「認知的シャッフル」とは、脳が陰気を止めるために無関係に餌を与える方法の名前です。奇妙に聞こえますが、うまくいくかもしれません。
著者：Nina-Lou Frey
16.04.2025、10：58
彼らはしばしば夜に目を覚ましていて、羊を数えたくないのですか？次に、「ツリー」などの単語で試してみてください。数秒間適切なシーンを想像してください。次に、単語のすべての文字を取り、関連する用語について考えます。したがって、BaumのBによると、Aはパイナップル用、uはイーグルフクロウが好きで、mはマラソンのようです。
これにより、脳に無関係なものを供給するランダムな画像ショーが作成され、それによって脳が陰気にならないようにします。 「認知シャッフル」のこの原則 カナダの認知心理学者Luc P. Beaudoinに戻ります。
この方法はソーシャルメディアで好評を博していますが、これまでスイスの専門家の間ではほとんど知られていません。しかし、基本的なアイデアは新しいものではありません。「1980年代と1990年代から、視覚的なアイデアによって思考のカルーセルを止めるために、同様のアプローチがあります。
ストレスをかけるストレスを抑制します
また、私たちがそのようなカルーセルに来る理由の理論的説明は、90年代から来ています：の理論 皮肉なプロセス。 それは、逆説的に、特定の思考や行動の衝動を抑制しようとする試みが、それらをさらに意識するように導くと言っています。
不眠症とは何ですか？
箱の箱を折ります
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人々が実際にそうする機会があるにもかかわらず、人々が長い間眠ることや眠れないときに不眠症について話します。眠りに落ちるのは、毎晩目覚めたものが蓄積するか、睡眠があまりリラックスしていないと認識されます。誰かがどれだけ眠るかが重要であるだけでなく、日常生活にどれだけ不眠症に影響するかが重要です。
定義によれば、問題があるときに不眠症は慢性と見なされます 3か月の期間にわたって週に少なくとも3泊があり、他の身体疾患や精神疾患の結果ではありません。
原因は多様です。ストレス、不規則な睡眠時間、または睡眠不足 – ベッドで携帯電話を握ることや遅い食事など。
睡眠中のフィリップ・ヴァルコは、「あなたが良い睡眠について多くを知っていて、それを制御したいなら、あなたはしばしばプレッシャーにさらされる – これは反対にぶつかる可能性がある」と述べています。眠りに落ちることは強制できないからです。 「特に完璧主義者は、最適化する衝動が睡眠が防止されないようにする悪循環に陥ります。」
私たちの脳が常に思考を生み出すという事実は間違いではなく、進化的メカニズムであると、ヒルスランデンクリニックの神経科医であり睡眠士のフィリップ・ヴァルコは言います：「私たちが生き残るのに役立っていたもの – たとえば、私たちが眠りにつくとき、しばしば十分な食物を得ることができました。」
睡眠には切り替えがありません
課題が追加されました：「目を覚ます状態から睡眠への移行は、突然反転したライトスイッチのように機能しません」とValko氏は言います。 «脳領域は同時に睡眠に滑り込まない。そして、睡眠中にアクティブにとどまる人もいます。 »
睡眠の認識：私たちは夜を過小評価しています
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神経科医および睡眠睡眠医のフィリップ・バルコは、睡眠研究所のこの現象を知っています。これに関する問題：短い覚醒フェーズは、その間のわずかな睡眠よりもはるかに激しく思い出されます。 「これは主観的に印象を生み出します。私はまったく眠っていません」とヴァルコは説明します。 「この認識は非常にストレスになる可能性があります。最終的に眠らなければならないという内なる圧力を高めるためです。」
深く眠る前に 催眠療法の状態を経験しましょう – 自発的な写真、ノイズ、または動きの衝動が現れる一方で、思考に対する意識的な制御が減少する一種の精神的な中間の世界。コンテンツはほとんどがつかの間で断片です。
これはまさに認知を混合する条件です。 fMRIの研究が示すように、この段階で脳が視覚的な印象を特に受け入れることを想像すべきであるという偶然はありません。無害な画像の意識的な原因は、実際にスリープモードへの移行を容易にする可能性があります。
しかし、「認知的シャッフル」の科学的証拠はまだ限られています。それにもかかわらず、「この方法を試してみると害はありません」とカースは言います。さらに、それはあなたが獲得しなければならないテクニックです。 「2分後にあきらめた場合、おそらくまだ効果がないことに気付かないでしょう。」
スイスがどれほどひどく眠るのか、そしてそれについて何がしているのか
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スイスのすべての第三者がひどく眠る – それは最後のものから行く 2022年の健康調査 外。影響を受けた人々の割合は、過去25年間、特に若者や一般的に女性の間で大幅に増加しています。眠る人は誰でも丸薬に到達することがよくあります。 «20分»の調査によると 2023年、18歳から29歳の子供は、2021年よりもほぼ10パーセント増加した健康保険の保険に加入した100パーセントあたり約16パックの睡眠と鎮静剤をカバーしました。
バッグに代わって実施されるモナム監視システムからのデータは、この傾向を確認します。 2024年、若者と若い大人は、2年以上前に眠りや鎮静剤に頼ります。 ほとんどの場合、70人以上の人々は睡眠薬を使い続けています – 女性は男性よりもはるかに一般的です。
ただし、総人口では別の発達が観察できます。睡眠と鎮静剤の定期的な使用はわずかに減少しています。これはまた、バッグに代わって大学病院のバーンとチューリッヒ大学によるやや古い研究を証明しています。 2018年と比較して、2018年には、ベンゾジアゼピンなどの睡眠薬の処方が少なく、長い睡眠薬が処方されました。
睡眠医のフィリップ・ヴァルコは次のように分類しています。「今日、私たちは睡眠薬を非常に慎重に使用しています。急性緊急事態または非常に深い用量でのみ使用しています。」代わりに、現代の睡眠医学は行動療法に依存しています。 Valkoによると、戦略は非常に重要です。「これは、自然な睡眠への信頼を再び発展させるために影響を受けた人々を助けます」。それはどのタブレットよりも持続可能に見えます。
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