の関連がありました。あなたのワインの習慣を考えてくださいワインのグラスは、長い一日の後にリラックスするのに最適な方法のように思えるかもしれませんが、アルコールは睡眠の質のために消費できる最悪の物質の1つです。具体的には、レム睡眠の品質に大きな影響を与えます。より多くのアルコールを飲むほど（比較的少量であっても、標準的な飲み物を2杯だけ飲むだけでも）、効果が顕著になります。最終的に、これは、質の高い睡眠があなたの心にある場合、あなたが消費するアルコールが少ないほど良いことを意味します。関連記事関連記事オーストラリアの大手シェフからの最高のレシピは、受信トレイに直接。サインアップしてください保存されたアイテムの最大数に到達しました。保存したリストからアイテムを削除して、さらに追加します。スージー・バレルは、認定された栄養士および栄養士です。私たちのパートナーから #睡眠を改善するのに役立つ最高の食べ物