睡眠の質を高める3つの食品

今夜のデザートの夜を想像してください。アイスクリームが一番の選択肢です。ボリュームたっぷりのディナーの後、お気に入りのデザートをスプーン2杯すくってトッピングを添え、炭酸水で飲みます。その後数時間は、夜まで続く軽いお腹の不快感に襲われます。その結果、ぐっすり眠れず、朝にはイライラしてガスが溜まります。

科学が食品の革新を推進し続けているにもかかわらず、食べ物が睡眠に与える影響は依然として研究中です。新しい研究によると、さまざまな食品が体をリラックスさせ、睡眠を誘発するのに役立つことがわかっています。たとえば、アーモンド、七面鳥、キウイフルーツ、クルミ、白米などの食品は、すべて夜間の健康的な睡眠を促進することが証明されています。これらの食品は、より体系的なアプローチを必要とする人々のためのさまざまな健康的な食事や食事プランにも見られます。ここでは、良い睡眠を促進するのに役立ついくつかのオプションを紹介します。

植物由来食品

研究によると、果物や野菜、ナッツ、穀物、豆類などの植物性食品は睡眠の質に影響を与える可能性がある。 研究 睡眠健康ジャーナルに掲載された論文によると、健康的な植物ベースの食事は、トリプトファンというアミノ酸をより多く摂取し、その結果、体内のメラトニンとセロトニンのレベルを高め、睡眠の質を改善する可能性がある。植物ベースの食事は健康上の利点でかなりの注目を集めているが、すべてが健康的というわけではない。健康的な食事には、植物ベースの食品が多く、動物ベースの食品が少ないが、肉を排除することが必ずしも健康的な食事につながるわけではない。どんな食事でも不健康なのは、精製された穀物、お菓子、または 砂糖入り飲料 睡眠衛生を悪化させる原因となるものがいくつかあります。最終的には、食事に植物由来の食品をもっと取り入れることで、睡眠の質を向上させることができます。

ケトジェニック食品

ケトジェニック ダイエット (KD) とも呼ばれるケトジェニック フードは、高脂肪、低炭水化物、十分なタンパク質です。KD の食品には、魚介類、肉類、鶏肉、ピーマンやブロッコリーなどの非デンプン質野菜、アボカド、ベリー類、卵、高脂肪乳製品 (牛乳またはプレーン ヨーグルト)、オリーブ オイルやその他の油、ダーク チョコレートなどがあります。このような食品を就寝前に食べると、特に慢性疾患のある人の睡眠が改善される可能性があります。最近の研究によると、 勉強 睡眠医学誌に掲載された論文によると、多発性硬化症（MS）患者の睡眠障害は一般的であり、全体的な生活の質を著しく損なう可能性があります。ケト食品を摂取すると、MS患者の日中の眠気を軽減し、全体的な睡眠の質を向上させることができます。 勉強 慢性的な片頭痛を持つ人にとって、ケトダイエットは睡眠に良いこともわかっています。食事は個人的なものです。したがって、科学がケトダイエットと睡眠の質の関係を研究し続けるにつれて、特定のニーズに合った適切な計画を立てる際には医療専門家に相談することが重要です。

低グルタミン酸食品

低グルタミン酸ダイエットは、遊離グルタミン酸の摂取を制限する健康的なホールフードダイエットです。 研究 栄養学ジャーナルに掲載された。グルタミン酸は学習と記憶に関与する神経伝達物質である。また、γ-アミノ酪酸（GABA）と呼ばれる別の神経伝達物質の生成にも必要であり、これは「鎮静」神経伝達物質として知られている。 影響する 睡眠、リラクゼーション、不安の抑制、筋肉の機能に効果があります。グルタミン酸の少ない食品には、卵、果物、緑の葉野菜、根菜、ベリー類などの野菜、赤身の肉、適量の魚などがあります。

結局のところ、これはある食事法が他の食事法より優れているということではありません。私たちの代謝はそれぞれ異なり、栄養要素は食事パターンによって大きく異なるため、健康的な食事を自分に合うようにすることが大事です。植物由来の食事をケトジェニック食に置き換えたり、あらゆる食事法から食品を選ぶだけでも十分です。たとえば、アボカドも高脂肪食の一部ですが、カリウムが含まれており、睡眠効率を高め、夜間の覚醒を減らすのに役立ちます。また、就寝前にカモミールティーやパッションフラワーティーを飲むと、睡眠の質が向上します。睡眠に関しては、 正しい食べ物 休息を改善し、リラックスを促進し、就寝前の良い習慣をサポートするのに役立ちます。